SKINS RAJOITTAMATTOMAT LISÄravinteet JA IHONHOIDOT
Etsi
Sulje tämä hakukenttä.

Rekisteröidy/
kirjaudu sisään

Estä flunssan puhkeaminen

Vilustumisen alkaminen voi olla erittäin ärsyttävää, varsinkin koska se voi vaikuttaa päivittäiseen toimintaamme. Täältä voit lukea kaiken flunssan ehkäisemisestä.
Estä flunssan puhkeaminen

Pitoisuus

Mitkä ovat varhaisen vilustumisen oireet?

Vilustuminen on ylempien hengitysteiden virusinfektio. Sen aiheuttaa yleensä rinovirus, ja se välittyy nestepisaroiden kautta, jotka vapautuvat, kun joku yskii tai aivastaa.

Varhaisen vilustumisen oireita voivat olla::

  • tukkoinen nenä,
  • nuha,
  • aivastaa,
  • kipeä kurkku,
  • yskä,
  • päänsärky,
  • lievä kuume.

Miksi haluat estää flunssan puhkeamisen

Vilustuminen voi häiritä vakavasti jokapäiväistä elämäämme. Voi olla vaikeaa työskennellä tai opiskella, kun aivastat tai yskit jatkuvasti. Lisäksi tukkoinen tai vuotava nenä voi vaikeuttaa kunnolla hengittämistä, nukkumista tai yksinkertaisesti päivästä nauttimista.

Vilustumisen ehkäisemiseksi suosittelemme ensin noudattamaan hyvää hygieniaa, kuten pesemään käsiä säännöllisesti, yskimään ja aivastamaan kyynärpäähän sekä välttämään lähikontaktia vilustuneiden kanssa. Lisäksi immuunijärjestelmän vahvistaminen terveellisten elämäntapojen, kuten riittävän unen, säännöllisen liikunnan ja tasapainoisen ruokavalion ja ravintolisien avulla, voi auttaa estämään vilustumista.

Kylmällä ja kostealla kelillä on myös viisasta pitää itsesi lämpimänä, sillä vilustumisvirukset leviävät sellaisissa olosuhteissa helpommin. Näillä yksinkertaisilla toimenpiteillä voit estää vilustumisen puhkeamisen ja ylläpitää terveyttäsi.

12 toimenpidettä vilustumisen alkamista vastaan

Kylmän kauden lähestyessä, on viisasta kiinnittää huomiota flunssan puhkeamisen estämiseen. Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden avulla voidaan vähentää flunssavirusten leviämistä ja vähentää tai ehkäistä vilustumisen riskiä.

1. Hyvä käsihygienia

Käsien pesu on yksi tärkeimmistä toimenpiteistä joita voit ottaa vilustumisen ehkäisemiseksi. Käsien säännöllinen ja perusteellinen pesu saippualla ja vedellä vähintään 20 sekunnin ajan voi auttaa poistamaan käsiäsi saastuneita viruksia.

Lisäksi on tärkeää pestä kädet nenän puhaltamisen, yskimisen tai aivastamisen jälkeen sekä ennen ruoanlaittoa. Käsidesin käyttö voi olla hyvä lisä käsien pesuun, varsinkin kun saippuaa ja vettä ei ole saatavilla välittömästi.

2. Terveiden elämäntapojen merkitys ja vastustuskyvyn vahvistaminen

Terveet elämäntavat voivat edistää vahvaa immuunijärjestelmää ja vähentää vilustumisriskiä. Tämä sisältää tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, säännöllistä liikuntaa, tarpeeksi unta ja stressin vähentämistä.

Lisäksi tietyt lisäravinteet, kuten C-vitamiini ja sinkki, voivat vahvistaa vastustuskykyä ja auttaa estämään vilustumista. On aina suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista. Näitä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä noudattamalla voit suojautua vilustumiselta ja pysyä terveenä kylminä talvikuukausina.

3. Mitkä ruoat voivat auttaa estämään vilustumista?

Vilustuminen on yleinen sairaus joita monet ihmiset kokevat, varsinkin kylminä kuukausina. Onneksi tietyt ruoat voivat auttaa estämään vilustumista tai lyhentää niiden kestoa. Tässä on joitain ruokia, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi immuunijärjestelmän vahvistamiseksi:

  1. C-vitamiinia sisältävät ruoat: Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja kiivit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on välttämätöntä immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle. Muita C-vitamiinin lähteitä ovat paprikat, mansikat ja parsakaali sekä luonnolliset C-vitamiinilisät

  2. Inkivääri ja valkosipuli ovat kaksi yrttiä, jotka tunnetaan anti-inflammatorisista ja immuunijärjestelmää vahvistavista ominaisuuksistaan. Inkivääri voi helpottaa kurkkukipua ja yskää, kun taas valkosipuli auttaa torjumaan viruksia. Voit valmistaa inkivääriteetä lisäämällä muutaman viipaleen tuoretta inkivääriä kupilliseen kuumaa vettä ja antamalla sen kiehua. Lisää tarvittaessa hunajaa maun lisäämiseksi. Voit syödä valkosipulia tuoreena, lisäämällä sitä aterioihin tai käyttämällä sitä valkosipulilisänä.

  3. Seos hunajaa ja sitruunaa voi olla rauhoittava vaikutus kurkkukipuun. Voit valmistaa juoman lisäämällä puolikkaan sitruunan mehua kupilliseen lämmintä vettä ja ruokalusikalliseen hunajaa. Sekoita hyvin ja juo hitaasti. Hunajalla on myös antimikrobisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa torjumaan bakteereja ja viruksia.

4. Ravinto ja lisäravinteet vahvalle immuunijärjestelmälle

Terveellisen ravinnon lisäksi ravintolisillä voi olla rooli myös vilustumisen ehkäisyssä. Tässä on joitain tärkeitä lisäravinteita, jotka tukevat immuunijärjestelmääsi.

  1. D-vitamiinilisät: D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä. Se syntyy pääasiassa auringolle altistumisesta, mutta jotkut ihmiset voivat olla puutteellisia, etenkin talvikuukausina. D-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.

  2. Sinkkilisäaineet: Sinkki osallistuu moniin immuunijärjestelmän osa-alueisiin. Sinkkilisän ottaminen voi auttaa vähentämään vilustumisen kestoa ja vakavuutta.

  3. Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiini ei auta useimmilla ihmisillä ehkäisemään vilustumista. Tieteellisen kirjallisuuden tarkastelu osoittaa, että säännöllinen saanti C-vitamiinilisät ei vähennä flunssan riskiä, ​​mutta voi edistää vilustumisen oireita. 

  4. Monivitamiinit, jotka vahvistavat vastustuskykyä. Vilustumisen estämiseksi on tärkeää ylläpitää vastustuskykyäsi. Tämä voidaan tehdä yhdellä All in 1 -lisäaineet, jotka tukevat vastustuskykyäsi.

Ruokavalio ja lisäravinteet voivat auttaa estämään vilustumista tai lievittämään oireita. Mutta paljon tärkeämpää on ylläpitää terveitä elämäntapoja, levätä riittävästi ja harjoitella säännöllisesti. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön.

5. Vältä suuria väkijoukkoja ja saastuneita pintoja

Vilustumisen estämiseksi sinun tulee ottaa huomioon elämäntapasi ja ympäristötekijäsi. Yksi tärkeimmistä asioista, jonka voit tehdä, on välttää suuria väkijoukkoja ja saastuneita pintoja. Kylmävirukset leviävät pääasiassa ilman välityksellä ja suorassa kosketuksessa saastuneiden pintojen kanssa.

Yritä välttää ruuhkaisia ​​julkisia paikkoja, etenkin vilustumisen ja flunssan aikana. Tämä vähentää riskiä altistua vilustumisviruksille. Lisäksi on tärkeää puhdistaa ja desinfioida säännöllisesti usein kosketetut pinnat, kuten ovenkahvat, valokytkimet ja puhelimet.

Varhainen vilustuminen - estää 8 tunnin unen
Estä flunssan puhkeaminen nukkumalla vähintään 8 tuntia

6. Riittävä uni nopeampaan palautumiseen

Toinen flunssan puhkeamista ehkäisevä tekijä on riittävän unen varmistaminen ja tehokas stressinhallinta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute ja korkea stressitaso heikentävät immuunijärjestelmää, mikä tekee sinusta alttiimman vilustumisviruksille.

Yksi parhaista tavoista vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja torjua vilustumista on levätä ja nukkua riittävästi. Näin kehosi voi korjata itsensä ja tulla vahvemmaksi viruksia vastaan. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia yössä ja lepää, jos sinusta tuntuu, että flunssa on tulossa. Vältä kiireisiä aikatauluja ja anna itsellesi aikaa toipua.

7. Juo kuumia juomia

Kun tunnet ensimmäiset oireet flunssasta, on olemassa useita luonnollisia lääkkeitä, joita voit yrittää lievittää oireita. Suosittu tapa on juoda lämpimiä juomia, kuten yrttiteetä tai kupillinen kuumaa liemi. Nämä lämpimät juomat auttavat rauhoittamaan kurkkua ja vähentämään tukkoisuutta.

8. Höyryn ja nesteytyksen käyttö oireiden lievittämiseen

Höyryä ja nesteytystä ovat kaksi tehokasta tapaa helpottaa flunssan puhkeamista. Yleisesti käytetty hoitokeino on ottaa lämmin suihku tai höyrysauna. Höyry auttaa lievittämään nenän ja poskionteloiden tukkoisuutta, mikä helpottaa hengittämistä. Voit myös kokeilla ilmankostuttimen käyttöä huoneessasi, sillä kuiva ilma voi pahentaa vilustumisoireita.

9. Vältä läheistä kosketusta sairaiden ihmisten kanssa

Jos olet lähellä ihmisiä, joilla on vilustuminen, sinulla on suurempi riski saada tartunta. Yritä välttää kosketusta sairaiden ihmisten kanssa, varsinkin jos he yskivät tai aivastavat. Tämä voi olla vain pisara, joka antaa alkavalle kylmälle sysäyksen vilustua

10. Puhdista ja desinfioi pinnat säännöllisesti

Kylmävirukset voivat selviytyä pinnoilla, joten säännöllisesti käytetyt esineet ja pinnat on hyvä puhdistaa ja desinfioida. Tämä sisältää ovenkahvat, puhelimet, näppäimistöt ja valokytkimet. Tiesitkö, että useimmat älypuhelimet sisältävät enemmän bakteereja kuin wc? Puhdista siis puhelin.

11. Pidä kätesi poissa kasvoiltasi

Kätesi joutuvat kosketuksiin eri pintojen kanssa, jotka voivat olla vilustumisvirusten saastuttamia. Yritä koskettaa kasvojasi mahdollisimman vähän, jotta virukset eivät pääse nenään, suuhun tai silmiin.

12. Riittävä nesteen saanti

Juo runsaasti (kuumaa) vettä tai teetä pysyäksesi nesteytettynä ja auttaaksesi kehoasi toimimaan kunnolla. Riittävä nesteen saanti voi myös auttaa pitämään limakalvosi kosteana, jolloin ne pystyvät paremmin torjumaan viruksia ja ehkäisemään vilustumisen puhkeamista.

Jakaa

Esitä kysymys tai jätä kommentti

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitetta ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Seuraa meitä
Viimeaikaiset blogit