SKINS RAJOITTAMATTOMAT LISÄravinteet JA IHONHOIDOT
Etsi
Sulje tämä hakukenttä.

Rekisteröidy/
kirjaudu sisään

Kasvava vastustus, miten teet sen?

Lue vinkkimme lisätäksesi vastustuskykyäsi luonnollisella tavalla ja tieteellisesti todistetuilla lisäravinteilla!
Lisää vastusta

Pitoisuus

lisää vastustuskykyäsi, onko se mahdollista?

Kyllä, voit lisätä vastustuskykyäsi useilla tavoilla. Tässä artikkelissa annamme hyödyllisiä neuvoja ja käytännön vinkkejä vastustuskykysi lisäämiseen ja vahvistamiseen, jotta kehosi pystyy paremmin taistelemaan ja ehkäisemään sairauksia luonnollisella tavalla. Immuunijärjestelmä on elimistön luonnollinen puolustusmekanismi sairauksia aiheuttavia mikro-organismeja vastaan, mutta joskus se voi epäonnistua ja bakteeri pääsee sisään ja saa sinut sairaaksi. Onneksi on mahdollista puuttua ja voit lisätä vastustuskykyäsi esimerkiksi parantamalla ruokavaliota ja ottamalla tiettyjä vitamiineja tai lisäravinteita, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Lisäksi muutokset elämäntavoissasi, kuten säännöllinen liikunta ja stressin vähentäminen, voivat myös auttaa lisäämään vastustuskykyäsi. Tästä artikkelista löydät vastauksia vastustuskyvyn lisäämiseen.

Lisää vastustuskykyä luonnollisella tavalla 

On erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, että terveet elämäntavat ovat ensimmäinen ja perustavin askel, jonka voit ottaa immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja kehon suojaamiseksi sairauksilta. auttaa estämään vilustumisen puhkeamista. Kunhan teet terveellisiä valintoja jokapäiväisessä elämässäsi, parannat ja vahvistat kehosi kykyä taistella sairauksia vastaan. Yleisten hyvän terveyden ohjeiden noudattaminen on siksi välttämätöntä, jos haluat ylläpitää tai vahvistaa vastustuskykyäsi luonnollisella tavalla.

Lisää vastusta 13 käytännön vinkillä

  1. Vältä tupakointia
  2. Syö ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Valitse mieluiten luomutuotteet välttääksesi altistumisen torjunta-aineille.
  3. säännölliseen harjoitteluun, kuten kävelyyn, lenkkeilyyn, uintiin tai pyöräilyyn ylimääräisen rasvan polttamiseksi. Pyri vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin toimintaan viikossa
  4. Ylläpidä tervettä painoa pyrkimällä BMI:ään alle 25:een. Ylipaino voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen.
  5. Juo alkoholia kohtuudella, jos juot. Naisille enintään yksi juoma päivässä, miehille enintään kaksi juomaa päivässä.
  6. Nuku tarpeeksi, mieluiten 7-9 tuntia yössä. Hyvät yöunet ovat tärkeitä vahvalle immuunijärjestelmälle. Joten nuku hyvät yöunet ja... herää levänneenä
  7. Ryhdy toimenpiteisiin infektioiden ehkäisemiseksi, kuten pese käsiä säännöllisesti, vältä kosketusta sairaiden ihmisten kanssa ja valmista liha kunnolla.
  8. Pidä stressi minimissä. Krooninen stressi voi johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Yrittää tehdä stressiä vähentäviä toimintoja, kuten meditaatiota, jooga tai kävely luonnossa.
  9. Sisällytä ruokavalioosi probiootteja, kuten jogurtti, kefiiri, kimchi, hapankaali ja fermentoidut vihannekset. Nämä edistävät tervettä suolistoflooraa ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi.
  10. Tarjoa tarpeeksi D-vitamiinin olemalla säännöllisesti ulkona ja/tai ottamalla lisäravinteita. D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän tukemisessa.
  11. Syö tarpeeksi hedelmiä C-vitamiini
  12. Lisää valkosipulin ja inkiväärin saantia, joilla molemmilla on antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne vahvistavat immuunijärjestelmää.
  13. Vältä sokeripitoisia ruokia ja puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia kehossa ja heikentää immuunijärjestelmää.
 

Näitä terveellisiä tapoja noudattamalla voit luonnollisesti lisätä vastustuskykyäsi ja suojata kehoasi paremmin taudinaiheuttajia vastaan.

Lisää vastustuskykyä vanhuksilla

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ravinnolla on tärkeä rooli ikääntyneiden vastustuskyvyn ylläpitämisessä ja parantamisessa. Yksi aliravitsemuksen muoto, joka on valitettavasti yleinen jopa vauraissa maissa, on mikroravinteiden aliravitsemus. Tämä aliravitsemuksen muoto ilmenee, kun joku ei saa tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliosta. Tämä voi tapahtua vanhuksilla, koska he yleensä syövät vähemmän ja heillä on usein vähemmän vaihtelua ruokavaliossaan. Siksi on tärkeää, että vanhukset tiedostavat tasapainoisen ruokavalion merkityksen, joka sisältää riittävästi hivenravinteita vastustuskykynsä ylläpitämiseksi ja yleisen terveyden edistämiseksi.

lisää vastusta
Lisää vastustuskykyäsi syömällä terveellisesti

Vastustuskyky heikkenee iän myötä

Iän myötä vastustuskykymme sairauksille heikkenee ja tämä voi johtaa infektioiden lisääntymiseen ja lisääntyneeseen syöpäriskiin. Tämä on ongelma erityisesti kehittyneissä maissa, joissa elinajanodote kasvaa. Vaikka jotkut vanhukset ikääntyvät terveesti, monet tutkimukset osoittavat, että iäkkäät ihmiset saavat todennäköisemmin tartuntatauteja ja myös kuolevat niihin todennäköisemmin kuin nuoremmat.

Hengitystieinfektiot, kuten flunssa, COVID-19 ja keuhkokuume, ovat yli 65-vuotiaiden johtavia kuolinsyitä maailmanlaajuisesti. Tämä johtuu siitä, että vanhusten vastustuskyky on heikentynyt ja siksi he ovat alttiimpia infektioille. Tutkijat ovat havainneet, että T-solujen määrä kehossa vähenee iän myötä. Tämä voi johtua siitä, että kateenkorva, elin, joka tuottaa T-soluja torjumaan infektioita, kutistuu iän myötä. Tämä voi heikentää vastetta infektioille.

On myös tutkijoita, jotka ihmettelevät, onko luuytimen tehokkuus immuunijärjestelmän solujen perustana olevien kantasolujen tuottamisessa ihmisten ikääntyessä. Tämä voi johtaa valkosolujen määrän vähenemiseen ja siten heikentyneeseen suojautumiseen infektioita vastaan. Näistä syistä on siksi tärkeää, että vanhukset ryhtyvät ylimääräisiin varotoimiin vastustuskykynsä ylläpitämiseksi.

Lisää vastustuskykyä harjoituksen avulla

On tunnettu tosiasia, että säännöllinen liikunta on terveellisen elämäntavan peruspilari. Se tarjoaa laajan valikoiman etuja, kuten parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä, alentaa verenpainetta, auttaa pitämään painon hallinnassa ja suojaa useilta sairauksilta. Mutta monet ihmiset ihmettelevät, voiko liikunta myös vahvistaa vastustuskykyä ja pitää sen terveenä.

Immuunijärjestelmä koostuu kahdesta immuunisuojakerroksesta, nimittäin synnynnäisestä immuunijärjestelmästä ja mukautuvasta immuunijärjestelmästä. Selitämme näiden kahden immuunijärjestelmän välisen eron myöhemmin tässä artikkelissa. Molemmat ovat tärkeitä terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiselle. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että yksikin kohtalainen harjoittelu voi vaikuttaa positiivisesti sekä synnynnäiseen että mukautuvaan immuunijärjestelmään. Kohtalaisen aerobisen harjoituksen aikana miljoonat immuunisolut mobilisoituvat välittömästi ja vapautuvat verenkiertoon. Nämä solut vapautuvat ensin pernasta ja luuytimestä, ja sitten ne kulkevat keuhkoihin, missä niitä käytetään vahvistamaan immuunipuolustusta. Siten liikunnan aikana vapautuneet solut ovat valmiita taistelemaan liikkuessaan verenkiertoelimistön ja kudosten välillä.

Kun harjoittelet, immuunisolujen määrä kehossasi voi lisääntyä. Tämä riippuu siitä, kuinka raskaasti ja kuinka kauan harjoittelet ja voi lisätä immuunisolujen määrää jopa 50 % - 400 %. Suurin osa näistä ylimääräisistä soluista on neutrofiilit ja makrofagit. Valitettavasti nämä ylimääräiset immuunisolut katoavat kehostasi kolmen tunnin sisällä harjoituksen jälkeen. Jotta immuunijärjestelmäsi vahvistuisi pitkällä aikavälillä ja suojaa sairauksilta, on tärkeää jatkaa harjoittelua säännöllisesti kohtalaisella tasolla. Näin immuunijärjestelmäsi pystyy paremmin taistelemaan taudinaiheuttajia vastaan ​​ja vähentää infektioiden riskiä.

Tämä tarkoittaa, että liikunta ei ainoastaan ​​edistä yleistä hyvää terveyttä, vaan se voi myös auttaa rakentamaan ja vahvistamaan tervettä immuunijärjestelmää. Säännöllinen liikunta on vain yksi monista tekijöistä, jotka vaikuttavat yleiseen terveyteen ja vastustuskykyyn, mutta se voi varmasti olla hyödyllinen ja tehokas tapa vahvistaa ja pitää immuunijärjestelmääsi terveenä.

Mitä ovat neutrofiilit ja makrofagit?

Neutrofiilit ja makrofagit ovat molemmat immuunisolutyyppejä, jotka osallistuvat kehon puolustukseen patogeenejä vastaan. Neutrofiilit ovat valkosoluja, joilla on tärkeä rooli bakteeri-infektioiden torjunnassa. Ne voivat siirtyä nopeasti paikkoihin, joissa bakteerit asuvat, ja voivat tappaa nämä bakteerit syömällä ja tuhoamalla ne.

Makrofagit ovat toinen valkosolutyyppi, jolla on myös tärkeä rooli puolustautuessaan infektioita ja tauteja vastaan. He osallistuvat patogeenien ja vieraiden aineiden havaitsemiseen, syömiseen ja tuhoamiseen kehossa. Lisäksi ne voivat myös puhdistaa vaurioituneita soluja ja edistää paranemisprosessia. Makrofageilla on myös rooli muiden immuunisolujen aktivoinnissa ja säätelyssä kehossa.

lisää vastustuskykyä luonnollisesti
Lisää vastustuskykyäsi harjoittelemalla säännöllisesti

Mitä minun pitäisi tehdä vahvistaakseni vastustuskykyäni harjoittelun avulla?

Merkittäviä terveyshyötyjä voidaan saavuttaa monentyyppisellä aerobisella toiminnalla (esim. kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai tanssi). Tutkimukset osoittavat, että voit lisätä vastustuskykyäsi 20–40 minuutin keskitehoisella harjoituksella päivässä. Alla on useita tapoja hallita intensiteettiä aerobisen harjoituksen aikana, jotta voit saavuttaa harjoitustavoitteesi.

Tee "puhetesti"
"Puhutesti" on yksinkertainen tapa mitata harjoituksen suhteellista intensiteettiä. Voit puhua, mutta et laulaa, kun suoritat kohtalaisen intensiivistä toimintaa. Korkealla intensiteetillä et voi sanoa enempää kuin muutaman sanan pysähtymättä hengittämään.

voitko alentaa vastustasi, jos harjoittelet liikaa?

Kyllä, liiallinen liikunta voi heikentää immuunijärjestelmää ja siten heikentää vastustuskykyä. Tämä tapahtuu pääasiassa silloin, kun joku harjoittelee liikaa ja liian intensiivisesti pitämättä tarpeeksi lepoa ja palautumisaikaa harjoitusten välillä. Jos keholla ei ole tarpeeksi aikaa toipua, se voi johtaa stressihormonin kortisolin liialliseen tuotantoon, mikä voi heikentää immuunijärjestelmää ja lisätä sairauden riskiä. Myös intensiivinen harjoittelu voi tilapäisesti vähentää immuunisolujen määrää, mikä voi lisätä infektioriskiä. Siksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti, mutta myös pitää riittävästi lepo- ja palautumisaikaa harjoitusten välillä ja kuunnella kehoa, jotta vältytään ylikunnosta.

mitä eroa on synnynnäisellä immuunijärjestelmällä ja mukautuvalla immuunijärjestelmällä?

Immuunijärjestelmä on luonnollinen puolustusmekanismimme taudinaiheuttajia, kuten viruksia, bakteereja ja sieniä vastaan. Se koostuu erityyppisistä soluista, molekyyleistä ja kudoksista, jotka toimivat yhdessä suojellakseen meitä infektioilta.

  1. Luontainen immuunijärjestelmä on kehomme ensimmäinen puolustuslinja taudinaiheuttajia vastaan. Se koostuu soluista ja molekyyleistä, jotka ovat aina läsnä kehossamme ja voivat reagoida nopeasti infektioon. Luontainen immuunijärjestelmä ei vaikuta spesifisesti tiettyyn taudinaiheuttajaan, mutta pystyy tunnistamaan ja taistelemaan monenlaisia ​​taudinaiheuttajia vastaan. Luontainen immuunijärjestelmä toimii nopeasti ja tehokkaasti, mutta ei tarjoa pitkäaikaista suojaa tiettyä taudinaiheuttajaa vastaan.
  2. Mukautuva immuunijärjestelmä on erikoistunut järjestelmä, joka kehittyy tietylle taudinaiheuttajalle altistumisen jälkeen. Mukautuva immuunijärjestelmä toimii hitaammin kuin synnynnäinen immuunijärjestelmä, mutta pystyy tunnistamaan tietyn taudinaiheuttajan ja taistelemaan sitä vastaan ​​käyttämällä vasta-aineita ja immuunisoluja, jotka kohdistuvat spesifisesti kyseiseen taudinaiheuttajaan. Mukautuvalla immuunijärjestelmällä on myös muistitoiminto, jonka ansiosta se reagoi nopeammin ja tehokkaammin infektioon, kun se altistuu myöhemmin samalle taudinaiheuttajalle.

Vesi on välttämätöntä vahvalle vastustuskyvylle

Lisää vastustuskykyäsi juomalla vettä! Veden juominen voi parantaa kehosi yleistä vastustuskykyä. Nesteytys auttaa kehoasi poistamaan luonnollisesti infektioita aiheuttavat bakteerit ja myrkyt. Veden avulla happi ja ravinteet jakautuvat koko kehoon ja kuona-aineet huuhtoutuvat pois kehosta. Siten se auttaa pitämään sairauksia loitolla. Vastustuskykysi määrittää kehosi terveyden ja kykysi taistella sairauksia vastaan. Runsas nesteiden, erityisesti veden juominen nähdään ennaltaehkäisevänä terveyden ylläpitämisen muotona. Vesi on siis edelleen parasta juotavaa. Jokainen ihminen on erilainen, mutta pyri juomaan 2 litraa vettä päivässä. Se voi olla vaikeaa tehdä. Kehosi kuivuu tuntien unen jälkeen, joten juo runsaasti vettä heti herätessäsi. Jos sinulla on vaikeuksia juoda tarpeeksi vettä, aseta muistutuksia koko päiväksi tai juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Lämmin tee ilman kofeiinia voidaan laskea osaksi päivittäistä vedensaantia.

Matala vastustuskyvyn oireet

Alhaisen vastustuskyvyn merkit ja oireet ovat alttius infektioille. Henkilö, jolla on heikko immuunijärjestelmä, saa todennäköisemmin infektioita kuin useimmat ihmiset, ja nämä sairaudet voivat olla vakavampia tai vaikeammin hoidettavia. Saatat myös olla tekemisissä infektion kanssa, jota henkilö, jolla on vahvempi immuunijärjestelmä, ei saisi. Lääkäri voi tehdä verikokeen selvittääkseen, onko jollain heikentynyt immuunijärjestelmä. Testi näyttää, onko jollain tarpeeksi vasta-aineita.

Infektiot, joita ihmiset, joilla on alhainen vastustuskyky, usein saavat, ovat::

  • keuhkokuume
  • aivokalvontulehdus
  • keuhkoputkentulehdus
  • ihoinfektiot

 

Ihmisillä, joilla on alhainen vastustuskyky, on myös todennäköisemmin:

  • autoimmuunisairaudet
  • sisäelinten tulehdus
  • verihäiriöt tai poikkeavuudet, kuten anemia
  • ruoansulatushäiriöt, kuten ruokahaluttomuus, ripuli ja vatsakrampit
  • vauvojen ja lasten kasvu- ja kehitysviive

Alhainen vastus stressin vuoksi

Nykyaikainen lääketiede on tullut tietoiseksi mielen ja kehon läheisestä suhteesta ja mahdollisesta immuunijärjestelmän heikkenemisestä.Stressin vaikutuksiin on liitetty monenlaisia ​​vaivoja, kuten vatsavaivoja, syöpä, nokkosihottuma ja sydänsairaudet.

 

Kun olet stressissä, stressihormonia kortisolia erittyy. Se vähentää immuunijärjestelmäsi taistelukykyä, koska se vähentää lymfosyyttien tuotantoa kehossasi. Tämän seurauksena vastustuskykysi heikkenee.

Lisää vastustuskykyä koskevia neuvoja

Vastustuskyvyn lisääminen on avain tähän longevity! Jos haluat henkilökohtaista neuvontaa vastustuskykysi lisäämiseksi, ota meihin yhteyttä oikeanpuoleisen sinisen yhteydenottopainikkeen kautta.

Jakaa

Esitä kysymys tai jätä kommentti

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitetta ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Seuraa meitä
Viimeaikaiset blogit