SKINS RAJOITTAMATTOMAT LISÄravinteet JA IHONHOIDOT
Etsi
Sulje tämä hakukenttä.

Rekisteröidy/
kirjaudu sisään

Kuinka paljon omega-3:a tarvitset päivässä?

Tarkka suositeltu omega-3-rasvahappojen määrä päivässä vaihtelee yksilön, miehen, naisen ja iän mukaan. Lue neuvomme ja vinkit ja mikä on sinulle paras summa

Pitoisuus

Kuinka paljon Omega 3 tarvitset päivässä? Tutustu tähän!

Omega 3 on välttämätön rasvahappo, joka on elintärkeä yleisen terveyden kannalta. Sillä on ratkaiseva rooli aivojen, sydämen, silmien ja immuunijärjestelmän kehityksessä ja toiminnassa. On tärkeää tietää, kuinka paljon Omega 3:a tarvitset päivässä, koska tämän rasvahapon puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, kuinka paljon Omega 3 -rasvahappoja lapset, koirat ja aikuiset tarvitsevat päivittäin, mitkä ruoat sisältävät runsaasti Omega 3 -rasvahappoja ja kuinka voit varmistaa, että saat tarpeeksi.

Mitä omega 3 oikein on?

Vastataksemme kysymykseen, kuinka paljon Omega-3:a tarvitaan päivässä, selitämme ensin, mitä Omega-3 tarkalleen ottaen on. Omega-3 koostuu Omega 3 -rasvahapoista. Nämä muodostavat ryhmän välttämättömiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli terveellisessä ruokavaliossa. 

Tässä ryhmässä on kolme päätyyppiä omega-3-rasvahappoja:

  • ALA: alfa-linoleenihappo
  • EPA: eikosapentaeenihappo
  • DHA: dokosaheksaeenihappo
 

ALA:ta löytyy pääasiassa tietyistä kasvituotteista, kun taas EPA:ta ja DHA:ta on mm. kalaöljyssä. 

Kuinka paljon Omega-3:a tarvitset päivässä?

Aikuisille suositellaan tietyn määrän Omega 3 -rasvahappoja päivittäin. Tarkka suositeltu päiväannos voi vaihdella tekijöiden, kuten yleisen terveydentilan tai iän, mukaan. Yleisesti suositellaan kuitenkin, että aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat 250–500 mg EPA+DHA:ta päivässä. Omega 3 -rasvat ovat tärkeitä aikuisten yleiselle terveydelle ja voivat auttaa vähentämään tulehdusta, parantamaan sydämen terveyttä ja tukemaan a tervettä aivojen toimintaa.

IkäryhmäALA (grammaa päivässä)EPA + DHA (milligrammaa päivässä)
Aikuiset (miehet)1,6250-500
Aikuiset (naiset)1,1250-500
Lapset (1-3 vuotta)0,7-
Lapset (4-8 vuotta)0,9-
Lapset (9-13 vuotta)1,2-
Teini-ikäiset (14-18 vuotta)1,6 (pojat) / 1,1 (tytöt)-
Raskaana olevat naiset1,4300
Imettävät naiset1,3300

EPA:n ja DHA:n suositeltu määrä on vaihteluväli, koska yksilölliset tarpeet voivat vaihdella.

lähteet: Ruokavalioohjeet terveysjärjestöiltä, ​​kuten Maailman terveysjärjestöltä (WHO), ravitsemuskeskukselta ja terveysneuvostolta.

Kuinka paljon Omega 3 tarvitset kuntoiluun tai kehonrakennukseen?

Vuonna 3 ilmestyneen Nutrients-lehden mukaan urheilijoilla ja aktiivisesti kuntoilua tai kehonrakennusta harrastavilla ihmisillä Omega 2018 -rasvahappojen tarve voi olla suurempi kuin tavallisella ihmisellä. Urheilijat voivat hyötyä noin 2–3 gramman Omega 3:n päivittäisestä kuluttamisesta, mukaan lukien enintään 1 gramma ADH:ta ja APA:ta. Omega 3:lla voi olla useita etuja kuntoon ja kehonrakennukseen, mukaan lukien tulehduksen vähentäminen intensiivisen harjoittelun jälkeen, lihasten rakentamisen parantaminen ja terveen niveltoiminnan edistäminen.

Miten varmistat, että saat tarpeeksi Omega 3:a?

On useita tapoja varmistaa, että saat tarpeeksi Omega 3:a. Yksi parhaista tavoista on sisällyttää ruokavalioosi runsaasti Omega 3 -happoja sisältäviä ruokia. Voit esimerkiksi lisätä rasvaista kalaa aterioihisi tai syödä välipaloja pellavansiemenillä tai chia-siemenillä. On myös tärkeää vaihdella Omega 3 -lähteitä, koska eri ruoat sisältävät erilaisia ​​Omega 3 -rasvahappoja. 

Voit täydentää omega-3:a ravintolisillä

Voit myös harkita Omega 3 -lisäravinteiden ottamista täydentämään ruokavaliotasi. Näitä lisäravinteita on saatavana eri muodoissa, kuten kalaöljynä, kapseleina tai leväöljynä (kapselit).

Kalaöljylisät ovat suosittu omega-3-rasvahappojen (EPA ja DHA) lähde, mutta saatavilla on myös lisäravinteita, jotka erottavat omega-3-rasvahappoja levistä, mikä on hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät syö kalaa ja myös sisältää ALA:ta. Vertasimme parhaita ja myydyimpiä kalaöljylisäaineita, siirry tutkimukseen: Eqology kalaöljy verrattuna Arctic Blueiin

Omega 3 lisäravinteet
Saat jopa 20 % alennuksen kaikista Omega-3-lisäravinteistamme

Ravitsemus omega-3:lla

Elintarvike 100 grammaa kohtiALA (grammaa)DHA (grammaa)EPA (grammaa)
pellavansiemenöljy53,30--
Chia siemenet17,55--
saksanpähkinät6,77--
Pellavansiemen, kokonaisena22,80--
Zalm0,011,240,59
Makrilli0,100,590,43
Tonnikala, valkoinen, purkitettu veteen, valutettu0,020,330,05
Haring0,060,940,77
    
Sardiinit öljyssä purkitettuina, valutettuina0,010,740,45
Rapsiöljy9,56--
Soijaöljy6,80--
ostereita0,110,230,30
Hummeri0,070,070,10
Turska0,010,100,04
etuosa0,370,720,47
Rapsiöljy9,56--
Soijaöljy6,80--
    

Mitä pitää ottaa huomioon, jos haluat saada omega-3:a ruoasta, kuten kalasta

  1. Viljelyt kalat ruokitaan halvalla, kun taas luonnonvaraiset kalat löytävät ravinnon luonnosta. Tämä voi johtaa eroavat omega-3-rasvahappojen, kuten DHA:n ja EPA:n, pitoisuuksista. Yleensä luonnonvaraisissa kalalajeissa on enemmän omega-3-rasvahappoja kuin viljellyissä kaloissa.
  2. Viljelty kala voi jopa tuottaa a niillä on suurempi ympäristövaikutus kuin luonnonvaraisilla kaloillariippuen tekijöistä, kuten käytetystä rehusta, saasteasteesta ja antibioottien käytöstä taimitarhoissa. Joitakin viljeltyjä kalalajeja ruokitaan kalajauholla ja kalaöljyllä, mikä voi edistää liikakalastusta ja ekologista häiriötä valtamerissä. Lisäksi kalanviljelytilojen tiheä kanta voi johtaa vesien saastumiseen ja tautien leviämiseen.
  3. Viljelty kala voi sisältää suurempia määriä saasteita, kuten PCB:t (polyklooratut bifenyylit) ja dioksiinit, kuin luonnonvaraiset kalat. Tämä johtuu siitä, että viljellyt kalat altistuvat usein ympäristönsä epäpuhtauksille, kuten vesiviljelyssä käytetyille torjunta-aineille ja antibiooteille.
 

Nämä erot eivät koske kaikkia viljeltyjä kalalajeja. Jotkut viljellyt kalalajit voivat täyttää tiukat ympäristöstandardit ja terveysmääräykset. Haetko viljellyt kalat? Ota sitten luonnonmukaisesti viljelty kala. 

Omega 3:n erot ruoasta ja ravintolisistä

Omega 3:n saamisessa ruoasta ja ravintolisistä on joitain eroja. Omega 3 -ruokien nauttiminen tarjoaa omega 3:n lisäksi myös muita yleisen terveyden kannalta tärkeitä ravintoaineita. Toisaalta lisäravinteet voivat olla hyödyllinen vaihtoehto, jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi Omega 3:a ruoasta. On tärkeää muistaa, että lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapoja.

Omega 3 -puutoksen riskit

Een Omega 3:n puutos voi aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia. Se voi esimerkiksi johtaa tulehdukseen, aivojen heikkenemiseen, lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin ja huonoon silmien terveyteen. Siksi on tärkeää varmistaa, että saat riittävästi Omega 3:a näiden riskien vähentämiseksi. Jos epäilet, että sinulla on omega-3-puutos, on suositeltavaa keskustella asiasta lääkärisi kanssa.

 

Voitko saada liikaa Omega 3:a?

Vaikka Omega 3 on tärkeä terveydelle, on myös mahdollista saada liikaa. Liian paljon Omega 3 -rasvahappoja voi johtaa veren ohenemiseen, mikä voi lisätä verenvuotoriskiä. On suositeltavaa kuluttaa enintään 3 grammaa Omega 3 -rasvahappoja päivässä, ellei sitä tehdä lääkärin valvonnassa. On tärkeää olla ylittämättä suositeltua ylärajaa mahdollisten terveysongelmien välttämiseksi.

Päätelmä

Omega 3 on välttämätön rasvahappo, joka on elintärkeä yleisen terveyden kannalta. On tärkeää tietää, kuinka paljon Omega 3 -rasvahappoja tarvitset ikäsi, sukupuolesi, terveydentilasi ja aktiivisuustasosi mukaan. Sisällyttämällä ruokavalioosi runsaasti Omega 3 -rasvaisia ​​ruokia ja ottamalla tarvittaessa lisäravinteita voit varmistaa, että saat tarpeeksi Omega 3 -rasvahappoja. On myös tärkeää mitata ja seurata Omega 3 -saantisi säännöllisesti varmistaaksesi, että saavutat suositellun määrän. Kun olet tietoinen Omega 3 -tarpeesi ja varmista, että saat tarpeeksi, voit edistää optimaalista terveyttä ja hyvinvointia.

 

 

Kysymykset ja vastaukset

 

Kuinka paljon Omega 3 tarvitsen?

Omega 3 -rasvahappojen suositeltu päiväannos aikuisille on 250-500 milligrammaa EPA:ta ja DHA:ta päivässä. Pienempi annos koskee lapsia.

Mitä hyötyä Omega 3:sta on?

Omega 3:lla on useita terveyshyötyjä, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairauksien riskin alentaminen, aivojen toiminnan parantaminen ja kehon tulehdusten vähentäminen.

Mitä Omega 3 sisältää?

Omega 3:a löytyy pääasiassa rasvaisista kaloista, kuten lohesta, makrillista ja silakasta. Omega 3:sta löytyy myös kasviperäisiä lähteitä, kuten pellavaöljyä, chia-siemeniä ja saksanpähkinöitä.

Voinko saada liikaa Omega 3:a?

Kyllä, on mahdollista saada liikaa Omega 3:a. Liian paljon Omega 3 -rasvahappoja voi aiheuttaa verenvuotoa ja lisätä aivohalvauksen riskiä. Siksi on tärkeää olla ylittämättä suositeltua päivittäistä määrää.

Onko Omega 3 -lisäravinteiden käyttö tarpeellista?

Omega 3 -lisäravinteiden ottaminen ei välttämättä ole välttämätöntä, jos saat riittävästi Omega 3 -rasvahappoja ruokavaliosi kautta. Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi Omega 3:a, lisäravinne voi olla hyvä lisä

Jakaa

Esitä kysymys tai jätä kommentti

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitetta ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Seuraa meitä
Viimeaikaiset blogit