Salud

Ralentizar el proceso de envejecimiento, ¿cómo se hace eso?

¡Retardar o revertir el proceso de envejecimiento es muy posible con nuestros consejos!

¿Se puede ralentizar o revertir el envejecimiento?

¡Sí, eso es posible! En este artículo, que se basa en estudios científicos, le mostramos cómo puede ralentizar e incluso revertir el proceso de envejecimiento.

Mucha gente piensa en la piel cuando se trata de combatir el envejecimiento o de retardar el proceso de envejecimiento, pero aún más importante cuando se retarda el envejecimiento es cuidar bien el interior. El envejecimiento es, por supuesto, parte de la vida, y eso trae consigo sabiduría y experiencia, pero desafortunadamente también los aspectos negativos del envejecimiento, como un sistema inmunológico reducido, una función cerebral reducida y molestias físicas relacionadas con la edad. para ralentizar un poco el reloj o incluso querer volver atrás….Si ese pudiera ser uno….

Nueva coleccion Una investigación de la Universidad de Harvard muestra que es posible revertir el envejecimiento con ciertos suplementos. Pero el envejecimiento también se puede revertir con deportes de intensidad moderada. ¿No suena eso como música para tus oídos?

Si no está listo para los suplementos antienvejecimiento del siglo XXI... estos son nuestros consejos para ralentizar el proceso de envejecimiento. Sobre cosas como fumar y alcohol No vamos a hablar de ello aquí ya que es bien sabido que esto acelera considerablemente el proceso de envejecimiento.

Una dieta saludable es una dieta antiinflamatoria

Una dieta rica en alimentos proinflamatorios acelera el proceso de envejecimiento al afectar la longitud de los telómeros. Los telómeros son estructuras ubicadas en los extremos de los cromosomas que brindan protección durante la división celular. Una dieta antiinflamatoria acorta prematuramente los telómeros, lo que contribuye al envejecimiento prematuro. Cuanto más corto es el telómero, más vieja es la célula y más rápido muere. Además, es importante limitar la ingesta de alimentos y el ayuno (ayuno intermitente) son una forma de prevenir el envejecimiento prematuro.

Alimentos que reducen la inflamación y ralentizan el proceso de envejecimiento

Vers fruta
Vegetales de hoja
Aceite de oliva (sin cocer)
pez salvaje que Contiene muchos ácidos grasos omega-3. , como caballa, salmón y atún, complementados con cápsulas de aceite de pescado o aceite de pescado
Frutos secos, como almendras sin tostar y nueces
Añade antioxidantes a tu dieta
Alimentos con un índice glucémico bajo.

Alimentos que aumentan la inflamación y retrasan el envejecimiento

Azúcar agregada, especialmente jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que a menudo se encuentra en bebidas, productos horneados y postres
Grasas trans en alimentos fritos, bocadillos procesados, donas y margarina
Carnes procesadas, como salchichas, tocino, salami y carne seca
Carbohidratos refinados, como arroz blanco, papas blancas, muchos granos, pan y galletas de harina blanca
Cantidades excesivas de ácidos grasos omega-6 en la mayonesa, muchos aderezos para ensaladas y aceites vegetales, como el maíz y la soya
Alimentos con un índice glucémico alto.

8 horas de sueño ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento

El sueño ayuda al cuerpo y al cerebro a recargarse y recuperarse de los esfuerzos diarios, incluido el estrés. No dormir lo suficiente no sólo significa que te sentirás aturdido al día siguiente, sino que también puede hacerte sentir atontado. las funciones cognitivas se deterioran y tener graves consecuencias para su salud.

duradero el sueño inadecuado se asocia con un mayor riesgo de depresión, obesidad, infecciones, enfermedades cardíacas y muerte prematura.

Además, dormir muy poco (menos de 7 horas) puede alterar las hormonas que regulan la sensación de hambre. Por ejemplo, la investigación encontró que los hombres jóvenes privados de sueño tenían niveles más altos de la hormona grelina que estimula el apetito y niveles más bajos de leptina, la hormona que induce la saciedad, con un aumento correspondiente en el hambre y el apetito, especialmente por alimentos grasos y ricos en carbohidratos. Conclusión: Dormir menos de 8 horas cada noche aumenta la posibilidad de muerte prematura y la posibilidad de longevity tan pequeño. Si ha dormido muy poco, puede recuperar el sueño con uno siesta energética de 90 minutos.

Consejos para dormir mejor

Haz un horario de sueño
Acuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a mantener el reloj biológico en un ciclo consistente de sueño y vigilia y promueve un sueño reparador.
relájate más
Aprovecha la hora antes de acostarte para realizar actividades relajantes y prepararte para dormir.
Evite el esfuerzo como el trabajo o el ejercicio al menos 2 horas antes de acostarse
Evite la luz brillante desde pantallas de TV, computadoras y teléfonos.
Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina. antes de la hora de dormir. Estos interfieren con la capacidad de conciliar el sueño o conseguir un sueño reparador.
Mantén tu dormitorio en silencio, fresco y oscuro. Esto crea un ambiente óptimo para una buena noche de sueño.
Use 1 a 2 horas antes de acostarse L-treonato de magnesio. Además de contribuir a un mejor sueño, el magnesio puede retrasar el envejecimiento cerebral
Evite todas las demás pastillas para dormir. Esto hace que parezca que duerme bien, pero todas las demás ayudas para dormir perturban su sueño profundo y su sueño REM.
Dormir es conocido como uno de los biohacking métodos. Leer más sobre esto biohackers y biohacking!

Ejercicio físico: ¡Ponte en acción!

“¡Mueve tu cuerpo y muévete más a menudo!” es un eslogan común. Y por una buena razón: pasar demasiado tiempo sentado (comportamiento sedentario) se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer y muerte prematura.

El ejercicio es una de las formas más sencillas de retrasar el proceso de envejecimiento. Incluso el ejercicio moderado puede mejorar la circulación y ayudarlo aumentar la resistencia. Ambos pueden ayudar a que su piel luzca más joven y a envejecer con vitalidad. Acostúmbrese a hacer ejercicio todos los días de la semana.

Actividad física y disminución de los telómeros

Aprendimos anteriormente en este artículo que cuanto más corto es el telómero, más vieja es la célula. Se ha demostrado que la actividad física de intensidad moderada preserva la longitud de los telómeros, y el ejercicio incluso tiene el potencial de restaurar la longitud de los telómeros acortados. después de una intensidad moderada durante seis meses o más.

El deporte como método antienvejecimiento

¡Aumenta tu ritmo cardíaco y usa tus músculos! La actividad aeróbica es cualquier actividad en la que respira más fuerte de lo normal y su corazón late más rápido. Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.

El entrenamiento de fuerza levantando pesas o haciendo ejercicios con el peso corporal mejora la salud ósea y reduce el riesgo de huesos débiles y delgados (osteoporosis), un factor importante en el envejecimiento que afecta a muchas personas mayores. Una nueva investigación muestra que tener Los músculos fuertes de la pantorrilla reducen significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Conclusión: el ejercicio retrasa el envejecimiento y puede revertir el proceso de envejecimiento en sí. La actividad física es un medicamento esencial para retrasar o revertir el envejecimiento y para aliviar las condiciones asociadas con el proceso de envejecimiento.

Nuestros consejos diarios para hacer más ejercicio

Siéntate menos: toma un descanso o muévete cada 30 minutos. Configura una alarma para recordarte que debes levantarte o moverte
Levántate mientras hablas por teléfono y camina.
Ocasionalmente, coloque su computadora portátil en un escritorio o párese en su escritorio con regularidad si tiene la oportunidad.
Levántese y muévase durante los comerciales de televisión o entre programas de televisión.
Estacione más lejos en la oficina o mientras compra. O dejar el coche en absoluto.
Usa las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas
Realice más tareas domésticas como pasar la aspiradora, lavar ventanas, desherbar el jardín o barrer la acera. Ventaja adicional, tu pareja o compañero de piso estará muy contento contigo….

Radiación UV

Luz del sol contiene radiación ultravioleta (UV), que provoca el envejecimiento prematuro de la piel (fotoenvejecimiento) y aumenta el riesgo de cáncer de piel. Medik8 Physical Sunscreen SPF50 te protege contra la radiación UV, esto en combinación con nuestros consejos mantendrán tu piel con un aspecto hermoso y saludable durante mucho tiempo.

Consejos para mantenerse seguro bajo el sol

Limite el número de horas bajo el sol.
Evite el sol durante las horas pico de 10.00 am a 16.00 pm.
Use un protector solar de amplio espectro todos los días. Elija un protector solar con un factor de protección solar (FPS) de 30 o superior.
Vuelva a aplicar con frecuencia. Aplique el protector solar 30 minutos antes de salir y vuelva a aplicarlo cada dos horas o antes si ha estado sudando o nadando.
No te saltes la protección solar en los días nublados. Los rayos UV pueden penetrar las nubes y la exposición a la radiación UV se produce durante todo el año, incluso en días nublados y en invierno.

luz azul de los teléfonos celulares, la televisión y las pantallas de las computadoras también pueden dañar las células de la piel y contribuir al fotoenvejecimiento. Para bloquear la luz azul, use un protector solar con una mezcla de óxidos de hierro, óxido de zinc u óxido de titanio.

La contaminación del aire, tanto en interiores como en exteriores, también afecta el ritmo al que envejece la piel. Pequeñas partículas de hollín y contaminación del tráfico (polvo fino) y compuestos gaseosos como el óxido de nitrógeno flotan en el aire y provocan hiperpigmentación de la piel.

Consejos para proteger tu piel de la contaminación del aire

Los aceites para cocinar o quemar aumentan las arrugas de la piel en la cara y el dorso de las manos. Cocine siempre con campana extractora o ventilación adecuada
Algunos antioxidantes ayudan a proteger la piel y limitan el daño de la contaminación ambiental. Los nutrientes como las vitaminas C y E pueden ayudar a:

Estrés: retrasa el envejecimiento relajándote

¡Por fin estrés! El estrés es parte de la vida según algunos. Pero el estrés constante a largo plazo puede contribuir a problemas de salud graves que conducen a una muerte prematura. Las condiciones asociadas con el estrés crónico incluyen cáncer, ataques cardíacos, derrames cerebrales, diabetes, depresión, trastornos inmunológicos, migrañas y acidez estomacal, náuseas y muchas otras molestias intestinales.

Consejos para reducir el estrés

Meditar
Meditación contra el estrés es notablemente eficaz. La meditación regular fortalece la parte del cerebro que regula las emociones. Las personas que meditan en silencio durante sólo 1 hora a la semana afirman estar más satisfechas y felices.
Se social
Una vida social activa se asocia con una rápida recuperación del estrés. También se asocia con una vida más larga y una mayor sensación de bienestar. Concéntrese en las personas o actividades que más le importan: familia y amigos, pasatiempos, trabajo voluntario u otras organizaciones que lo hacen feliz.
Para mover
El ejercicio puede eliminar los químicos del estrés del cuerpo. Se ha demostrado que una sesión de ejercicio aumenta el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial, mejora el sueño y reduce la ansiedad el día que está activo
Desarrollar gratitud
Las personas que practican la gratitud tienden a tener menos síntomas de depresión y, en general, sentimientos más positivos. Los investigadores analizaron a trabajadores sanitarios muy estresados que tomaron medidas para desarrollar la gratitud. Después de 12 semanas, los empleados informaron que estaban más felices y... ser más optimista en la vida. Lleve un diario de gratitud y escriba las cosas por las que esté agradecido todos los días. Esto puede ayudar a desarrollar la gratitud y hacer que el pensamiento positivo sea más natural.