SKINS RAJOITTAMATTOMAT LISÄravinteet JA IHONHOIDOT
Etsi
Sulje tämä hakukenttä.

Rekisteröidy/
kirjaudu sisään

Väliaikainen paasto

16 tunnin paasto vuorokaudessa pidentää ikää ja pidentää painoa. Jaksottaisen paaston terveyshyödyt ovat kiistattomat, ja 16:8 on helpoin paastomenetelmä painonpudotukseen. Tämä tarkoittaa, että paastoat 16 tuntia ja syöt ateriat 8 tunnin sisällä.
Pätkäpaastokin

Pitoisuus

Mikä on ajoittainen paasto?

Jaksottainen paasto on syömismalli, jossa vuorottelet syömisjaksoja ja paastojaksoja. Jaksottaista paastoa voidaan käyttää tekniikkana laihduttaa, parantaa terveyttäsi ja pidentää elinikää.

Vaikka monet tutkimukset ovat osoittaneet jaksottaisen paaston hyödyt, muista, että ajoittainen paasto ei sovi kaikille ja voi olla vaarallista joillekin. Erityisesti lasten, raskaana olevien naisten, imettävien naisten, alipainoisten ja syömishäiriöistä kärsivien ei tule paastota ajoittaista.

 

Jos olet valmis, tämä artikkeli on täydellinen yleiskatsaus, mukaan lukien ajoittainen paastoaikataulu, jotta pääset alkuun. Jaksottainen paasto on vapaaehtoinen valinta olla syömättä tiettyinä aikoina fyysisistä, henkisistä, henkisistä tai terveydellisistä syistä.

Se on luonnollinen prosessi, jota on harjoitettu kautta historian ja jota voidaan harjoittaa päivittäin tai säännöllisesti. Jaksottainen paasto on vähemmän kiinni siitä, mitä syöt, vaan enemmän siitä, mitä syöt haalistua syöt. Jaksottainen paasto voi kestää muutaman tunnin (illallisesta "taukopaastoon") tai kestää muutaman viikon. Ota aina yhteys lääkäriin ennen yli 48 tunnin paastoa. Mutta onneksi paastoamiseen on myös helpompia ja lyhyempiä tapoja.

Ajoittainen paastoaikataulu

Ennen kuin käsittelemme jaksoittaisen paaston tieteitä ja etuja, selitetään ensin yleiset jaksoittaisen paaston aikataulut 

Lyhyt paastoaikataulu - alle 24 tuntia

  • 16:8 – Tunnetaan myös "8 tunnin syömisjaksona"
    Tämä päivittäinen 16 tunnin paasto on yleisin ja useimmat ihmiset pystyvät siihen päivittäin. Tämä tarkoittaa syömisen rajoittamista 8 tunnin ikkunaan – yleisin on klo 12-00. On erittäin suositeltavaa syödä terveellisesti ruokailuikkunan aikana ja olla jättämättä aterioita väliin
  1. 20:4 - "4 tunnin ruokailuaika"
    Kuten yllä olevassa paastossa, vain aterioiden syömisikkuna on 4 tuntia. Tämä tarkoittaa yleensä vain 1-2 suurta ateriaa päivässä. Tasapainottaakseen tätä vaikeampaa paastoaikataulua monet osallistujat tekevät tätä 3–5 päivää viikossa 7:n sijaan, ja muut päivät ovat "normaalia" ruokailupäivää.

Pitkäaikainen paastoaikataulu - yli 24 tuntia

  • 24 tunnin paasto – Paasto illallisesta illalliseen. 
    Samanlainen kuin 20:4 paasto, paitsi että ajanjakso on tiukasti rajoitettu yhteen ateriaan. Osallistujat tekevät tämän usein 1-3 kertaa viikossa
  • 5:2 Nopeasti 
    Tämä on viikoittainen aikataulu, jossa on 5 normaalia ruokailupäivää ja 2 paastopäivää viikossa. Kahden paastopäivän aikana voit kuluttaa 500 kaloria joka päivä. 500 kaloria voidaan kuluttaa yhdellä aterialla tai jakaa koko päivälle.
  • paasto 36 tuntia
    Tämä tarkoittaa, että et syö koko päivään. Esimerkiksi viimeinen ateria on illallinen päivänä 1 ja et syö uudelleen ennen aamiaista päivänä 3. 
    36 tunnin paasto on vaikeampaa, mutta antaa elimistölle edun olla syömättä koko päivän ja ylimääräisen unijakson paaston aikana.
  • Paasto yli 48 tuntia

    Jos aiot paastota yli 48 tuntia, sinun tulee ottaa a ota yhteyttä lääkäriin joka voi antaa sinulle neuvoja ja lisäravinteita aliravitsemuksen estämiseksi. Pitkäaikainen paasto ilman asianmukaista ohjausta ja valmistautumista voi olla haitallista terveydelle sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Vaikka sitä ei suositella kaikille, pitkittynyt paasto on mahdollista ja siitä voi olla hyötyä. Monet ihmiset voivat turvallisesti paastota 7–14 päivää

Ajoittainen paaston edut

Ruokainterventiot, joihin liittyy pitkiä paastojaksoja, ovat osoittautuneet lupaaviksi monien metabolisen oireyhtymän, sydän- ja verisuonitautien, syövän ja jopa hermoston häiriöiden taustalla olevien terveysongelmien ratkaisemisessa. Vaikka tarkkaa vaikutustapaa ei vielä täysin ymmärretä, tämä ajoittainen ruokailun puuttuminen näyttää lieventävän useita sairauksien riskejä ja joissakin tapauksissa kääntävän taudin etenemisen hiirillä ja ihmisillä.

Kaikki edut yhdellä silmäyksellä

  • Detoksifioi keho
  • Patogeenien poistaminen
  • Vanhojen ja toimimattomien solujen uusiminen
  • Luun ja lihasten surkastumisen vähentäminen
  • neurodegeneratiivisten sairauksien (esim. Alzheimerin, Parkinsonin) ehkäisy
  • Syövän ehkäisy
  • Ennaltaehkäisy Insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes
  • Parannetaan glykeeminen indeksi
  • Vähentää kohonneita maksaarvoja (ALT) alkoholiton rasvamaksa
  • Ikääntymisprosessin kääntäminen
  • Elinajan pidentäminen
  • Terävämpi tarkennus
  • Henkinen selkeys
  • Lisääntynyt tuottavuus

Useat tutkimukset ovat tieteellisesti osoittaneet, että kalorirajoitukset ja ajoittainen paasto voivat johtaa useisiin terveyshyötyihin. Jaamme nämä edut tiettyihin osiin, jotta ymmärrät paremmin, mitä kehossasi ja soluissasi tapahtuu, kun paastoat.

Ajoittainen paaston haitat

Vaikka ajoittainen paasto voi tarjota monia terveyshyötyjä, kuten painonpudotuksen ja parantuneen aineenvaihdunnan terveyden, on myös joitain haittoja, joita jotkut ihmiset kokevat. Yksi yleisimmistä haitoista on nälän ja väsymyksen tunne paaston aikana, mikä voi johtaa keskittymiskyvyn ja suorituskyvyn heikkenemiseen. Lisäksi joidenkin ihmisten voi olla vaikea tottua tähän ruokailutottumukseen, varsinkin alussa. Se voi myös johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, kuten ylensyömiseen aterioiden aikana tai tärkeiden ravintoaineiden väliin. Makrolaskin voi auttaa sinua saamaan oikeat makroainekset

Ajoittainen paasto: Laihdu

Painonpudotus on ilmeisin seuraus ajoittaisesta paastoamisesta. Jos syöt vähemmän päivässä, vähennät todennäköisesti myös kalorien saantiasi. Lisäksi monet ihmiset pitävät ajoittaista paastoa helpompana tapana rajoittaa kaloreita kuin syödä vähemmän joka aterialla. 

Miksi laihdutat?

Tavallisella vähäkalorisella ruokavaliolla pysähdyt joka aterialla välttääksesi kylläisyyden tunteen. Sinun on harjoitettava itsehillintää useita kertoja päivässä. Jaksottaisessa paastossa et yksinkertaisesti syö paastojakson aikana. Kun on aika syödä, voit syödä, kunnes olet kylläinen.

Lisäksi vatsasi kutistuu paaston aikana. Kun on aika syödä, vatsasi ei voi imeä niin paljon, koska se pienenee. Tämä tarkoittaa, että tarvitset vähemmän ruokaa tunteaksesi kylläisyyttä. Huomautus: Varmista, ettet juo, kun rikot paaston. Paasto ei ainoastaan ​​vähennä tehoa, vaan se myös aiheuttaa vatsakipua.

Ajoittainen paastopainonpudotus
Jaksottainen paasto edistää painonpudotusta

Jaksottainen paasto: Autofagia

Jaksottaisen paaston edut ovat muutakin kuin pelkkä kalorien leikkaaminen. Paasto muuttaa hormoniasi, kierrättää vanhoja soluja ja voi jopa muuttaa positiivisesti geenien ilmentymistäsi eliniän pidentämiseksi. Kehosi tekee nämä muutokset stressitilassa (nälkä), jotta rasvasolusi ovat helpommin saatavilla kehosi "syömiseksi polttoaineeksi".

Mikä on autofagia?

Autofagia tulee kreikan sanasta autóphagos, joka tarkoittaa "itsetuhoa". Se on luonnossa tapahtuva prosessi, jossa solusi hajottavat ja kierrättävät vanhoja solukomponenttejaan. Se on luonnollinen solujen puhdistuksen muoto.

Autofagiaa tapahtuu riippumatta siitä, oletko paastonnut tai ei, mutta se tapahtuu lisääntyneellä nopeudella paaston aikana. Autofagian aikana kehosi hajottaa solusi vanhat komponentit ja muuttaa ne aminohappoiksi. Nämä aminohapot toimitetaan sitten maksaan glukoneogeneesiä varten, toisin sanoen ne muunnetaan energiaksi aivoille ja keholle.

Ajoittainen paasto ja ihmisen kasvuhormoni

Tutkimukset ovat osoittaneet kasvuhormonin vapautumisen lisääntyvän paaston aikana. Usein nousu voi olla 5x suurempi kuin ennen. Ihmisen kasvuhormonin lisääntyminen lisää lihasmassaa, polttaa rasvaa ja jopa lisää libidoasi.

Yleinen väärinkäsitys on, että menetät lihasmassaa ajoittaisen paaston aikana. Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että ajoittainen paasto, kunhan harjoittelet säännöllisesti, on tehokkaampi lihasmassan ylläpitämisessä kuin tavallinen kaloreita rajoittava ruokavalio.

Jaksottainen paasto: Pidempi elinajanodote

National Institute of Aging -tutkimuksen mukaan hiiret, jotka söivät saman määrän kaloreita, mutta vain kerran päivässä, elivät keskimäärin 11 % pidempään kuin hiiret, jotka söivät saman määrän kaloreita koko päivän.

Hiirillä, jotka yhdistivät 30 %:n kalorirajoituksen jaksoittaiseen paasto-ohjelmaan, joka oli yksi ateria päivässä, oli keskimäärin 28 % pitempi elinikä verrattuna hiiriin, jotka noudattivat normaalia ruokavaliota. Syynä tähän voi olla se, että paasto edistää NAD+/NADH-suhteen nousua ja aktivoi Sirt1:n.

Jaksottainen paasto pidentää odotettavissa olevaa elinikää

Jaksottainen paasto + NMN + Resveratroli + TMG (Harvard Longevity tutkimus)

Jaksottainen paasto edistää sirtuiinien sirt1 lisääntymistä, mutta sirtuiineja voidaan stimuloida myös ottamalla ravinnon molekyylejä NMN ja resveratroli.

Sirtuiinit ovat ryhmä geenejä, jotka säätelevät ikääntymisprosessia. Sirtuiinit ovat kaikissa eliöissä ja aistivat, kun olemme nälkäisiä tai kun harjoittelemme, ja antavat meille signaaleja, joita tarvitaan puolustautuaksemme ikääntymistä ja sairauksia vastaan. Syynä tähän voi olla se, että paasto edistää NAD+/NADH-suhteen nousua ja aktivoi Sirt1:n.

Resveratrol
David Sinclair, Ph.D., AO on genetiikan laitoksen professori ja Paul F. Glennin ikääntymisen biologian keskuksen toinen johtaja Harvard Medical Schoolissa. Hän vertaat reseveratrol Sirtuin-geenien kiihdytin ja NMN kaasuna. Joten tarvitset molemmat Sirtuinien tuotannon ohjaamiseen. David Sinclairin mukaan jaksoittaisella paastolla on pitkäikäisyysetuja ja NMN- ja resveratrolimolekyylien ottaminen lisää pitkäikäisyyttä. Vielä parempi, kun NMN ja resveratroli yhdistetään ajoittaiseen paastoon, hyödyt lisääntyvät. Tämä tarkoittaa, että NMN + resveratroli + jaksottainen paasto voi viedä sinut jopa pidemmälle kuin normaali paasto. Lue kaikki NMN:n toiminnasta artikkelistamme; Mikä on NMN?

Trimetyyliglysiini (TMG), jota kutsutaan myös betaiiniksi
Vaikka NMN:n ja Resveratrolin käyttö NAD+:n parantamiseksi kehossa on hienoa, David Sinclair korostaa myös trimetyyliglysiinin (TMG) ottamista yhdessä. NAD+-vahvistimet, kuten NMN, voivat lopulta tyhjentää kehon metyyliryhmiä. Kun NAD+ hajoaa, se tuottaa nikotiiniamidia (NAM). Keho yhdistää sitten metyylin NAM:iin, jotta se voidaan uuttaa turvallisesti munuaisten kautta. NAM:iin liitetty metyyli tekee metyylinikotiiniamidia (MeNAM). Tämä tarkoittaa, että mitä enemmän NAD+:aa käytetään, tarvitaan yhä enemmän metyyliä päästämään turvallisesti eroon NAM:sta. Tämä on syy miksi David Sinclair käyttää lisäravinteita TMG:lle yhdessä NMN:n kanssa. Tue ja vahvista ajoittaista paastoa TMG, Resveratroli ja NMN

Kuinka aloittaa ajoittainen paasto?

Jälleen kerran, paasto ei sovi kaikille, ja on aina parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi tai elämäntyyliisi. Lapset, raskaana olevat naiset, imettävät naiset, alipainoiset ja syömishäiriöiset eivät saa aloittaa ajoittaista paastoa.

Niille, jotka ovat valmiita aloittamaan, tässä on joitain vaiheita aloittaaksesi:

  • Valitse paastoaikataulu. Jos olet vasta aloittamassa, suosittelemme kokeilemaan 16:8:aa viikon ajan nähdäksesi miltä sinusta tuntuu. Sieltä voit kokeilla ja selvittää, mikä on parasta terveydelle, aikataululle ja tahdonvoimalle.
  • Seuraa energiatasoasi, painoasi sekä henkistä ja tunnetilaasi päiväkirjan avulla.
  • Hakeudu lääkäriin, jos suunnittelet pitkäaikaista paastoa.
  • Lisäbonus: Tilaa NMN en Resveratrol  tai vain lisätäksesi ajoittaisen paaston terveyshyötyjäsi.

Mikä on paras ruoka katkaistaksesi paaston?

Tässä on joitain yleisiä terveellisiä vaihtoehtoja paaston rikkomiseen:

  • Omenaviinietikka* (ei riko paastoa)
  • Avokado
  • Lehtivihreä salaatti
  • Fermentoidut ruoat (jogurtti, hapankaali jne.)

Se, mitä syöt paaston rikkomisen jälkeen, on uskomattoman tärkeää. Kun syömme, insuliinitasomme nousee. Insuliini on avain, joka avaa oven soluihisi ja sallii glukoosin päästä soluihisi ja muuttua energiaksi.

Jaksottainen paasto lisää insuliiniherkkyyttäsi. Lisääntynyt insuliiniherkkyys tarkoittaa, että solut imevät syömäsi ravintoaineet tehokkaammin. Joten syö ensimmäinen ateria viisaasti ja ota magnesiumia aterian jälkeen parantaaksesi insuliiniherkkyyttä.

Satunnaisia ​​paastokysymyksiä ja vastauksia

Musta kahvi, tee ja vesi ovat kaikki hyviä juomia, eikä niiden katsota rikkovan paastoa. Maitoa tai sokeria ei tietenkään saa lisätä.

Alkoholin juominen katkaisee paaston. Joten et voi juoda alkoholia paaston aikana. Voit juoda alkoholia ruokailun aikana.

Ole kuitenkin varovainen, syö ateria ennen alkoholin juomista ja ota rauhallisesti. Jaksottainen paasto voi lisätä herkkyyttäsi alkoholille. Liian paljon ja liian nopeasti juominen jaksoittaisen paaston aikana voi pahentaa oloasi odotettua aamulla.

Paastoaminen ei ole vain painonpudotusta, vaan sillä on myös kyky ehkäistä sairauksia ja hidastaa ikääntymistä. Pitkäaikainen paasto voi olla vaikeampaa tai vaarallisempaa ihmisille, joilla ei ole paljon rasvaa käytettäväksi polttoaineena. Paasto voi kuitenkin olla turvallinen ja terveellinen liikunta niille, jotka eivät ole ylipainoisia.

Varmasti! Liian usein tai liian pitkä paasto voi johtaa aliravitsemukseen. Suosittelemme, että noudatat jotakin yllä olevista suosituista aikatauluista tai otat yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität jotain poikkeavaa.

Jos käytät ajoittaista paastoa oikein, aineenvaihdunta ei hidastu. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto itse asiassa lisää aineenvaihduntaa.

Jaksottaisen paaston mahdollisia negatiivisia sivuvaikutuksia ovat:
  • Nälkäinen
  • päänsärky
  • Ummetus
  • Huimaus
  • Lihaskrampit


Kun paasto kestää alle 48 tuntia, nämä sivuvaikutukset eivät yleensä ole vakavia. Jos oireet jatkuvat tai aiot paastota yli 48 tuntia, ota yhteys lääkäriin.

Kun heräät, aloita juomaan 1 litra vettä. Tämä estää sinua tuntemasta nälkää. Lyhyillä paastoilla kaikki on henkistä. Nälkä tulee aaltoina, eikä se pahene eksponentiaalisesti. Itse asiassa pidemmillä paastoilla ihmiset sanovat, että heidän nälkänsä on ohi muutaman ensimmäisen päivän jälkeen. Tee parhaasi jättääksesi nälän huomioimatta.

Silti nälkä on usein vaikea jättää huomiotta. Joten jos tunnet nälkää ajoittaisen paaston aikana, yritä juoda paljon vettä tai napata kuppi kahvia. Aseta myös mielesi tehtävään ja pysy kiireisenä, jotta saat mielesi pois ruoasta.

On tiettyjä ruokia, joita ei ole hyvä syödä osana ajoittaista paastoamista. Sinun tulee pysyä erossa ruoista, joissa on paljon kaloreita ja paljon sokeria, rasvaa ja suolaa. Ne eivät ruoki sinua paaston jälkeen, ja voivat itse asiassa tehdä sinusta nälkäisemmän.

Jokapäiväinen paasto voi tuntua aika äärimmäiseltä, joten sitä ei suositella aloittelijoille. Tällä menetelmällä saatat mennä nukkumaan hyvin nälkäisenä useita kertoja viikossa, mikä ei ole kovin miellyttävää ja todennäköisesti kestämätöntä pitkällä aikavälillä. Rakenna se hitaasti!

Molemmat NMN kuten Resveratrol en TMG (betaiini) parantaa paaston terveyshyötyjä. Voit ottaa ne rikkomatta paastoa. Ensimmäisen aterian jälkeen suosittelemme magnesiumin ottamista insuliiniherkkyytesi parantamiseksi.

Ei ehdottomasti ei! Niin kauan kuin saat tarpeeksi ravintoaineita paaston ulkopuolella, ajoittainen paasto ei ole terveydelle haitallista, mutta hyvää.

Päätelmä

Jaksottainen paasto on loistava tapa laihtua, täydentää solujasi ja toivottavasti pidentää elinikääsi. Jaksottainen paasto ei kuitenkaan sovi kaikille. Terveyteen kuuluu viime kädessä terveellinen syöminen, riittävä uni, stressin vähentäminen ja oikean tasapainon löytäminen.

Paras tapa tietää, onko ajoittainen paasto sinulle sopiva, on kokeilla sitä ja katsoa, ​​miten se sujuu. Jos kokeilet sitä, haluaisimme kuulla kokemuksistasi?

Jakaa

Esitä kysymys tai jätä kommentti

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitetta ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Seuraa meitä
Viimeaikaiset blogit