SKINS RAJOITTAMATTOMAT LISÄravinteet JA IHONHOIDOT
Etsi
Sulje tämä hakukenttä.

Rekisteröidy/
kirjaudu sisään

Urkukello

Käytä elinkelloa elämässäsi hyödyllisillä vinkeillä ja opi kaikkea omasta biologisesta kellostasi ja kuinka voit parantaa sitä
urkujen kello

Pitoisuus

Mikä on urkukello?

Urkukello on sisäinen biologinen kello, joka vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme monin tavoin. Se on 24 tunnin rytmi, joka säätelee elimiemme toimintaa kellonajan mukaan. Tätä kelloa koordinoi hormonien, välittäjäaineiden ja geeniekspression monimutkainen vuorovaikutus, jota ohjaa sisäinen kellomme, joka tunnetaan nimellä suprakiasmaattinen ydin (SCK).

Sisäinen kellomme määrää meidät muun muassa unirytmi ja energiatasot koko päivän. Jokaisella elimellä on omat huippunsa ja alansa, mikä tarkoittaa, että ne toimivat optimaalisesti eri vuorokaudenaikoina. Urkukellon ymmärtäminen on välttämätöntä päivittäisen rutiinimme optimoimiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Urkukello perustuu vuorokausirytmien käsitykseen, joka noudattaa 24 tunnin sykliä. Jokainen 24 tunnin jakso on jaettu eri vaiheisiin, joiden aikana eri elimet ovat aktiivisimpia. Nämä vaiheet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta yleensä ne pysyvät yhtenäisinä jokaisen yksilön osalta.

Elinten kellon ymmärtäminen on tärkeää, koska se voi auttaa optimoimaan päivittäisiä rutiinejamme, parantamaan unta ja ruoansulatusta ja jopa ratkaisemaan terveysongelmia. Ymmärtämällä, miten kehomme toimii elinten kellon mukaan, voimme räätälöidä jokapäiväistä elämäämme paremmin yksilöllisiin tarpeisiimme ja siten elää terveellisempää ja tasapainoisempaa elämää.

Urkukellon merkitystä ei siis voi aliarvioida. Se ei säätele vain uni-heräilysykliämme ja ruoansulatustamme, vaan myös energiatasoamme, kognitiivisia toimintojamme ja tunteitamme koko päivän. Ottamalla urkukellon huomioon voimme optimoida päivittäisiä rutiinejamme ja parantaa hyvinvointiamme. Tämä voi tarkoittaa unetottumustemme säätämistä vastaamaan luonnollisia uniaikataulujamme, ruokailutottumustemme mukauttamista ruoansulatuskanavamme toimintaan ja jopa valaistuksen säätämistä tukemaan paremmin kehomme kelloa. Urukellon ymmärtäminen ja kunnioittaminen on elintärkeää terveelle ja tasapainoiselle elämälle.

Elinkellon 12 elinjärjestelmää

Alla on yleiskatsaus 12 elinjärjestelmästä ja ajankohdista, jolloin ne ovat aktiivisimpia. Voi olla haastavaa elää elämääsi täysin urkukellon mukaan, joten voit sen sijaan kokeilla, mitä urkukello voi tehdä sinulle.

1. Maksa – klo 01–00

Klo 01.00–03.00 maksa latautuu elinten kellon mukaan. Tämä on ajanjakso, jolloin kehossa tapahtuu sekä fyysistä että henkistä vieroitusta. Ympäri maksa toimimaan optimaalisesti, tarpeeksi unta tänä aikana on tärkeää. Maksan energiahäiriöt voivat ilmetä vihan ja turhautumisen tunteina. Stressitilanteiden välttäminen ja terveellisten tapojen löytäminen ilmaista ja vapauttaa tunteita, kuten puhuminen ystävien tai perheen kanssa, päiväkirjan kirjoittaminen tai luovuus voivat auttaa.

2. Keuhkot – klo 03.00–05.00

Klo 03–00 keuhkot ovat urkukellon keskellä. Tämä on aika, jolloin keuhkot toimivat optimaalisesti. Tästä syystä jotkut ihmiset meditoivat näin aikaisin aamulla ja keskittyvät hengitykseensä. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan suru liittyy keuhkoihin. Jos sinulla on keuhkokipuja tai hengitysvaikeuksia, tämä voi viitata ratkaisemattomiin tunteisiin tai suruun, joka vaatii huomiota. Siksi on aina hyvä varata aikaa itsetutkiskelulle ja emotionaaliselle palautumiselle.

3. Paksusuoli – 05–00

Elinkellon mukaan paksusuoli on keskellä klo 05-00. Paksusuoli symboloi päästämistä irti siitä, mitä emme enää tarvitse, sekä fyysisesti että emotionaalisesti. On hyvä kiinnittää huomiota terveeseen ruuansulatukseen ja säännölliseen suolen toimintaan. Tätä voidaan auttaa lisäämällä riittävästi kuitua ruokavalioosi, juomalla riittävästi vettä ja pysymällä aktiivisena päivän aikana. Tasapainoinen ruokavalio ja hyvä nesteytys ovat välttämättömiä tukemaan paksusuolen toimintaa ja ehkäisemään ongelmia, kuten ummetusta.

4. Vatsa – 07–00

Klo 07-00 vatsa on urkukellon mukaan keskellä. Tämä on paras aika päivästä aamiaiselle, koska vatsa toimii optimaalisesti tähän aikaan. Aamiainen antaa meille polttoainetta päivän toimintaan. On suositeltavaa valita terveellistä ruokaa, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja proteiineja. Tasapainoinen aamiainen voi auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja ylläpitämään energiatasoa koko aamun ajan.

5. Perna – klo 09.00-11.00

Aamiaisen jälkeen kehosi imee aktiivisesti ravintoaineita, mikä tekee siitä ihanteellisen ajan päivästä aloittaa työn tai opiskelun. Urkukellon mukaan perna symboloi älyllisiä kykyjäsi. Tällä hetkellä voit omaksua monimutkaisen tiedon hyvin. Tämä aika on hyödyllistä käyttää henkisesti vaativiin tehtäviin, kuten opiskeluun, analysointiin tai luovaan ajatteluun. Tämä voi edistää tuottavaa ja tehokasta aamua.

6. Sydän – klo 11-00

Kello 12.00 sydän on urkukellon keskipisteenä, kun aurinko on korkeimmillaan. Aamun lopussa sydämesi toimii optimaalisesti, mikä voi johtaa keskittymiskyvyn heikkenemiseen. Urkukellon mukaan tämä on hyvä aika sosiaalisten kontaktien luomiseen ja kevyelle lounaalle. Tänä aikana on erityisen tärkeää pitää sydämesi terveenä ja aktiivisena. Säännöllinen harjoitteluLiikunta, kuten kävely lounaan jälkeen, voi auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja pitämään sydämen terveenä. Lisäksi on suositeltavaa valita kevyt lounas, jossa on terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja ja oliiviöljyä, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle.

7. Ohutsuoli – 13.00–15.00

Tällä hetkellä kehosi hyödyntää lounaaksi syömääsi optimaalisesti. On hyödyllistä liikkua ja tehdä jokapäiväisiä tehtäviä tähän aikaan päivästä. On parempi keskittyä monimutkaisiin asioihin aamulla. On hyvä aika olla fyysisesti aktiivinen ja tehdä jokapäiväisiä tehtäviä. Vaikka tämä ei ehkä ole ihanteellinen aika keskittyä monimutkaisiin tehtäviin, jotka vaativat henkistä ponnistelua, on hyvä aika käyttää energiasi fyysiseen toimintaan ja luoviin harrastuksiin. Lyhyt tauko lounaan jälkeen voi auttaa sinua lataamaan energiaasi loppuiltapäiväksi.

8. Virtsarakko – 15.00–17.00

Klo 15.00-17.00 on aika, jolloin rakko on elinkellon mukaan tärkein elin. Monet ihmiset kokevat tänä aikana iltapäivän laman, mikä on usein merkki kuivumisesta. Kuivumisen estämiseksi on tärkeää juoda riittävästi nesteitä, kuten vettä tai yrttiteetä. Lisäksi suolan puute voi myös aiheuttaa väsymystä ja energian puutetta iltapäivällä. Nyt on hyvä hetki pitää nopea tauko ennen kuin jatkat tehtäviesi suorittamista.

9. Munuaiset – 17.00–19.00

Klo 17.00-19.00 on aika, jolloin munuaiset ovat elinten kellon mukaan aktiivisimpia. Munuaisilla on ratkaiseva rooli veren suodattamisessa ja kehon nestetasapainon säätelyssä. Tämä on hyvä aika syödä kevyt ateria ja antaa munuaisille lisäenergiaa. Jos munuaisten meridiaanit ovat häiriintyneet, voi esiintyä valituksia, kuten selkäkipua tai ahdistusta. Siksi on tärkeää pitää hyvää huolta munuaisista. Voit tehdä tämän juomalla tarpeeksi vettä, syömällä terveellisesti ja välttämällä stressiä.

10. Verenkiertojärjestelmä – 19–00

Klo 19.00-21.00 kaikki pyörii verenkierron ympärillä elinkellon mukaan. Tämä on aika rentoutua esimerkiksi lukemalla tai meditoimalla. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan tämä on myös paras aika olla läheinen kumppanisi kanssa, jos haluat tulla raskaaksi. Terveen verenkierron ylläpitämiseksi on tärkeää säännöllinen liikunta, kuten kävely, pyöräily ja urheilu. Lisäksi tietyt ruoat, kuten tumma suklaa ja muut elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi edistää tervettä verenkiertoa.

11. Lämmitin – 21.00–23.00

Kiuas on keskeisellä paikalla klo 21.00-23.00. Vaikka kiuas ei ole erillinen elin, se toimii energiajärjestelmänä, joka auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa. Tämä aika tarjoaa sopivan tilaisuuden rentoutua ja vähitellen valmistautua nukkumaanmenoon. Rauhallisen ja säännöllisen nukkumisympäristön luominen edistää hyvät yöunet. Feng Shuin periaatteiden mukaisesti voit tehdä makuuhuoneeseesi tiettyjä säätöjä, kuten poistaa sotkua ja käyttää pehmeitä värejä ja materiaaleja, luodaksesi rauhallisen ja rentouttavan tunnelman.

12. Sappirakko – 23.00–01.00

kello 23.00 ja 01.00 väliset tunnit ovat elikellossa sappirakon aikaa ja ovat tärkeitä päätöksenteossa ja tunteiden käsittelyssä. Siksi on tärkeää saada riittävästi lepoa ja unta tänä aikana, jotta voit ladata itseluottamustasi ja kykyäsi tehdä päätöksiä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, tietyt lisäravinteet, kuten magnesium, edistää rentoutumista ja unta. Stressitilanteiden välttäminen ja rentoutustekniikoiden, kuten meditaatio tai hengitysharjoituksia, voi myös auttaa.

Urkukello
Urkukello hollanniksi

Mikä on vuorokausirytmi?

Vuorokausirytmi, jota kutsutaan myös 24 tunnin rytmiksi, on biologinen rytmi, jolla on tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässämme. Tämä rytmi säätelee uni-heräämismalliamme, kehon lämpötilaa, hormonien vapautumista ja aineenvaihduntaa. Vuorokausirytmiä ohjaa sisäinen biologinen kellomme, jota kutsutaan myös elinkelloksi.

Elinkello sijaitsee hypotalamuksessa, osa aivoja, ja se synkronoi eri elimiä ja kehon järjestelmiä keskenään. Elinten kelloon vaikuttavat ulkoiset tekijät, kuten valo ja pimeys, mutta myös sisäiset tekijät, kuten hormonit ja geneettinen taipumus.

Vuorokausirytmi varmistaa, että kehomme sopeutuu päivä-yö-kiertoon. Se varmistaa, että olemme valppaita ja energisiä, kun on valoisaa, ja että tulemme uneliaaksi pimeän tullessa. Säännöllinen uni-herätyskuvio ja altistuminen luonnonvalolle voivat auttaa meitä pitämään vuorokausirytmimme tasapainossa.

Ulkoiset tekijät, jotka vaikuttavat elinten kelloon

Ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa merkittävästi elinten kelloon. Valo on yksi tärkeimmistä ulkoisista tekijöistä, jotka vaikuttavat urkukelloon. Altistuminen luonnonvalolle, varsinkin aamulla, voi auttaa asettamaan urkukellon hereille ja aktiiviseen rytmiin. Toisaalta altistuminen kirkkaalle valolle illalla voi häiritä urkukelloa ja vaikeuttaa nukahtamista. 

Ääni voi myös vaikuttaa urkukelloon, varsinkin kun on kyse rauhallisen ja rentouttavan ympäristön luomisesta ennen nukkumaanmenoa. Samoin ympäristön lämpötila voi vaikuttaa uni-valveilyrytmiin. Viileä, miellyttävä lämpötila edistää usein hyvät yöunet. Ottamalla nämä ulkoiset tekijät huomioon voimme luoda suotuisat olosuhteet pitämään elinkellomme tasapainossa.

Sisäiset tekijät, jotka vaikuttavat elinten kelloon

Elinten kelloon vaikuttavat myös sisäiset tekijät, kuten genetiikka. Jokaisella yksilöllä on ainutlaatuinen geneettinen profiili, joka voi vaikuttaa elimen kellon toimintaan. Jotkut ihmiset esimerkiksi pitävät luonnostaan ​​parempana aikaisin aamuisin ja tuntevat olonsa virkeimmiksi ja energisimmiksi aamuisin, kun taas toiset ovat ilta-ihmisiä ja saavuttavat huippunsa vasta myöhemmin päivällä.

Lisäksi hormonitasapainolla on rooli myös elinkellossa. Hormonit, kuten melatoniini ja kortisoli, ovat tärkeitä uni-valve-rytmin ja muiden kehon prosessien säätelyssä. Kun nämä hormonit ovat epätasapainossa, tämä voi johtaa häiriöihin elinten kellossa ja unihäiriöihin.

Kiinan urkukellon historia

Urkukellon alkuperä juontaa juurensa muinaiseen Kiinaan, jossa käsite otettiin ensimmäisen kerran käyttöön perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Ajatuksena oli, että tietyt elimet saavuttavat huippunsa tiettyyn aikaan vuorokaudesta ja ovat siksi aktiivisimpia. Tämän urkukellon omaksuivat myöhemmin muut kulttuurit ja lääketieteelliset perinteet, kuten tiibetiläinen lääketiede ja Ayurveda. Vuosisatojen aikana on tehty paljon tutkimusta elinten ja vuorokaudenajan välisestä suhteesta, mikä on auttanut ymmärtämään elinten kelloa ja sen vaikutusta terveyteen.

Länsimainen historia ja urkukello

Urkukellon historia länsimaissa ulottuu 18- ja 19-luvuille, jolloin tutkijat alkoivat ymmärtää, että urkujen toiminta vaihteli päivän mittaan. 1970-luvulla tutkijat löysivät suprakiasmaattisen ytimen (SCK), pienen alueen aivoissa, joka vastaa elimen kellon synkronoinnista. Tämä löytö on johtanut syvempään ymmärrykseen siitä, kuinka elinkello toimii ja miten se vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme.

Jakaa

Esitä kysymys tai jätä kommentti

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitetta ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Seuraa meitä
Viimeaikaiset blogit