SKINS RAJOITTAMATTOMAT LISÄravinteet JA IHONHOIDOT
Etsi
Sulje tämä hakukenttä.

Rekisteröidy/
kirjaudu sisään

Hidasta ikääntymisprosessia, miten teet sen?

Vanhenemisprosessin hidastaminen tai kääntäminen on erittäin mahdollista vinkeillämme!
hidastaa ikääntymisprosessia

Pitoisuus

Pystytkö hidastamaan tai kumoamaan ikääntymistä?

Kyllä, se on mahdollista! Tässä tieteellisiin tutkimuksiin perustuvassa artikkelissa näytämme, kuinka voit hidastaa ja jopa kääntää ikääntymisprosessia.

Monet ihmiset ajattelevat ihoa ikääntymisen estämisessä tai ikääntymisprosessin hidastamisessa, mutta vielä tärkeämpää ikääntymisen hidastamisessa on huolehtia sisältä hyvin. Ikääntyminen on tietysti osa elämää – ja se tuo mukanaan viisautta ja kokemusta, mutta valitettavasti myös ikääntymisen kielteisiä puolia, kuten immuunijärjestelmän heikkeneminen, aivojen toiminnan heikkeneminen ja fyysiset ikään liittyvät vaivat. Kukapa ei haluaisi. hidastaa kelloa hieman tai edes haluta kääntää taaksepäin...Jos se voisi olla yksi….

Uusi Harvardin yliopiston tutkimus osoittaa, että ikääntymisen kääntäminen on mahdollista tietyt lisäravinteet. Mutta ikääntymisen voi myös kääntää maltillisen intensiteetin urheilulla. Eikö se kuulostakin musiikilta korvillesi.

Jos et ole valmis käyttämään 21-luvun ikääntymistä estäviä lisäravinteita, tässä on vinkkimme, jotka hidastavat ikääntymisprosessia. Asioista kuten tupakointi ja alkoholi emme aio puhua siitä täällä, koska tiedetään, että tämä nopeuttaa ikääntymisprosessia huomattavasti.

Terveellinen ruokavalio on tulehdusta estävä ruokavalio

Runsaasti tulehdusta edistäviä ruokia sisältävä ruokavalio nopeuttaa ikääntymisprosessia vaikuttamalla telomeerien pituuteen. Telomeerit ovat kromosomien päissä sijaitsevia rakenteita, jotka tarjoavat suojaa solun jakautumisen aikana. Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio lyhentää telomeerejä ennenaikaisesti, mikä edistää ennenaikaista ikääntymistä. Mitä lyhyempi telomeeri on, sitä vanhempi solu ja sitä nopeammin se kuolee. Lisäksi on tärkeää rajoittaa ruoan syöntiä ja paastoa (pätkäpaastokin) ovat keino ehkäistä ennenaikaista ikääntymistä.

Ruoat, jotka vähentävät tulehdusta ja hidastavat ikääntymisprosessia

Ruoat, jotka lisäävät tulehdusta ja hidastavat ikääntymistä

  • Lisätty sokeri, erityisesti runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, jota usein löytyy juomista, leivonnaisista ja jälkiruoista
  • Transrasvat paistetuissa ruoissa, jalostetuissa välipaloissa, munkkeissa ja margariinissa
  • Jalostetut lihat, kuten makkara, pekoni, salami ja kuivattu naudanliha
  • Puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi, valkoiset perunat, monet viljat, leipä ja valkoisista jauhoista tehdyt keksejä
  • Liiallinen määrä omega-6-rasvahappoja majoneesissa, monissa salaattikastikkeissa ja kasviöljyissä, kuten maississa ja soijassa
  • Ruoka, jolla on korkea glykeeminen indeksi

8 tunnin uni hidastaa ikääntymisprosessia

Uni auttaa kehoa ja aivoja latautumaan ja palautumaan päivittäisistä rasituksista, mukaan lukien stressistä. Nukkumatta jättäminen ei tarkoita vain, että tunnet olosi nuhakkaaksi seuraavana päivänä, vaan se voi myös saada sinut tuntemaan olosi nuhakkaaksi kognitiiviset toiminnot heikkenevät ja sillä on vakavia seurauksia terveydellesi.

 pitkäaikainen riittämätön uni liittyy lisääntyneeseen masennuksen, liikalihavuuden, infektioiden, sydänsairauksien ja varhaisen kuoleman riskiin.

Lisäksi liian vähäinen uni (alle 7 tuntia) voi muuttaa nälän tunnetta sääteleviä hormoneja. Esimerkiksi tutkimukset havaitsivat, että unen puutteesta kärsivillä nuorilla miehillä oli korkeampi ruokahalua stimuloivan hormonin greliinin taso ja alhaisemmat kylläisyyden tunnetta aiheuttavan leptiinihormonin tasot ja vastaavasti lisääntynyt nälkä ja ruokahalu – erityisesti rasvaisten ja hiilihydraattipitoisten ruokien kohdalla. Päätelmä: Alle 8 tunnin unen saaminen joka yö lisää ennenaikaisen kuoleman mahdollisuutta ja riskiä longevity niin pienempi. Jos olet nukkunut liian vähän, voit saavuttaa unesi yhdellä 90 minuutin tehounet.

Vinkkejä nukkumaan paremmin

  • Tee uniaikataulu
    Mene nukkumaan samaan aikaan ja herää samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Tämä auttaa pitämään kehosi kellon johdonmukaisessa uni-valveilujaksossa ja edistää palauttavaa unta.
  • Rentoudu enemmän
    Käytä tuntia ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen ja nukkumiseen valmistautumiseen.
  • Vältä rasitusta kuten työ tai kuntoilu vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • Vältä kirkasta valoa televisiosta, tietokoneesta ja puhelimista.
  • Vältä alkoholia, kofeiinia ja nikotiinia ennen nukkumaanmenoa. Nämä häiritsevät kykyä nukahtaa tai saada palautuvaa unta. 
  • Pidä makuuhuoneesi hiljaa, viileä ja tumma. Tämä luo optimaalisen ympäristön hyville yöunille.
  • Käytä 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa Magnesium L-treonaatti. Sen lisäksi, että magnesium edistää parempaa unta, se voi hidastaa aivojen ikääntymistä
  • Vältä kaikkia muita unilääkkeitä. Tämä näyttää siltä, ​​että nukut hyvin, mutta kaikki muut unilääkkeet häiritsevät syvää unta ja REM-unia.
  • Nukkuminen tunnetaan yhtenä biohacking menetelmiä. Lue lisää tästä biohackers ja biohacking!
unen ikääntyminen
Kirkas valo ennen nukkumaanmenoa häiritsee yöuniasi ja edistää nopeaa ikääntymistä

Liikunta: Ryhdy toimintaan!

"Liikuta kehoasi ja liiku useammin!" on usein kuultu iskulause. Ja hyvästä syystä: Liian paljon istumiseen kulunutta aikaa (istumista) on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen, syövän ja ennenaikaisen kuoleman riskiin.

Liikunta on yksi yksinkertaisimmista tavoista hidastaa ikääntymisprosessia. Jo kohtuullinen liikunta voi parantaa verenkiertoa ja auttaa sinua lisää vastusta. Molemmat voivat auttaa pitämään ihosi nuorekkaamman näköisenä ja auttavat sinua vanhenemaan elinvoimaisesti. Tee siitä tapana harjoitella viikon jokaisena päivänä.

Fyysinen aktiivisuus ja telomeerien lasku

Opimme aiemmin tässä artikkelissa, että mitä lyhyempi telomeeri, sitä vanhempi solu. Kohtalaisen intensiivisen fyysisen toiminnan on osoitettu säilyttävän telomeerien pituuden, ja harjoituksella on jopa potentiaalia palauttaa lyhentynyt telomeeripituus. kohtalaisen intensiivisyyden jälkeen kuuden kuukauden ajan tai kauemmin.

Urheilu ikääntymistä ehkäisevänä menetelmänä

Nosta sykkeesi ja käytä lihaksia! Aerobinen toiminta on mitä tahansa toimintaa, jossa hengität normaalia kovemmin ja sydämesi lyö nopeammin. Pyri saamaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa.

Voimaharjoittelu nostamalla painoja tai tekemällä kehonpainoharjoituksia parantaa luuston terveyttä ja vähentää heikkojen, ohuiden luiden (osteoporoosin) riskiä – tärkeä ikääntymistekijä, joka vaikuttaa moniin iäkkäisiin ihmisiin. Uusi tutkimus osoittaa, että jolla on Vahvat pohjelihakset vähentävät merkittävästi sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Johtopäätös: liikunta hidastaa ikääntymistä ja voi kääntää itse ikääntymisprosessin. Fyysinen aktiivisuus on välttämätön lääke ikääntymisen hidastamisessa tai kääntämisessä sekä ikääntymisprosessiin liittyvien sairauksien lievittämisessä. 

Päivittäiset vinkkimme lisää harjoittelua

  • Istu vähemmän: Pidä askeltauko tai liiku 30 minuutin välein. Aseta herätys muistuttamaan itseäsi nousemisesta tai liikkumisesta
  • Nouse puhelimessa ja kävele
  • Laita silloin tällöin kannettava tietokoneesi pöydälle tai seiso pöytäsi ääressä säännöllisesti, jos sinulla on mahdollisuus.
  • Nouse ylös ja liiku TV-mainosten aikana tai TV-ohjelmien välillä.
  • Pysäköi kauempana toimistolle tai ostoksille. Tai jättää auto kokonaan pois.
  • Kulje portaita hissin tai liukuportaiden sijaan
  • Tee enemmän kotitöitä, kuten imurointi, ikkunoiden pesu, pihan kitkeminen tai jalkakäytävän lakaisu. Lisäetuna kumppanisi tai kämppäkaverisi on erittäin tyytyväinen sinuun….

UV-säteilyä 

Auringonvalo sisältää ultraviolettisäteilyä (UV), joka aiheuttaa ihon ennenaikaista ikääntymistä (valokuvaus) ja lisää ihosyövän riskiä. Medik8 Physical Sunscreen SPF50 suojaa sinua UV-säteilyltä. Tämä yhdessä vinkkiemme kanssa pitää ihosi kauniina ja terveenä pitkään,

ikääntyminen-hidastava-liikkuminen
Voit hidastaa ja kumota itsesi ikääntymistä harjoittelemalla säännöllisesti

Vinkkejä turvassa pysymiseen auringossa

  • Rajoita tunteja auringossa.
  • Vältä aurinkoa ruuhka-aikoina klo 10.00-16.00.
  • Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta joka päivä. Valitse aurinkovoide, jonka suojakerroin (SPF) on 30 tai enemmän.
  • Hae uudelleen usein. Levitä aurinkovoidetta 30 minuuttia ennen ulos menoa ja lisää kahden tunnin välein tai aikaisemmin, jos olet hikoillut tai uinut.
  • Älä ohita aurinkosuojaa pilvisinä päivinä. UV-säteet voivat tunkeutua pilvien läpi ja UV-säteilylle altistuminen tapahtuu ympäri vuoden, myös pilvisinä päivinä ja talvella.

Sininen valo matkapuhelimista, television ja tietokoneen näytöistä voi myös vahingoittaa ihosoluja ja edistää valon ikääntymistä. Voit estää sinisen valon käyttämällä aurinkovoidetta, jossa on rautaoksidien, sinkkioksidin tai titaanioksidin seosta.

 

Ilmansaaste, sekä sisällä että ulkona, vaikuttaa myös ihosi ikääntymisnopeuteen. Pienet noki- ja liikennesaastehiukkaset (hieno pöly) ja kaasumaiset yhdisteet, kuten typpioksidi, kelluvat ilmassa ja aiheuttavat ihon hyperpigmentaatiota.

 

Vinkkejä ihon suojaamiseen ilmansaasteilta

  • Öljyjen ruoanlaitto tai polttaminen lisää kasvojen ja käsien selän ihon ryppyjä. Kypsennä aina liesituulettimella tai riittävällä ilmanvaihdolla
  • Jotkut antioksidantit auttavat suojaamaan ihoasi ja rajoittamaan ympäristön saastumisen aiheuttamia vahinkoja. Ravinteet, kuten C- ja E-vitamiinit, voivat auttaa:

Stressi: hidasta ikääntymistä rentoutumalla

Lopulta stressi! Stressi on joidenkin mielestä osa elämää. Mutta jatkuva, pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jotka johtavat varhaiseen kuolemaan. Krooniseen stressiin liittyviä sairauksia ovat syöpä, sydänkohtaukset, aivohalvaukset, diabetes, masennus, immuunihäiriöt, migreenit ja närästys, pahoinvointi ja monet muut suolistovaivoja.

Vinkkejä stressin vähentämiseen

  • Mietiskellä
    Meditaatio stressiä vastaan on hämmästyttävän tehokas. Säännöllinen meditaatio vahvistaa aivojen osaa, joka säätelee tunteita. Ihmiset, jotka meditoivat hiljaisuudessa vain tunnin viikossa, kertovat olevansa tyytyväisempiä ja onnellisempia.
  • Ole sosiaalinen
    Aktiivinen sosiaalinen elämä liittyy nopeaan stressistä toipumiseen. Se liittyy myös pidempään elämään ja parempaan hyvinvointiin. Keskity ihmisiin tai toimintoihin, jotka merkitsevät sinulle eniten – perheeseen ja ystäviin, harrastuksiin, vapaaehtoistyöhön tai muihin organisaatioihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi.
  • Siirrä
    Harjoittelu voi huuhdella stressikemikaaleja kehosta. Yhden harjoituskerran on osoitettu nostavan sykettäsi, alentavan verenpainetta, parantavan unta ja tekevän sinut vähemmän ahdistuneeksi aktiivisena päivänä.
  • Kehitä kiitollisuutta
    Kiitollisuutta harjoittavilla ihmisillä on yleensä vähemmän masennuksen oireita ja yleensä positiivisempia tunteita. Tutkijat analysoivat erittäin stressaantuneita terveydenhuollon työntekijöitä, jotka ryhtyivät toimiin kiitollisuuden kehittämiseksi. 12 viikon jälkeen työntekijät ilmoittivat olevansa onnellisempia ja... ole optimistisempi elämässä. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita ylös asioita, joista olet kiitollinen joka päivä. Tämä voi auttaa kehittämään kiitollisuutta ja tekemään positiivisesta ajattelusta luonnollisempaa.

Mikä on kultavinkkisi ikääntymistä vastaan?

Haluaisimme kuulla siitä alla olevissa kommenteissa!

Jakaa

Esitä kysymys tai jätä kommentti

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitetta ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Seuraa meitä
Viimeaikaiset blogit