SKINS RAJOITTAMATTOMAT LISÄravinteet JA IHONHOIDOT
Etsi
Sulje tämä hakukenttä.

Rekisteröidy/
kirjaudu sisään

Longevity selitetty 23 vinkillä

Longevity, elintärkeän ikääntymisen salaisuudet 23 vinkin avulla Aloita lukeminen ja paremmin... Aloita tänään paremmalla ja terveellisemmällä versiolla itsestäsi

Pitoisuus

Wat on Longevity

Tarkoitus longevity tarkoittaa elävää mahdollisimman pitkään elintärkeällä tavalla. Longevity aihe, joka saa yhä enemmän huomiota terveys- ja tiedemaailmassa. Se viittaa ihmisen eliniän pidentämiseen erilaisilla menetelmillä, kuten ruokavaliolla, liikunnalla, longevity lisäravinteet ja jopa geenimuuntelu.

Vaikka ikääntymisen biologiasta ei vielä tiedetä paljon, on yhä enemmän tutkimuksia, jotka osoittavat, että tietyt elämäntavat ja ruokavaliot voivat hidastaa ikääntymistä ja pidentää elinikää. Alla on 23 longevity vinkkejä, joita voit helposti lisätä elämääsi.

23 Longevity vinkit

Longevity KärkiOsallistuminen Longevity
Rajoita kalorien saantiaKalorirajoitukset voivat pidentää elinikää ja parantaa terveyttä.
Harrasta paljon liikuntaaSäännöllinen liikunta edistää yleistä terveyttä ja pidentää elinikää.
Valitse monipuolinen ruokavalioTasapainoinen ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia, hedelmiä ja hyviä proteiineja, edistää terveyttä ja pitkäikäisyyttä.
Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja sokereitaJalostettujen elintarvikkeiden vähentäminen voi vähentää tulehdusta ja vähentää sairausriskiä.
Lisää antioksidanttien saantiaAntioksidantit suojaavat soluvaurioilta ja vähentävät sairastumisriskiä.
Varmista, että saat tarpeeksi omega-3-rasvahappojaOmega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne suojaavat sairauksilta.
Syö kuitupitoisia ruokiaKuitupitoiset ruoat tukevat tervettä ruoansulatusta ja stabiloivat verensokeritasoja.
Harkitse lisäravinteiden käyttöäLisäravinteet voivat täyttää puutteet ja edistää yleistä terveyttä.
Kiinnitä huomiota hengitykseesiHitaampi hengittäminen voi vähentää stressiä ja edistää terveellisiä elämäntapoja.
Tee voimaharjoituksia säännöllisestiVoimaharjoittelu auttaa ylläpitämään ja vahvistamaan lihasmassaa, mikä on tärkeää ikääntymisessä.
Lisää jooga tai pilates rutiinisiJooga ja pilates parantavat joustavuutta, tasapainoa ja mielenterveyttä.
Varmista, että nukut ja lepäät riittävästiRiittävä uni edistää palautumista ja yleistä hyvinvointia, mikä edistää... longevity.
Rajoita stressiäStressin vähentäminen on välttämätöntä terveiden elämäntapojen ja ikääntymisen kannalta.
Pysy nesteytyksessäRiittävä nesteytys tukee kehon eri toimintoja ja yleistä terveyttä.
Säilytä sosiaalisia kontaktejaSosiaalinen yhteys on ratkaisevan tärkeä terveelle mielelle ja pidennetylle elinkaarelle.
Jatka oppimista ja haasteiden ottamistaHenkinen stimulaatio pitää aivot terveinä ja aktiivisina, mikä edistää longevity.
Rajoita alkoholin käyttöä ja tupakointiaHaitallisten tapojen vähentäminen edistää pidempää ja terveellisempää elämää.
Suojaa ihoasi auringonsäteiltäSuoja haitallisilta UV-säteiltä ehkäisee ihon ikääntymistä.
Kuuntele kehoasiKehon signaalien kuuntelemisen oppiminen auttaa ehkäisemään terveysongelmia.
Säilytä säännöllinen ruokailu- ja nukkumismalliKuvioiden säännöllisyys edistää tervettä aineenvaihduntaa ja lepoa, joka on välttämätöntä... longevity.
Pysy positiivisena ja optimistisenaPositiivinen ajattelutapa edistää stressin vähentämistä ja yleistä hyvinvointia.
Etsi tapoja rentoutuaRentoutumistekniikat vähentävät stressiä, mikä on hyödyllistä longevity.
Pysy aktiivisena ja mukana elämässäAktiivisuus ja toimintaan osallistuminen tukee elinvoimaa ja elämäniloa.

Joissakin näistä Longevityvinkkejä, joista keskustellaan tarkemmin alla

Ravitsemus ja longevity

Terveellinen ravinto on myös erittäin tärkeää longevity. Runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja laadukasta proteiinia, kuten kalasta ja palkokasveista löytyviä, sisältävät ruokavaliot liittyvät alentuneeseen sairausriskiin ja pidempään ikään.

Ravinnolla on jokapäiväinen rooli elämässämme ja se vaikuttaa terveyteemme ja pitkäikäisyyteemme. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että a terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja pidentää elinikää

Terveellinen ruokavalio ei ole vain epäterveellisten ruokien vähentämistä ja korkean glykeemisen indeksin omaavaa ruokaa, mutta myös lisäämään terveellisten ravintoaineiden saantia. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, kalaa, pähkinöitä ja siemeniä sisältävää ruokavaliota, on pienempi kroonisten sairauksien riski ja korkeampi elinajanodote kuin ihmisillä, jotka syövät runsaasti prosessoituja elintarvikkeita, sokeria ja rasvaa.

Se on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota jalostettujen elintarvikkeiden ja puhdistettujen sokerien saannin vähentäminen. Jalostetut elintarvikkeet voivat aiheuttaa tulehduksia kehossa, mikä puolestaan ​​voi lisätä kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä. Jalostettujen elintarvikkeiden korvaaminen tuoreilla, jalostamattomilla elintarvikkeilla voi auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan yleistä terveyttäsi

Lisäksi terveellinen ruokavalio sisältää sen lisäämällä antioksidanttien saantia. Antioksidantit suojaavat elimistöä vapailta radikaaleilta, jotka voivat johtaa soluvaurioihin ja lisätä kroonisten sairauksien riskiä. Antioksidanttisia ruokia ovat marjat, tummat lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet sekä värikkäät hedelmät ja vihannekset, kuten tomaatit, porkkanat ja paprikat.

Jalostettujen elintarvikkeiden saannin vähentämisen ja antioksidanttien saannin lisäämisen lisäksi on muita ravintoaineita, jotka liittyvät pidempään elämään. Yksi näistä ravintoaineista on omega-3-rasvahapot, joita löytyy pääasiassa kalasta ja merenelävistä. Omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja ne on yhdistetty pienempään sydän- ja verisuonisairauksien ja syövän riskiin. Muita omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat pellavansiemenet, chia-siemenet ja saksanpähkinät.
 
Eja toinen pitkäikäisyyteen liittyvä ravintoaine on kuitu. Kuitupitoiset ruoat, kuten täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät, voivat auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja ja edistämään ruoansulatusta. Terveellinen ruokavalio voi myös estää ennenaikaista kuolemaa estää kognitiivista heikkenemistä!
 

Longevity Lisäravinteet:

Jotkut lisäravinteet liittyvät myös longevity. Alla mainitaan muutamia longevity lisäravinteet. Euroopan lainsäädännöstä johtuen emme valitettavasti saa nimetä koko vaikutusta ja mahdollisia terveyshyötyjä, koska olet kanssamme longevity voi ostaa lisäravinteita. Haluatko tietää lisää longevity lisäravinteita, suosittelemme tutustumaan Pubmedin tai riippumattoman ortomolekulaarisen sivuston tieteellisiin tutkimuksiin.

  • NMN on lyhenne sanoista nikotiiniamidimononukleotidi ja eräs B3-vitamiinin muoto. NMN-lisät ovat edelleen saatavilla Euroopassa ja Yhdysvalloissa, mutta niiden myyntiin liittyy joitain sääntelyhaasteita. Euroopassa sitä myydään NMN-täydennys rajoituksia uuselintarvikesäännöillä, mikä tarkoittaa, että aine, jota ei kulutettu merkittävässä määrin EU:ssa ennen vuotta 1997, on ensin hyväksyttävä uuselintarvikkeeksi ennen kuin sitä voidaan markkinoida lisäravinteena. Yhdysvalloissa tutkitaan parhaillaan NMN:ään ja siihen liittyviin yhdisteisiin perustuvien lääkkeiden mahdollista kehitystä. Nämä tutkimukset keskittyvät pääasiassa NMN:n aiheuttamaan NAD+:n nousun mahdollisiin hyötyihin tiettyjen sairauksien hoidossa tai ehkäisyssä.
  • Nikotiiniamidiribosidi (NR): B3-vitamiinin muoto, jota on tutkittu paljon ja joka liittyy läheisesti NMN:ään.
  • N-asetyylikysteiini (NAC): L-kysteiinin aminohapon johdannainen.
  • spermidiiniä (polamyyni) esiintyy elimistössä luonnollisesti ja sillä on rooli erilaisissa kehon prosesseissa.
  • Omega-3-rasvahapot: Näillä rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne voivat suojata sydän- ja verisuonisairauksilta ja kognitiiviselta heikkenemiseltä. Varsinkin kalaöljy, varsinkin omega-3-rasvahapot EPA ja DHA, liittyvät pidempään elämään.
  • Kasvinravinteet on yleinen termi, jota käytetään viittaamaan kaikkiin kasveissa esiintyviin bioaktiivisiin aineisiin. Kasviravinteet, kuten polyfenoleja ja flavonoideja ovat joukko kasviyhdisteitä, jotka tunnetaan monista terveysvaikutuksistaan. Phytonutrients on yleinen termi, jota käytetään viittaamaan kaikkiin kasveissa esiintyviin bioaktiivisiin aineisiin. Niitä on erilaisissa hedelmissä, vihanneksissa, jyvissä, yrteissä ja juomissa, kuten teessä ja viinissä. Flavonoidit ovat vastuussa joidenkin elintarvikkeiden, kuten mustikoiden ja viinirypäleiden, kirkkaista väreistä.

    Polyfenolit ovat:

             - Resveratrol
             - Pterostilbeeni
             - Kurkumiini
              
               ovat flavonoideja:
             - Apigeniini
             - Quercetine
             - Luteoliini
             - Fisetin

  • D-vitamiini: Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä sekä luiden ja lihasten terveydessä. Alla on yleiskatsaus eduista D-vitamiinilisät

    1. D-vitamiini edistää normaalia veren kalsiumtasoa.
    2. D-vitamiini edistää luuston pysymistä normaaleina.
    3. D-vitamiini edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/käyttöä.
    4. D-vitamiinilla on rooli solunjakautumisprosessissa.
    5. D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
    6. D-vitamiini edistää hampaiden pysymistä normaaleina.
    7. D-vitamiini edistää normaalia lihastoimintaa.
    8. D-vitamiinia tarvitaan lasten luiden normaalille kasvulle ja kehitykselle.
    9. D-vitamiini edistää lasten immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

  • Alkaloidit ovat suuri ja monipuolinen ryhmä orgaanisia yhdisteitä, joita esiintyy pääasiassa kasveissa. Niillä on usein monimutkainen rakenne ja ne sisältävät typpiatomeja rengasrakenteessa. Berberiini on yksi alkaloidien tyypeistä
longevity lisäravinteet
Longevity lisäravinteet ovat monille välttämättömiä

Kalorirajoitukset ja ikääntyminen

Ikääntyminen on monimutkainen ilmiö, johon vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien genetiikka, elämäntapa ja ympäristö. Iän myötä elimiemme toiminta heikkenee ja riski sairastua sairauksiin, kuten syöpään, diabetekseen ja sydänsairauksiin, kasvaa. Kalorirajoitus voi auttaa vähentämään näitä ikääntymisen negatiivisia vaikutuksia ja pidentää elinikää.

Yksi tärkeimmistä tavoista, joilla kalorirajoitus hidastaa ikääntymistä, on vähentää vapaiden radikaalien tuotantoa. Vapaat radikaalit ovat molekyylejä, joita muodostuu kehossa aineenvaihdunnan ja ympäristötekijöiden, kuten säteilylle ja ilmansaasteille altistumisen seurauksena. Nämä molekyylit voivat vahingoittaa solujamme ja nopeuttaa ikääntymisprosessia. Kalorirajoitus voi vähentää vapaiden radikaalien tuotantoa ja siten vähentää solujemme vaurioita.

Toinen tapa, jolla kalorirajoitus hidastaa ikääntymistä, on edistää autofagiaa. Autofagia on prosessi, jossa kehomme solut puhdistavat itsensä ja hajottavat ja kierrättävät viallisia molekyylejä. Iän myötä solujemme toiminta heikkenee ja viallisten molekyylien kerääntyminen lisääntyy. Kalorirajoitus voi edistää autofagiaa ja siten vähentää viallisten solujen kertymistä.

Kalorirajoitus ja terveys

Eliniän pidentämisen lisäksi kalorirajoitus voi myös johtaa parempaan terveyteen pitkällä aikavälillä. Tutkimukset osoittavat, että kalorirajoitukset voivat johtaa painonpudotukseen ja vähentää liikalihavuuden ja siihen liittyvien terveysongelmien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, riskiä.

Kalorirajoitus voi myös parantaa kognitiivista toimintaa. Hiirillä tehty tutkimus osoitti, että kalorirajoitus voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että kalorirajoitus voi pidentää elinikää ja vähentää ikään liittyvien sairauksien kehittymistä. Mutta toimiiko tämä myös ihmisillä? Vastaus on monimutkaisempi kuin yksinkertainen kyllä ​​tai ei.

Kalorirajoitusten vaikutuksista ihmisiin on tehty monia tutkimuksia. Näissä tutkimuksissa tarkastellaan ihmisten kalorien saantia sekä heidän terveyttään ja pitkäikäisyyttään. Vaikka jotkut näistä tutkimuksista viittaavat siihen, että ihmiset, jotka kuluttavat vähemmän kaloreita, elävät pidempään, on vaikea määrittää, johtuuko tämä kalorirajoituksesta vai muista tekijöistä, kuten terveellisemmistä elämäntavoista.

Toinen tekijä, joka voi vaikuttaa kalorirajoituksen vaikutuksiin pitkäikäisyyteen, on kalorien saannin ajoitus. Hiirillä tehty tutkimus osoitti, että kalorien rajoittaminen tietyn osan vuorokaudesta, samalla kun heidän sallittiin syödä rajattomasti ruokaa loppupäivän aikana, pidentää myös elinikää.

Vaikka paljon tutkimusta tarvitaan vielä ymmärtääkseen kalorirajoituksen vaikutukset ihmisen pitkäikäisyyteen, on näyttöä siitä, että kalorirajoituksella voi olla myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Esimerkiksi kalorirajoitukset voivat auttaa vähentämään ikään liittyvien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien, riskiä. Se voi myös auttaa parantamaan terveyden merkkejä, kuten kolesterolia, verenpainetta ja verensokeria.

longevity
Ajoittainen paasto ei ole terveellistä vain kalorirajoituksen vuoksi

Liikunta ja longevity

Säännöllinen liikunta on toinen tehokas tapa longevity parantaa. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa, parantamaan luuntiheyttä ja ylläpitämään kognitiivisia toimintoja ikääntyessämme.

Monet tekijät vaikuttavat pitkän ja terveen elämän saavuttamiseen, mukaan lukien liikunta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysisellä aktiivisuudella on ratkaiseva rooli... longevity ja terveyden parantaminen. Ei ole syytä, että fyysinen harjoittelu on yksi niistä biohacking käyttämät menetelmät biohackensimmäinen

Yhteys harjoituksen ja longevity

On olemassa paljon todisteita siitä, että harjoituksella on tärkeä rooli edistämisessä longevity. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi pidentää ikää ja parantaa terveyttä sekä fyysisesti että henkisesti. 

Harvard School of Public Healthin tekemä tutkimus on osoittanut, että säännöllisesti liikunta voi pidentää ikää keskimäärin 3-4 vuodella. Tämä tutkimus osoitti myös, että liikunta voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, kehittymisen mahdollisuutta.

Toinen Oslon yliopiston tekemä tutkimus on osoittanut, että fyysisellä aktiivisuudella on myönteinen vaikutus vanhusten pitkäikäisyyteen. Tämä tutkimus osoitti, että säännöllisesti liikkuvien iäkkäiden ihmisten elämänlaatu on parempi ja heillä on pienempi riski sairastua kroonisiin sairauksiin.

Mikä harjoitus on paras?

Pitkän ja terveen elämän ylläpitämiseen parhaiten sopiva liikuntatyyppi riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, kunnosta ja terveydestä. Yleensä suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa.

Kohtalaisen intensiteetin liikunta sisältää aktiviteetteja, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia ja tanssia. Nämä liikuntamuodot ovat hyviä sydämelle ja verisuonille ja voivat auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Pitkäaikainen altistuminen stressille voi lyhentää elinikää merkittävästi. Harjoittelu tekee sinusta optimistisemman elämän suhteen, mikä on varmasti tärkeää. Tutkimukset osoittavat, että optimistit elävät pidempään!

Painoharjoittelu on varmasti osa terveellistä elämäntapaa ja voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja voimaa. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyessämme, koska lihasmassa ja voima vähenevät ikääntyessämme. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat sen Pohjelihasten harjoitteleminen voi estää sydän- ja verisuonitauteja

Yjooga ja pilates ovat muita liikuntamuotoja, joilla voi olla myönteinen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Nämä liikuntamuodot auttavat parantamaan joustavuutta, tasapainoa ja koordinaatiota.

Päätelmä 

Liikunta ja urheilu ovat erittäin tärkeitä longevity. Uusi tutkimus vuodelta 2023 osoittaa, että enemmän liikunta ja liikunta kuin nykyinen ohjeistus tuo merkittäviä terveyshyötyjä

Longevity
Vanhenee elintärkeästi riittävän liikunnan avulla

Hengitä hitaammin

Vähemmän hengitystä minuutissa, painopiste hengitä hitaammin ja syvään, liittyy usein tiettyihin hengitystekniikoihin, kuten palleahengitykseen tai tietoiseen hengitykseen. Näillä lähestymistavoilla voi olla useita terveyshyötyjä.

Geenimuunnos ja longevity

Lopuksi tiedemiehet ovat myös tutkineet geneettistä muuntelua eliniän pidentämiseksi. Eläinkokeissa on löydetty joitain geenejä, jotka osallistuvat pitkäikäisyyteen ja joiden ilmentymistä voidaan manipuloida eliniän pidentämiseksi. Nämä tutkimukset ovat kuitenkin vielä alkuvaiheessa, eikä geneettisen muuntamisen turvallisuutta ihmisillä ole täysin varmistettu.

Jakaa

Esitä kysymys tai jätä kommentti

3-vastaukset

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitetta ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Seuraa meitä
Viimeaikaiset blogit