Salud

¿Cómo se ralentiza el proceso de envejecimiento?

¡Ralentizar o revertir el proceso de envejecimiento es muy posible con nuestros consejos!

¿Se puede ralentizar o revertir el envejecimiento?

¡Sí, eso es posible! En este artículo basado en estudios científicos mostramos cómo se puede ralentizar e incluso revertir el proceso de envejecimiento.

Mucha gente piensa en antienvejecimiento o ralentizar el proceso de envejecimiento en términos de la piel, pero es aún más importante cuidar bien el interior a la hora de frenar el envejecimiento. Por supuesto, envejecer forma parte de la vida, y eso aporta sabiduría y experiencia, pero desgraciadamente también los aspectos negativos del envejecimiento, como un sistema inmunológico reducido, una función cerebral reducida y molestias físicas propias de la vejez. ¿Quién no querría retrasar un poco el reloj o incluso atrasarlo...?Si eso fuera posible...

Nuevo Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que es posible revertir el envejecimiento con ciertos suplementos. Pero el ejercicio de intensidad moderada también puede revertir el envejecimiento. ¿No suena eso como música para tus oídos?

Si no está preparado para los suplementos antienvejecimiento del siglo XXI... aquí tiene nuestros consejos para ralentizar el proceso de envejecimiento. Sobre cosas como fumar y alcohol No vamos a hablar de ello aquí, ya que es bien sabido que esto acelera significativamente el proceso de envejecimiento.

Una dieta saludable es una dieta antiinflamatoria.

Una dieta rica en alimentos proinflamatorios acelera el proceso de envejecimiento al afectar la longitud de los telómeros. Los telómeros son estructuras ubicadas al final de los cromosomas que brindan protección durante la división celular. Una dieta antiinflamatoria acorta los telómeros prematuramente, contribuyendo al envejecimiento prematuro. Cuanto más corto es el telómero, más vieja es la célula y más rápido muere. Además, es importante limitar la ingesta de alimentos y el ayuno (ayuno intermitente) son una forma de combatir el envejecimiento prematuro.

Alimentos que reducen la inflamación y retardan el proceso de envejecimiento

fruta fresca
Verduras de hoja
Aceite de oliva (sin freír)
pez salvaje que Contiene muchos ácidos grasos omega-3. , como caballa, salmón y atún, complementados con cápsulas de aceite de pescado o aceite de pescado
Frutos secos, como almendras y nueces sin tostar
Añade antioxidantes a tu dieta
Alimentos con un índice glucémico bajo.

Alimentos que aumentan la inflamación y retardan el envejecimiento

Azúcar añadido, especialmente jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se encuentra comúnmente en bebidas, productos horneados y postres.
Grasas trans en alimentos fritos, snacks procesados, donas y margarina
Carnes procesadas, como salchichas, tocino, salami y carne seca
Carbohidratos refinados, como arroz blanco, papas blancas, muchos tipos de cereales, pan y galletas saladas hechas con harina blanca.
Cantidades excesivas de ácidos grasos omega-6 en la mayonesa, muchos aderezos para ensaladas y aceites vegetales, como el maíz y la soja.
Alimentos con un índice glucémico alto.

8 horas de sueño ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento

El sueño ayuda al cuerpo y al cerebro a recargarse y recuperarse de los esfuerzos diarios, incluido el estrés. No dormir lo suficiente no sólo significa que te sentirás aturdido al día siguiente, sino que también puede hacerte sentir atontado. las funciones cognitivas se deterioran y tener graves consecuencias para su salud.

De larga duración El sueño inadecuado se asocia con un mayor riesgo de depresión, obesidad, infecciones, enfermedades cardíacas y muerte prematura..

Dormir muy poco (menos de 7 horas) también puede cambiar las hormonas que regulan el hambre. Por ejemplo, una investigación encontró que los hombres jóvenes privados de sueño tenían niveles más altos de la hormona grelina, que estimula el apetito, y niveles más bajos de la hormona leptina, que induce la saciedad, con el correspondiente aumento del hambre y el apetito, especialmente de alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Conclusión: Dormir menos de 8 horas cada noche aumenta el riesgo de muerte prematura y el riesgo de longevidad tan pequeño. Si ha dormido muy poco, puede recuperar el sueño con uno siesta energética de 90 minutos.

Consejos para dormir mejor

Haz un horario de sueño
Acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a que su reloj biológico se mantenga en un ciclo constante de sueño-vigilia y promueve un sueño reparador.
Relájate más
Aprovecha la hora antes de acostarte para realizar actividades relajantes y prepararte para dormir.
Evite el esfuerzo como trabajar o hacer ejercicio al menos 2 horas antes de acostarse
Evite la luz brillante desde pantallas de televisión, ordenadores y teléfonos.
Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina. antes de ir a dormir. Estos alteran la capacidad de conciliar el sueño o de lograr un sueño reparador.
Mantén tu dormitorio en silencio, fresco y oscuro. Esto crea un ambiente óptimo para un buen sueño.
Usar 1 a 2 horas antes de acostarse L-treonato de magnesio. Además de contribuir a dormir mejor, el magnesio puede retrasar el envejecimiento cerebral
Evite todas las demás ayudas para dormir.. Esto hace que parezca que estás durmiendo bien, pero todas las demás pastillas para dormir interrumpen tu sueño profundo y tu sueño REM.
Dormir se conoce como uno de los métodos de biohacking. Leer más sobre esto biohackers y biohacking!

Ejercicio físico: ¡Actúa!

"¡Mueve tu cuerpo y muévete más a menudo!" es un eslogan que se escucha con frecuencia. Y por una buena razón: pasar demasiado tiempo sentado (comportamiento sedentario) está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y muerte prematura.

El ejercicio es una de las formas más sencillas de ralentizar el proceso de envejecimiento. Incluso el ejercicio moderado puede mejorar la circulación y tu... aumentar la resistencia. Ambos pueden ayudar a que su piel luzca más joven y garantizar que envejezca con vitalidad. Adquiera el hábito de moverse todos los días de la semana.

Actividad física y disminución de los telómeros.

Anteriormente aprendimos en este artículo que cuanto más corto es el telómero, más vieja es la célula. Se ha demostrado que la actividad física de intensidad moderada preserva la longitud de los telómeros y el ejercicio incluso tiene el potencial de restaurar la longitud de los telómeros acortados. después de una intensidad moderada durante seis meses o más.

El ejercicio como método anti-envejecimiento

¡Aumenta tu ritmo cardíaco y usa tus músculos! La actividad aeróbica es cualquier actividad que le haga respirar más fuerte de lo normal y haga que su corazón lata más rápido. Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.

El entrenamiento de fuerza levantando pesas o haciendo ejercicios con el peso corporal mejora la salud ósea y reduce el riesgo de huesos débiles y delgados (osteoporosis), un factor importante en el envejecimiento que afecta a muchas personas mayores. Una nueva investigación muestra que tener Los músculos fuertes de la pantorrilla reducen significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Conclusión: el ejercicio ralentiza el envejecimiento y puede revertir el propio proceso de envejecimiento. La actividad física es una medicina esencial para retardar o revertir el envejecimiento y para aliviar las condiciones asociadas con el proceso de envejecimiento.

Nuestros consejos diarios para hacer más ejercicio

Siéntese menos: tome un descanso o haga ejercicio cada 30 minutos. Configura una alarma para recordarte que debes levantarte o moverte
Mientras habla por teléfono, levántese y camine
Coloque su computadora portátil en un mostrador de vez en cuando o párese regularmente en su escritorio si tiene la opción.
Levántese y muévase durante los comerciales de televisión o entre programas de televisión.
Estacione más lejos en la oficina o mientras hace compras. O dejar el coche por completo.
Utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
Haga más tareas domésticas como pasar la aspiradora, lavar ventanas, desmalezar el jardín o barrer la acera. Una ventaja adicional, tu pareja o compañero de piso estará muy contento contigo...

radiación ultravioleta

Luz del sol Contiene radiación ultravioleta (UV), que provoca el envejecimiento prematuro de la piel (fotoenvejecimiento) y aumenta el riesgo de cáncer de piel. Protector solar físico Medik8SPF50 te protege contra la radiación UV. Esto, en combinación con nuestros consejos, mantendrá tu piel con un aspecto hermoso y saludable durante mucho tiempo.

Consejos para mantenerse seguro bajo el sol

Limite el número de horas al sol.
Evite el sol durante las horas pico de 10 a. m. a 4 p. m.
Utilice un protector solar de amplio espectro todos los días. Elija un protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 30 o superior.
Vuelva a aplicarlo con frecuencia. Aplique protector solar 30 minutos antes de salir y vuelva a aplicarlo cada dos horas o antes si ha estado sudando o nadando.
No te saltes la protección solar en los días nublados. Los rayos ultravioleta pueden atravesar las nubes y la exposición a la radiación ultravioleta ocurre durante todo el año, incluso en días nublados y en invierno.

luz azul Los rayos de los teléfonos móviles, la televisión y las pantallas de ordenador también pueden dañar las células de la piel y contribuir al fotoenvejecimiento. Para bloquear la luz azul, use un protector solar con una mezcla de óxidos de hierro, óxido de zinc u óxido de titanio.

Contaminación del aire, tanto en interiores como en exteriores, también afecta a la velocidad a la que envejece tu piel. Pequeñas partículas de hollín y contaminación del tráfico (partículas) y compuestos gaseosos como el óxido de nitrógeno flotan en el aire y provocan hiperpigmentación de la piel.

Consejos para proteger tu piel contra la contaminación del aire

Cocinar o quemar aceites aumenta las arrugas de la piel de la cara y el dorso de las manos. Cocine siempre con campana extractora o ventilación suficiente.
Algunos antioxidantes ayudan a proteger la piel y limitar el daño de la contaminación ambiental. Nutrientes como las vitaminas C y E pueden ayudar con esto:

Estrés: ralentiza el envejecimiento relajándote

¡Finalmente, estrés! Según algunos, el estrés es parte de la vida. Pero el estrés constante y prolongado puede contribuir a problemas de salud graves que provocan una muerte prematura. Las condiciones asociadas con el estrés crónico incluyen cáncer, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes, depresión, trastornos inmunológicos, migrañas, acidez de estómago, náuseas y muchas otras afecciones intestinales.

Consejos para reducir el estrés

Meditar
Meditación contra el estrés es notablemente eficaz. La meditación regular fortalece la parte del cerebro que regula las emociones. Las personas que meditan en silencio durante sólo 1 hora a la semana afirman estar más satisfechas y felices.
ser sociable
Una vida social activa se asocia con una rápida recuperación del estrés. También se asocia con una vida más larga y una mayor sensación de bienestar. Concéntrate en las personas o actividades que más significan para ti: familia y amigos, pasatiempos, trabajo voluntario u otras organizaciones que te hagan feliz.
Mover
El ejercicio puede eliminar las sustancias químicas del estrés del cuerpo. Se ha demostrado que una sesión de ejercicio aumenta el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial, mejora el sueño y reduce la ansiedad el día que estás activo.
Desarrollar la gratitud
Las personas que practican la gratitud tienden a tener menos síntomas de depresión y, en general, sentimientos más positivos. Los investigadores analizaron a trabajadores sanitarios muy estresados que tomaron medidas para desarrollar la gratitud. Después de 12 semanas, los empleados informaron que estaban más felices y... ser más optimista en la vida. Lleve un diario de gratitud y escriba las cosas por las que esté agradecido todos los días. Esto puede ayudar a desarrollar la gratitud y hacer que el pensamiento positivo sea más natural.