SKINS RAJOITTAMATTOMAT LISÄravinteet JA IHONHOIDOT
Etsi
Sulje tämä hakukenttä.

Rekisteröidy/
kirjaudu sisään

Kuinka monta kaloria on 1 painonpudotuskilo?

Tutustu siihen, kuinka laihtua terveellä tavalla ymmärtämällä, kuinka monta kaloria sinun on leikattava, jotta voit laihtua 1 kiloa rasvaa.
kuinka monta kaloria laihtua 1 kilolla

Pitoisuus

Kuinka monta kaloria laihtua 1 kiloa kohti?

On kaava, jolla voit laskea, kuinka monta kaloria sinun on leikattava laihtuaksesi. Suosittelemme, että kulutat enintään 1000 kaloria päivässä vähemmän kuin päivätarpeesi, jolloin paino putoaa noin kilolla viikossa. On kuitenkin tärkeää, ettei paino pudota liian nopeasti, koska se voi johtaa lihasten menettämiseen ja muihin terveysongelmiin. Useimmissa tapauksissa on realistisempaa leikata 1 kaloria päivässä. Tämän seurauksena voit laihtua yli 500 kiloa kuukaudessa.

Kuinka monta kaloria menettää 1 kiloa rasvaa?

Laihtuaksesi 1 kilogramma rasvaa, sinun on poltettava noin 7000 1 kaloria. Tämä johtuu siitä, että 7000 kilogramma rasvaa sisältää noin 500 kaloria. Tämä on yleinen arvio, ja yksittäiset tulokset voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Noin 1000–0,5 kalorin vajeen luominen päivässä voi johtaa terveelliseen ja kestävään painonpudotukseen noin 1–XNUMX kiloa viikossa.

Polta 1000 kcal ylimääräistä laihtuaksesi 1 kiloa

Painonpudotus on prosessi, joka vaatii paljon kurinalaisuutta ja omistautumista. Jos tavoitteesi on laihtua 1 kilo viikossa, sinun tulee polttaa joka päivä 1000 kcal enemmän kuin syö. Tämä tarkoittaa, että sinun on tehtävä ylimääräisiä toimintoja joka päivä saavuttaaksesi tämän kalorivajeen, jos et aio muuttaa mitään ruokailu- ja juomistottumuksissasi.

aktiviteettiMies (180cm, 85kg)Nainen (165cm, 75kg)
Juosta 2 tuntia2,5 tuntia
Uima 3 tuntia3,5 tuntia
sykli 4 tuntia4,5 tuntia
Kävellä 5 tuntia6 tuntia
painonnosto 6 tuntia7 tuntia
Jooga 7 tuntia8 tuntia
Pilates 8 tuntia9 tuntia
Puutarhanhoito 9 tuntia10 tuntia
Kotitaloustyöt (siivous tai imurointi)10 tuntia11 tuntia
Tanssiminen 11 tuntia12 tuntia

Alaviite: Polttamiesi kalorien tarkka määrä riippuu useista tekijöistä, kuten aineenvaihduntanopeudestasi ja toiminnan intensiteetistä. On aina suositeltavaa kuulla terveys- tai kuntoalan ammattilaista ennen uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.

rasvanpoltto tehoste
Tue kehoasi polttamaan rasvaa 2 kuukauden ajan

Integroi liikunta päivittäiseen rutiiniin

Liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua tulemaan aktiivisemmaksi ja polttamaan enemmän kaloreita. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin portaiden noutaminen hissin sijaan, kävellen tai pyörällä töihin, käveleminen pois työpöydältä tunnin välein tai lyhyt kävelymatka lounastauolla. Pienet muutokset päivittäisiin tottumuksiin voivat auttaa sinua saamaan enemmän liikuntaa ilman, että se tuntuu ylimääräiseltä tehtävältä.

Parhaat harjoitukset painonpudotukseen

Sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten juoksu, pyöräily ja uinti, polttavat tehokkaasti kaloreita ja edistävät painonpudotusta. Nämä toiminnot lisäävät sykettä ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä saa kehon polttamaan enemmän kaloreita. Lisäksi voimaharjoittelu voi olla hyödyllistä myös painonpudotuksessa, koska se auttaa rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan ​​​​polttaa enemmän kaloreita. Hyödyt tästä myös harjoittelun jälkeen, koska lihasten palautuminen maksaa energiaa ja lihakset kuluttavat enemmän kaloreita kuin rasva.

Polttaa kaloreita voimaharjoittelu
Polta kaloreita voimaharjoittelulla, myös harjoituksen jälkeen

Syömällä vähemmän kaloreita laihtuaksesi 1 kilo viikossa

Vähemmän syömisen käsite on yleinen painonhallintamenetelmä. Idea on yksinkertainen: syö vähemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy nähdä nälkää; kyse on viisaiden valintojen tekemisestä sen suhteen, mitä ja kuinka paljon syöt. Kalorien vähentäminen on yksi ruokavalion peruspilareista elää pidempään ja terveellisemmin.

Mistä sinun pitäisi luopua kuluttaaksesi 1000 kcal vähemmän?

Tässä on 15 esimerkkiä tavallisista ruoista, jotka sisältävät noin 1000 kcal ja kuinka paljon vähemmän niitä pitäisi syödä saavuttaaksesi 1000 kcal: 

RuokaaMäärä per 1000 kcal
Avokado3 keskikokoista
suklaa200 grammaa maitosuklaata
Kaas250 grammaa cheddaria
maapähkinävoi9 ruokalusikallista
Zalm500 grammaa grillattua
Oliiviöljy11 ruokalusikallista
Munat16 isoa keitettyä
pasta400 grammaa keitettynä
Riisi500 grammaa keitettyä valkoista
Täysjyväleipä12 viipaletta täysjyvävehnää
Snickers2 kappaletta
Tölkit olutta7 tölkkiä 330 ml
Lasi viiniä 7 lasia 150 ml
Perunat300 gramma
Paprikalastut20 kättä

 

Jos haluat olla aktiivinen painonpudotuksessa, niin teet sen täytyy alkaa lukea elintarvikkeiden etikettejä jonka ostat. Näin tiedät tarkalleen, mitä saat.

kuinka monta kaloria laihtua 1 kilo
Vähemmän kalorien syönti on tehokasta painonpudotuksessa

Yhdistämällä ruokavalion ja liikunnan optimaaliset tulokset

On viisasta yhdistää terveelliset ruokailutottumukset ja kalorirajoitus liikuntaan kaloripolttosi lisäämiseksi. Tämä takaa nopeimman painonpudotuksen. Tasapainoinen suunnitelma voi sisältää ravitsevien aterioiden syömisen, kalorien vähentämisen ja säännöllisen harjoittelun. On myös tärkeää asettaa realistisia tavoitteita ja olla painottamatta liikaa itseäsi. Jos tarvitset vähän apua, älä epäröi jäädyttää rasvasi olla ratkaisu.

Laihdutuksen sudenkuopat välttäminen

Monet ihmiset joutuvat laihduttamisen sudenkuoppiin, kuten äärimmäisten ja epärealististen suunnitelmien noudattamiseen. On tärkeää tehdä kestäviä elämäntapamuutoksia sen sijaan, että luottaisi kiireisiin ruokavalioihin. Tärkeää on myös olla ottamatta itseltäsi liikaa pois ja nauttia lempiruoistasi silloin tällöin, kunhan teet yleisesti terveellisiä valintoja.

Kysymys ja vastaus

Joitakin elintarvikkeita, joita sinun tulee vähentää painon pudottamiseksi, ovat sokeri, prosessoidut elintarvikkeet, sooda, alkoholi, valkoinen leipä, valkoinen riisi, pasta ja välipalat, kuten sirut ja keksit.

Sokeri sisältää paljon kaloreita ja sillä on vähän ravintoarvoa. Se voi myös johtaa kohonneeseen verensokeritasoon ja insuliiniresistenssiin, mikä voi edistää painonnousua ja liikalihavuutta. Sokerin vähentäminen voi auttaa sinua vähentämään kalorien saantiasi ja pitämään verensokeritasosi paremmin hallinnassa.

Jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein paljon lisättyä sokeria, suolaa ja rasvaa sekä keinotekoisia ainesosia ja säilöntäaineita. Nämä ainesosat voivat edistää painonnousua ja liikalihavuutta. Vähentämällä prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä voit vähentää kalorien saantia ja syödä terveellisempää ruokaa.

Virvoitusjuomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita ja niillä on vähän ravintoarvoa. Se voi myös johtaa kohonneeseen verensokeritasoon ja insuliiniresistenssiin, mikä voi edistää painonnousua ja liikalihavuutta. Sodan vähentäminen voi auttaa sinua vähentämään kalorien saantiasi ja hallitsemaan verensokeritasosi paremmin.

Alkoholissa on paljon kaloreita ja sillä on vähän ravintoarvoa. Se voi myös johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun ja estojen vähenemiseen, mikä voi edistää ylensyöntiä ja painonnousua. Alkoholin vähentäminen voi auttaa vähentämään kalorien saantia ja hallitsemaan ruokahaluasi paremmin.

Jakaa

Esitä kysymys tai jätä kommentti

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitetta ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Seuraa meitä
Viimeaikaiset blogit