Tässä artikkelissa käsitellyt kohdat
- Vitamiinipuutos syntyy, kun elimistö ei saa riittävästi välttämättömiä vitamiineja.
- Alkoholin nauttiminen voi haitata vitamiinien imeytymistä elimistöön, vain 1-2 lasillista päivässä
- Yleisiä alkoholinkäyttöön liittyviä vitamiinipuutoksia ovat B1-, B6-, B12-, foolihappo ja D-vitamiini.
- Vitamiinipuutos voi johtaa useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien väsymys, anemia ja neurologiset häiriöt.
- Lääkärinhoitoa tarvitaan, kun vitamiininpuutoksen oireet ovat vakavia tai jos puutos on pitkäaikaista.
Vitamiinipuutoksen ja alkoholin välinen suhde
Vitamiinipuutos on, kun elimistö ei saa tarpeeksi tiettyä vitamiinia. Tämä voi johtua useista syistä, kuten epäterveellisestä ruokavaliosta tai tietyistä sairauksista. Yksi tärkeimmistä syistä on kuitenkin liiallinen alkoholinkäyttö. Alkoholi voi vähentää välttämättömien vitamiinien imeytymistä ja saatavuutta kehossasi, mikä voi aiheuttaa vitamiinin puutoksia.
Vitamiinipuutos voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten väsymystä, keskittymisvaikeuksia, vähentynyt vastus ja muita terveysongelmia. Jos tunnistat ajoissa, onko sinulla vitamiinin puutos, voit tehdä asialle jotain ajoissa. Tässä artikkelissa kerromme, mitä seurauksia alkoholin käytöstä johtuvalla vitamiinin puutteella voi olla ja miten voit ratkaista ongelman.
Alkoholin vaikutus vitamiinien imeytymiseen
Alkoholilla on suuri vaikutus siihen, miten kehosi imee ja käyttää vitamiineja. Jos juot paljon alkoholia, yli 1 lasillisen päivässä, se voi heikentää kehosi kykyä imeä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta. Lisäksi alkoholi voi myös vähentää näiden vitamiinien saatavuutta kehossasi.
Tämä johtuu siitä, että alkoholi voi häiritä ruoansulatusjärjestelmän ja maksan toimintaa. Tämä tarkoittaa, että ravintoaineet, mukaan lukien vitamiinit, imeytyvät ja prosessoituvat huonommin. Lisäksi alkoholi voi saada elimistöstäsi erittämään tiettyjä vitamiineja nopeammin, mikä voi aiheuttaa sinulle puutteita. Tämä koskee erityisesti vitamiineja, kuten B1-, B6-, B12-, foolihappoa ja C-vitamiinia.
Yleisiä alkoholinkäyttöön liittyviä vitamiinipuutoksia
Alkoholin käyttö voi johtaa erilaisiin vitamiinipuutteisiin. Yleisimpiä ovat B-vitamiinien puutteet, kuten B1-vitamiini (tiamiini), B6- ja B12-vitamiini. Lisäksi voi esiintyä foolihapon ja C-vitamiinin puutetta.
Esimerkiksi B1-vitamiini on erittäin tärkeä energia-aineenvaihdunnallesi ja hermostollesi. Tämän puute voi johtaa väsymykseen, muistiongelmiin ja jopa vakaviin tiloihin, kuten Wernicke-Korsakovin oireyhtymään. B6- ja B12-vitamiinin puutos voi myös aiheuttaa väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja anemiaa.
Foolihappo on elintärkeää punasolujen tuotannossa ja hermoston toiminnalle. Tämän puute voi johtaa anemiaan ja neurologisiin vaivoihin. C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmällesi ja haavojen paranemiselle. Puutos voi aiheuttaa immuunijärjestelmän heikkenemisen ja haavojen paranemisongelmia.
Oireet Alkoholin käytöstä johtuva vitamiinipuutos
| Vitamiinit/kivennäisaineet | Puutteen seuraukset | Miten pula syntyy |
|---|---|---|
| B1-vitamiini (tiamiini) | Väsymys, lihasheikkous, pistely, muistiongelmat, Wernicke-Korsakovin oireyhtymä, Beriberi | Vähentynyt imeytyminen ja lisääntynyt erittyminen alkoholin kulutuksen vuoksi |
| B6 -vitamiini (pyridoksiini) | Ärtyneisyys, masennus, pistely, lihaskrampit, glossiitti, keiliitti | Alkoholin vuoksi aktiivisten muotojen saatavuus on heikentynyt |
| B12-vitamiini (kobalamiini) | Väsymys, neuropatia, tasapainoongelmat, muistin menetys, anemia | Alkoholin aiheuttama heikentynyt imeytyminen mahalaukussa ja suolistossa |
| Foolihappo (B11-vitamiini) | Väsymys, anemia, hengenahdistus, muistihäiriöt, sydämentykytys | Alkoholin aiheuttama heikentynyt imeytyminen ja lisääntynyt erittyminen |
| C-vitamiini (askorbiinihappo) | Väsymys, lihasheikkous, hidas haavan paraneminen, infektioherkkyys, keripukki | Alkoholin aiheuttama C-vitamiinivarastojen tyhjentäminen |
| D-vitamiini | Heikot luut, lisääntynyt murtumariski, lihasheikkous, masentuneita tunteita | Alkoholi vaikuttaa D-vitamiinin aktivoitumiseen maksassa |
| E-vitamiini | Lihasheikkous, koordinaatiohäiriöt, näköhäiriöt, heikentynyt vastus | Alkoholi vähentää rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä |
| K-vitamiini | Mustelmia, hitaasti hyytyvää verta, verenvuotoa ikenissä, nenäverenvuotoa | Alkoholin aiheuttamat maksavauriot vähentävät K-vitamiinivarastoja |
| Magnesium | Lihaskrampit, väsymys, rytmihäiriöt, vapina, pahoinvointi | Lisääntynyt virtsan erittyminen alkoholin käytön vuoksi |
| Zink | Huono haavan paraneminen, heikentynyt vastustuskyky, iho-ongelmat, hiustenlähtö | Vähentynyt imeytyminen suolistossa ja lisääntynyt hukka virtsan mukana |
| Kalium | Lihasheikkous, kouristukset, väsymys, ummetus, sydämen rytmihäiriöt | Kuivuminen ja lisääntynyt menetys munuaisten kautta alkoholin vuoksi |
| Kalsium | Luukipu, osteoporoosi, lihaskrampit, pistely | Vähentynyt imeytyminen suolistossa ja lisääntynyt erittyminen virtsan kautta |
| natrium | Pahoinvointi, väsymys, lihasheikkous, kouristukset | Menetys alkoholin aiheuttaman runsaan virtsaamisen tai oksentamisen vuoksi |
| Fosfori | Lihasheikkous, luukipu, väsymys, sekavuus | Imeytymishäiriö alkoholin käytön vuoksi |
| Seleeni | Vähentynyt vastustuskyky, heikot lihakset, hiustenlähtö, heikentynyt hedelmällisyys | Huono ravitsemus ja heikentynyt imeytyminen alkoholin takia |
| Rauta | Anemia, väsymys, vaalea iho, hengenahdistus | Alkoholin aiheuttama mahalaukun limakalvovaurio ja verenvuoto |
Alkoholin aiheuttaman vitamiinipuutoksen seuraukset terveydelle
| Faktaa alkoholin aiheuttamasta vitamiinin puutteesta | Vinkkejä palautumiseen |
|---|---|
| Alkoholi estää vitamiinien imeytymistä | Ota vitamiinilisää |
| B-, C-, D-, E-, K-vitamiinien ja foolihapon puutos | Syö vitamiinipitoisia ruokia ja täydennä tarvittaessa lisäravinteilla |
| Voi johtaa neurologisiin ongelmiin | Rajoita alkoholin käyttöä ja syö terveellisesti |
Alkoholin käytöstä johtuvan vitamiinipuutoksen seuraukset voivat olla varsin vakavia. Voit kärsiä siitä sekä fyysisesti että henkisesti.
- Fyysisesti vitamiinin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, lihasheikkoutta, pistelyä käsissä ja jaloissa, muistiongelmia ja heikentynyt immuunijärjestelmä. Pitkällä aikavälillä voi kehittyä jopa vakavia tiloja, kuten maksasairaus, sydänvaivoja ja neurologisia häiriöitä.
- Vitamiinipuutos voi aiheuttaa myös henkisiä ongelmia. Ajattele keskittymisongelmia, mielialan vaihteluita, masennusta ja dementiaa. Nämä vaivat voivat vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen toimintaan ja elämänlaatuun.
Siksi on hyvä tunnistaa nopeasti vitamiinipuutos ja puuttua niihin, varsinkin jos juot paljon alkoholia. Käy säännöllisesti lääkärisi testeissä ja korjaa elämäntapasi puutteiden korjaamiseksi.
Minkä vitamiinin puutos voi ilmetä alkoholin käytön yhteydessä?
B1-vitamiini (tiamiini)
Alkoholin käyttö estää B1-vitamiinin imeytymistä ja lisää sen erittymistä virtsan mukana. Tämä voi johtaa:
- Vermoeidheid
- Lihas heikkous
- pistely tai puutuminen käsissä ja jaloissa (perifeerinen neuropatia)
- Vähentynyt ruokahalu
- Muistiongelmat tai sekavuus
- Vaikeat tapaukset:
- Wernicke-Korsakovin oireyhtymä: Sekavuus, koordinaatio-ongelmat, muistin menetys
- beriberi: Hermovauriot, sydänongelmat, turvotus
Alkoholi vähentää B6-vitamiinin aktiivisten muotojen saatavuutta, mikä voi johtaa:
- Ärsyttävyys
- Masennus tai mielialan vaihtelut
- Pistely ja puutuminen käsissä ja jaloissa
- Lihasheikkous tai kouristukset
- Punainen, ärtynyt kieli (glossiitti)
- Halkeamat suun kulmissa (keiliitti)
Alkoholin käyttö häiritsee B12-vitamiinin imeytymistä mahalaukussa ja suolistossa. Oireita ovat:
- Väsymys ja heikkous
- pistely tai tunnottomuus raajoissa (neuropatia)
- Tasapaino- ja koordinaatioongelmia
- Kognitiivinen heikkeneminen, kuten muistin menetys tai sekavuus
- Anemia (makrosyyttinen anemia)
- Ruokahalun menetys
Alkoholin käyttö vähentää foolihapon imeytymistä ja lisää sen erittymistä. Oireita ovat:
- Vermoeidheid
- Anemia (makrosyyttinen anemia)
- Hengenahdistus rasituksessa
- Muistiongelmat tai keskittymiskyvyn heikkeneminen
- sydämentykytys
- Raskauden aikana: lisääntynyt synnynnäisten epämuodostumien riski (kuten hermoputkivauriot)
Alkoholin käyttöä tukevat lisäravinteet
Golden Naturals Useita sinkkiä 25 mg
€16,95
Golden Naturals Kalsium, Magnesium Sinkki
€15,95
Golden Naturals Iron Bisglycinate Plus
€16,95
Golden Naturals C-vitamiini 1000mg kultaa
€49,95
Golden Naturals Monimies
€38,95
Golden Naturals K2- ja D3-vitamiinit
€69,90
C-vitamiini (askorbiinihappo)
Alkoholi voi tyhjentää C-vitamiinivarastoja, mikä johtaa:
- Vermoeidheid
- Lihas heikkous
- Hidas haavan paraneminen
- Mustelmia
- Alttius infektioille
- Vaikeat tapaukset: keripukki (verenvuoto, hampaiden menetys, nivelkipu)
D-vitamiini
Alkoholin kulutus vaikuttaa maksaan, mikä on välttämätöntä D-vitamiinin aktivoimiseksi. Tämä voi johtaa:
- Heikot tai kipeät luut
- Lisääntynyt luunmurtumien riski (osteoporoosi)
- Lihas heikkous
- Lisääntynyt alttius infektioille
- Masentavia tunteita
E-vitamiini
Krooninen alkoholinkäyttö voi heikentää rasvaliukoisten vitamiinien, kuten E-vitamiinin, imeytymistä, mikä voi aiheuttaa:
- Lihas heikkous
- Koordinaatio- ja tasapainoongelmat (ataksia)
- Näköhäiriöt
- Vähentynyt immuunijärjestelmä
K-vitamiini
Vaikka alkoholin käyttö on harvemmin mainittu, se voi johtaa K-vitamiinin puutteeseen maksavaurion kautta, mikä johtaa:
- Lisääntynyt taipumus mustelmiin
- Hitaasti hyytyvää verta
- Ienien tai nenäverenvuoto
Mitä kivennäisaineita voi esiintyä alkoholin nauttimisen jälkeen?
Magnesium
- Syitä: Alkoholi lisää magnesiumin erittymistä virtsan kautta.
- Puutteen seuraukset:
- Lihaskrampit ja kouristukset
- Vermoeidheid
- Epäsäännöllinen syke (rytmihäiriöt)
- Lisääntynyt ärtyneisyys tai ahdistuneisuus
- Ruokahaluttomuus ja pahoinvointi
- Vakavat puutteet: Vapina tai kohtaukset
Zink
- Syitä: Vähentynyt imeytyminen suolistossa ja lisääntynyt hukka virtsan mukana.
- Puutteen seuraukset:
- Heikentynyt haavan paraneminen
- Heikentynyt immuunijärjestelmä
- Heikentynyt maku- ja hajuaisti
- Iho-ongelmat, kuten dermatiitti
- Hiustenlähtö
Kalium
- Syitä: Alkoholi aiheuttaa kuivumista ja lisää kaliumin menetystä munuaisten kautta.
- Puutteen seuraukset:
- Lihasheikkous tai lihaskrampit
- Epäsäännöllinen syke
- Vermoeidheid
- Ruoansulatushäiriöt (kuten ummetus)
- Vaikeat tapaukset: Sydämen rytmihäiriöt
Kalsium
- Syitä: Alkoholi estää kalsiumin imeytymistä suolistossa ja lisää sen erittymistä virtsan mukana.
- Puutteen seuraukset:
- Luukipu tai heikkous
- Lisääntynyt osteoporoosin ja luunmurtumien riski
- Lihaskrampit tai kouristukset
- Pistely käsissä ja jaloissa
natrium
- Syitä: Menetys runsaan virtsaamisen tai oksentamisen seurauksena alkoholin käytöstä.
- Puutteen seuraukset:
- Pahoinvointi ja päänsärky
- Väsymys tai sekavuus
- Lihas heikkous
- Vaikeat tapaukset: Kouristukset tai kooma
Fosfori
- Syitä: Alkoholi häiritsee energiantuotannon ja luuston terveydelle välttämättömän fosforin imeytymistä.
- Puutteen seuraukset:
- Lihas heikkous
- Luukipu tai hauraus
- Väsymys ja hengitysvaikeudet
- Vakavissa puutteissa: sekavuus tai lihasten hajoaminen
Seleeni
- Syitä: Huono ravitsemus yhdistettynä alkoholin kulutukseen voi johtaa puutteeseen.
- Puutteen seuraukset:
- Vähentynyt vastustuskyky infektioita vastaan
- Heikot lihakset tai lihaskipu
- Hiustenlähtö
- Hedelmällisyys miehillä
Rauta
- Syitä: Alkoholi vahingoittaa mahalaukun limakalvoa, mikä voi heikentää raudan imeytymistä. Rautaa voi menettää myös verenvuodon aikana alkoholiin liittyvien vatsavaivojen vuoksi.
- Puutteen seuraukset:
- Anemia (anemia)
- Vermoeidheid
- Bleke huid
- Hengenahdistus
Vitamiinipuutoksen diagnoosi ja arviointi
Jos haluat selvittää, onko sinulla vitamiinin puutos, on viisasta käydä lääkärillä. He voivat tehdä verikokeita veren eri vitamiinien määrittämiseksi. Näiden testien perusteella lääkäri voi määrittää, onko sinulla puutteita ja kuinka vakavia ne ovat. Joskus on myös tarpeen tehdä lisätutkimuksia, kuten fyysinen tarkastus tai elinten skannaus.
Lääkäri arvioi sitten vitamiinipuutosesi syyn ja kuinka voit parhaiten ratkaista ne. Usein on tarpeen säätää ruokavaliota ja ottaa lisäravinteita täydentämään puutteita.
Ruoat, joissa on runsaasti tärkeitä vitamiineja
Vitamiinien puutteen ehkäisemiseksi tai korjaamiseksi on hyvä säätää ruokavaliota. On monia ruokia, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä vitamiineja. Hyviä B1-vitamiinin lähteitä ovat täysjyväviljatuotteet, pähkinät, palkokasvit ja liha. B6-vitamiinia saa kalasta, lihasta, perunoista ja banaaneista. B12-vitamiinia löytyy pääasiassa eläintuotteista, kuten lihasta, kalasta, kananmunista ja maitotuotteista.
Foolihappoa löytyy lehtivihanneksista, sitrushedelmistä, palkokasveista ja täysjyväviljatuotteista. Ja C-vitamiinille sitrushedelmät, paprikat, mansikat ja parsakaali ovat erinomaisia valintoja. Syömällä näitä ruokia säännöllisesti voit täydentää näiden tärkeiden vitamiinien puutteita. Tämä on erityisen tärkeää, jos juot paljon alkoholia, koska alkoholi voi heikentää näiden vitamiinien imeytymistä ja saatavuutta. Paljon alkoholia määritellään tässä yli 1 lasilliseksi päivässä!
Ravintolisät täydentämään ruokavaliota
Ruokavalion säätämisen lisäksi vitamiinilisät voivat myös auttaa korjaamaan puutteita. Saatavilla on erilaisia lisäravinteita, kuten tabletteja, kapseleita tai juomia.Jotkut lisäravinteet sisältävät yhtä tiettyä vitamiinia, kun taas toiset sisältävät useita vitamiineja ja kivennäisaineita. Valinta riippuu siitä, mitä puutteita sinulla on ja mitä lääkärisi neuvoo.
Lisäravinteet kannattaa aina ottaa ohjeiden mukaan eikä yliannostella. Liian suuri määrä tiettyjä vitamiineja voi myös olla haitallista terveydelle. Siksi neuvottele aina lääkärisi kanssa lisäravinteiden käytöstä. Lisäravinteet voivat olla arvokas lisä ruokavalioon, mutta ne eivät voi täysin korvata terveellisiä elämäntapoja. Kiinnitä siis edelleen huomiota tasapainoiseen ruokavalioon ja alkoholin kulutuksen vähentämiseen.
Alkoholin liiallisen käytön määritelmät
Humalainen juominen:
- Suuren alkoholimäärän juominen lyhyessä ajassa, mikä johtaa korkeaan veren alkoholipitoisuuteen.
- Määritelmät:
- Naisille: ≥4 tavallista alkoholijuomaa 2 tunnin sisällä.
- Miehille: ≥ 5 tavallista alkoholijuomaa 2 tunnin sisällä.
- Seuraus: Hallinnon menetys, myrkytys, lisääntynyt tapaturmariski ja alkoholimyrkytys.
Liiallinen juominen säännöllisesti:
- Juo jatkuvasti enemmän kuin terveelliselle alkoholinkäytölle suositellut rajat.
- Suositeltavat rajat mukaan Terveellisen ruokailun ohjeet (Nutrition Center, Alankomaat):
- Miehille ja naisille: Enintään 1 lasillinen alkoholia päivässä.
- Ihannetapauksessa: Ei alkoholia.
- Liiallinen kulutus:
- >7 standardilasia viikossa.
Terveysorganisaation ohjeet ja suositukset
WHO (Maailman terveysjärjestö):
- Alkoholin kulutus ei ole täysin turvallista millään määrällä
- Rajoita kulutus yhteen vähimmäismäärätai välttää alkoholia kokonaan.
WHO:n mukaan ei ole olemassa turvallista alkoholimäärää, joka ei vaikuttaisi terveyteen. Siksi he suosittelevat rajoittamaan alkoholin kulutusta minimiin tai välttämään sitä kokonaan.
Elämäntapamuutoksia terveellisempään palautumiseen
Alkoholin käytöstä johtuvien vitamiinipuutteiden korjaamiseksi on hyvä mukauttaa elämäntapoja. Tärkein askel on vähentää tai lopettaa alkoholinkäyttö.
Alkoholilla on suuri vaikutus välttämättömien vitamiinien imeytymiseen ja saatavuuteen kehossasi. Juomalla vähemmän tai ei lainkaan alkoholia voit korjata puutteet nopeammin ja parantaa terveyttäsi.
Lisäksi on tärkeää huolehtia monipuolisesta ja ravitsevasta ruokavaliosta. Syö tarpeeksi vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, palkokasveja, kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita ylläpitääksesi vitamiininsaantia.
Myös muut elämäntapatekijät, kuten riittävä uni, liikunta ja stressinhallinta, voivat osaltaan edistää vitamiinin puutteesta toipumista. Parannamalla yleistä terveyttäsi pystyt paremmin selviytymään alkoholin kulutuksen kielteisistä vaikutuksista.
Se on aikaa ja kärsivällisyyttä vaativa prosessi, mutta on sen arvoinen yleisen hyvinvointisi vuoksi. Ole lääkärisi ohjaama ja varmista terveelliset elämäntavat, jotta voit tehokkaasti hoitaa alkoholinkäytöstä johtuvan vitamiinin puutteen.
Milloin lääketieteellistä apua tarvitaan vitamiinin puutteen vuoksi?
Useimmissa tapauksissa voit korjata alkoholinkäytöstä johtuvan vitamiinin puutteen itse muuttamalla elämäntapaasi. Joskus voi kuitenkin olla tarpeen hakeutua lääkärin hoitoon.
Jos sinulla on vakavia oireita, kuten sekavuutta, muistiongelmia, sydänongelmia tai voimakasta väsymystä, on suositeltavaa ottaa nopeasti yhteyttä lääkäriin. Nämä voivat olla merkkejä vakavasta vitamiinin puutteesta, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa.
Vaikka et itse pystyisi säätämään ruokavaliotasi tai alkoholinkäyttöäsi, ammattiapu saattaa olla tarpeen. Lääkärisi voi sitten tehdä oikean diagnoosin, määrittää puutteiden syyn ja määrätä asianmukaisen hoidon.
Joissakin tapauksissa on tarpeen hoitaa vitamiinin puutetta injektioilla tai suurilla lisäannoksilla. Tämä tapahtuu erityisesti vakavien puutosten yhteydessä tai jos elimistö ei pysty imemään riittävästi vitamiineja ruoasta.
Joten anna aina lääkärisi tutkia itsesi perusteellisesti, varsinkin jos juot paljon alkoholia. Ne voivat auttaa sinua korjaamaan vitamiinin puutteen nopeasti ja tehokkaasti ja ehkäisemään pahenemista.
UKK
Mitkä ovat alkoholin aiheuttaman vitamiinin puutteen oireet?
Alkoholin aiheuttaman vitamiinin puutteen oireita voivat olla väsymys, lihasheikkous, muistiongelmat, käsien ja jalkojen pistely sekä heikentynyt immuunijärjestelmä.
Mihin vitamiineihin liiallinen alkoholinkäyttö vaikuttaa eniten?
Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa B1-vitamiinin (tiamiinin), B6-vitamiinin (pyridoksiini), B12-vitamiinin (kobalamiini), A-vitamiinin, D-vitamiinin ja foolihapon puutteeseen.
Miten alkoholista johtuvaa vitamiinin puutetta voidaan hoitaa?
Alkoholista johtuvaa vitamiinin puutetta voidaan hoitaa muuttamalla ruokavaliota ja ottamalla vitamiinilisiä. Vakavissa tapauksissa lääketieteellinen toimenpide voi olla tarpeen.
Onko olemassa ruokia, jotka voivat auttaa toipumaan alkoholin aiheuttamasta vitamiinin puutteesta?
Vitamiinit sisältävät ruoat, kuten vihreät lehtivihannekset, pähkinät, siemenet, munat, kalat ja vähärasvaiset lihat, voivat auttaa toipumaan alkoholin aiheuttamasta vitamiinin puutteesta.
Kuinka kauan elimistö toipuu alkoholin aiheuttamasta vitamiinin puutteesta?
Alkoholin aiheuttamasta vitamiinin puutteesta toipuminen voi vaihdella puutoksen vakavuudesta ja yksilön terveydentilasta riippuen. Joissakin tapauksissa voi kestää viikoista kuukausiin ennen kuin keho toipuu kokonaan.
Tässä artikkelissa käytetyt lähteet
Ravintolisien ja terveyden tietokeskus
Infonu
Tietoja alkoholista
