αυξήστε την αντίστασή σας, είναι δυνατόν;
Ναι, μπορείτε να αυξήσετε την αντίστασή σας με διάφορους τρόπους. Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε χρήσιμες συμβουλές και πρακτικές συμβουλές για να αυξήσετε και να ενισχύσετε την αντίστασή σας, ώστε το σώμα σας να καταπολεμήσει και να προλάβει καλύτερα τις ασθένειες με φυσικό τρόπο. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο φυσικός αμυντικός μηχανισμός του σώματος ενάντια στους μικροοργανισμούς που προκαλούν ασθένειες, αλλά μερικές φορές μπορεί να αποτύχει και να εισέλθει ένα μικρόβιο, προκαλώντας σας άρρωστο. Ευτυχώς, είναι δυνατό να επέμβετε και μπορείτε να αυξήσετε την αντίστασή σας, για παράδειγμα βελτιώνοντας τη διατροφή σας και λαμβάνοντας ορισμένες βιταμίνες ή συμπληρώματα που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η τακτική άσκηση και η μείωση του στρες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της αντίστασής σας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε απαντήσεις για να αυξήσετε την αντίστασή σας.
Αυξήστε την αντίσταση με φυσικό τρόπο
Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε το γεγονός ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το πρώτο και πιο θεμελιώδες βήμα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προστατέψετε το σώμα σας από ασθένειες ή ασθένειες. βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης κρυολογήματος. Εξάλλου, όταν κάνετε υγιεινές επιλογές στην καθημερινότητά σας, βελτιώνετε και ενισχύετε την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά τις ασθένειες. Η τήρηση γενικών οδηγιών για καλή υγεία είναι επομένως απαραίτητη εάν θέλετε να διατηρήσετε ή να ενισχύσετε την αντίστασή σας με φυσικό τρόπο.
Αυξήστε την αντίσταση με 13 πρακτικές συμβουλές
- Αποφύγετε το κάπνισμα
- Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη. Κατά προτίμηση επιλέξτε βιολογικά προϊόντα για να αποφύγετε την έκθεση σε φυτοφάρμακα.
- για τακτική άσκηση όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία για να κάψετε το περιττό λίπος. Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος στοχεύοντας σε ΔΜΣ κάτω από 25. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο εάν πίνετε. Για τις γυναίκες ισχύει το πολύ ένα ποτό την ημέρα, για τους άνδρες το πολύ δύο ποτά την ημέρα.
- Κοιμηθείτε αρκετά, ιδανικά 7-9 ώρες τη νύχτα. Ένας καλός ύπνος είναι σημαντικός για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Κοιμηθείτε λοιπόν καλά και... ξυπνάει ξεκούραστος
- Λάβετε μέτρα για την πρόληψη λοιμώξεων, όπως το τακτικό πλύσιμο των χεριών σας, την αποφυγή επαφής με άρρωστα άτομα και την κατάλληλη προετοιμασία του κρέατος.
- Κρατήστε το άγχος στο ελάχιστο. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Δοκιμάστε κάντε δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, όπως ο διαλογισμός, γιόγκα ή περπάτημα στη φύση.
- Συμπεριλάβετε προβιοτικά στη διατροφή σας, όπως γιαούρτι, κεφίρ, kimchi, ξινολάχανο και λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτά προάγουν μια υγιή εντερική χλωρίδα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Παρέχετε αρκετά βιταμίνης D με το να βρίσκεστε έξω τακτικά ή/και να παίρνετε συμπληρώματα. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Τρώτε αρκετά φρούτα με βιταμίνη C
- Αυξήστε την πρόσληψη σκόρδου και τζίντζερ, τα οποία έχουν αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα και να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Εφαρμόζοντας αυτές τις υγιεινές συνήθειες, μπορείτε φυσικά να αυξήσετε την αντίστασή σας και να προστατεύσετε καλύτερα το σώμα σας από παθογόνα.
Αύξηση της αντίστασης στους ηλικιωμένους
Έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση και τη βελτίωση της αντίστασης στους ηλικιωμένους. Μια μορφή υποσιτισμού που δυστυχώς είναι συχνή, ακόμη και σε εύπορες χώρες, είναι ο υποσιτισμός με μικροθρεπτικά συστατικά. Αυτή η μορφή υποσιτισμού εμφανίζεται όταν κάποιος δεν λαμβάνει αρκετές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα μέσω της διατροφής. Αυτό μπορεί να συμβεί στους ηλικιωμένους επειδή τείνουν να τρώνε λιγότερο και συχνά έχουν λιγότερες διαφοροποιήσεις στη διατροφή τους. Είναι λοιπόν σημαντικό οι ηλικιωμένοι να γνωρίζουν τη σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής που περιέχει επαρκή μικροθρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν την αντοχή τους και να προάγουν τη συνολική τους υγεία.
Η αντίσταση μειώνεται καθώς γερνάμε
Καθώς μεγαλώνουμε, η αντίστασή μας στις ασθένειες μειώνεται και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των λοιμώξεων και σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. Αυτό είναι ιδιαίτερα ένα πρόβλημα στις ανεπτυγμένες χώρες όπου το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται. Αν και ορισμένοι ηλικιωμένοι γερνούν με υγεία, πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να προσβληθούν από μολυσματικές ασθένειες και επίσης πιο πιθανό να πεθάνουν από αυτές σε σχέση με τους νεότερους.
Οι λοιμώξεις του αναπνευστικού, όπως η γρίπη, η COVID-19 και η πνευμονία, αποτελούν τις κύριες αιτίες θανάτου μεταξύ ατόμων άνω των 65 ετών παγκοσμίως. Αυτό συμβαίνει γιατί οι ηλικιωμένοι έχουν μειωμένη αντίσταση και ως εκ τούτου είναι πιο ευάλωτοι στις λοιμώξεις. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο αριθμός των Τ κυττάρων στο σώμα μειώνεται με την ηλικία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι ο θύμος αδένας, ένα όργανο που παράγει Τ κύτταρα για την καταπολέμηση της μόλυνσης, συρρικνώνεται με την ηλικία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απόκριση στις λοιμώξεις.
Υπάρχουν επίσης επιστήμονες που αναρωτιούνται εάν ο μυελός των οστών γίνεται λιγότερο αποτελεσματικός στην παραγωγή των βλαστοκυττάρων που αποτελούν τη βάση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων και συνεπώς σε μειωμένη άμυνα κατά των λοιμώξεων. Για αυτούς τους λόγους, είναι επομένως σημαντικό οι ηλικιωμένοι να λαμβάνουν επιπλέον προφυλάξεις για να διατηρήσουν την αντίστασή τους.
Αυξήστε την αντίσταση μέσω της άσκησης
Είναι γνωστό ότι η τακτική άσκηση είναι βασικός πυλώνας ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η βοήθεια στον έλεγχο του σωματικού βάρους και η προστασία από διάφορες ασθένειες. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται είναι αν η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της αντίστασης και στη διατήρηση της υγιούς.
Όταν ασκείστε, ο αριθμός των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα σας μπορεί να αυξηθεί. Αυτό εξαρτάται από το πόσο βαρύ και πόσο καιρό προπονείστε και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος έως και 50% έως 400%. Τα περισσότερα από αυτά τα επιπλέον κύτταρα είναι ουδετερόφιλα και μακροφάγα. Δυστυχώς, αυτά τα επιπλέον κύτταρα του ανοσοποιητικού εξαφανίζονται από το σώμα σας μέσα σε τρεις ώρες μετά την άσκηση. Για να κάνετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρότερο μακροπρόθεσμα και να προστατεύσετε από ασθένειες, είναι σημαντικό να να συνεχίσει να ασκείται τακτικά σε μέτριο επίπεδο. Αυτό καθιστά το ανοσοποιητικό σας σύστημα πιο ικανό να καταπολεμά τα παθογόνα και μειώνει τον κίνδυνο λοιμώξεων.
Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση όχι μόνο μπορεί να συμβάλει στη γενική καλή υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση και ενίσχυση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Η τακτική άσκηση είναι μόνο ένας από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν τη συνολική υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά σίγουρα μπορεί να είναι ένας χρήσιμος και αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε και να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές.
Τι είναι τα ουδετερόφιλα και τα μακροφάγα;
Τα ουδετερόφιλα και τα μακροφάγα είναι και οι δύο τύποι ανοσοκυττάρων που εμπλέκονται στην άμυνα του οργανισμού έναντι των παθογόνων. Τα ουδετερόφιλα είναι λευκά αιμοσφαίρια που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση βακτηριακών λοιμώξεων. Μπορούν γρήγορα να μετακινηθούν σε μέρη όπου υπάρχουν βακτήρια και μπορούν να σκοτώσουν αυτά τα βακτήρια τρώγοντας και καταστρέφοντάς τα.
Τα μακροφάγα είναι ένας άλλος τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην άμυνα έναντι λοιμώξεων και ασθενειών. Συμμετέχουν στην ανίχνευση, την κατανάλωση και την καταστροφή παθογόνων και ξένων ουσιών στο σώμα. Επιπλέον, μπορούν επίσης να καθαρίσουν τα κατεστραμμένα κύτταρα και να συμβάλουν στη διαδικασία επούλωσης. Τα μακροφάγα παίζουν επίσης ρόλο στην ενεργοποίηση και ρύθμιση άλλων ανοσοκυττάρων στο σώμα.
Τι πρέπει να κάνω για να ενισχύσω την αντίστασή μου μέσω της προπόνησης;
Σημαντικά οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν με πολλούς τύπους αερόβιας δραστηριότητας (π.χ. περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή χορός). Έρευνες δείχνουν ότι μπορείτε να αυξήσετε την αντίστασή σας με 20 έως 40 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την ημέρα. Παρακάτω υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να ελέγξετε την ένταση κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Κάντε το «τεστ ομιλίας»
Το «τεστ ομιλίας» είναι ένας απλός τρόπος μέτρησης της σχετικής έντασης της άσκησης. Μπορείτε να μιλάτε, αλλά όχι να τραγουδάτε, ενώ κάνετε μια δραστηριότητα μέτριας έντασης. Σε υψηλή ένταση, δεν μπορείτε να πείτε περισσότερες από λίγες λέξεις χωρίς να σταματήσετε για να αναπνεύσετε.
μπορείτε να μειώσετε την αντίστασή σας εάν ασκείστε πολύ;
Ναι, η υπερβολική άσκηση μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και συνεπώς να μειώσει την αντίσταση. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν κάποιος προπονείται πάρα πολύ και πολύ έντονα χωρίς να κάνει αρκετό χρόνο ανάπαυσης και αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας. Επίσης, η εντατική άσκηση μπορεί να μειώσει προσωρινά τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων. Είναι λοιπόν σημαντικό να ασκείστε τακτικά, αλλά και να κάνετε αρκετό χρόνο ανάπαυσης και αποθεραπείας μεταξύ των προπονήσεων και να ακούτε το σώμα για να αποφύγετε την υπερπροπόνηση.
ποια είναι η διαφορά μεταξύ του έμφυτου ανοσοποιητικού συστήματος και του προσαρμοστικού ανοσοποιητικού συστήματος;
Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο φυσικός αμυντικός μας μηχανισμός ενάντια σε παθογόνους παράγοντες όπως ιούς, βακτήρια και μύκητες. Αποτελείται από διαφορετικούς τύπους κυττάρων, μορίων και ιστών που συνεργάζονται για να μας προστατεύουν από μόλυνση.
- Το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα είναι η πρώτη γραμμή άμυνας του σώματός μας ενάντια στα παθογόνα. Αποτελείται από κύτταρα και μόρια που υπάρχουν πάντα στο σώμα μας και μπορούν να ανταποκριθούν γρήγορα σε μια μόλυνση. Το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα δεν δρα ειδικά σε ένα συγκεκριμένο παθογόνο, αλλά είναι σε θέση να αναγνωρίσει και να καταπολεμήσει μια μεγάλη ποικιλία παθογόνων. Το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί γρήγορα και αποτελεσματικά, αλλά δεν παρέχει μακροχρόνια προστασία έναντι ενός συγκεκριμένου παθογόνου.
- Το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πιο εξειδικευμένο σύστημα που αναπτύσσεται μετά από έκθεση σε ένα συγκεκριμένο παθογόνο. Το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί πιο αργά από το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά είναι σε θέση να αναγνωρίσει και να καταπολεμήσει ένα συγκεκριμένο παθογόνο χρησιμοποιώντας αντισώματα και κύτταρα του ανοσοποιητικού που στοχεύουν ειδικά αυτό το παθογόνο. Το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα έχει επίσης λειτουργία μνήμης, επιτρέποντάς του να ανταποκρίνεται πιο γρήγορα και αποτελεσματικά σε μια μόλυνση μετά από επακόλουθη έκθεση στο ίδιο παθογόνο.
Το νερό είναι απαραίτητο για ισχυρή αντίσταση
Αυξήστε την αντίστασή σας πίνοντας νερό! Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής αντίστασης του σώματός σας. Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά το σώμα σας να απομακρύνει φυσικά τα βακτήρια και τις τοξίνες που προκαλούν λοιμώξεις. Με τη βοήθεια του νερού, το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά διανέμονται σε όλο το σώμα και τα άχρηστα προϊόντα απομακρύνονται από το σώμα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή ασθενειών. Η αντίστασή σας καθορίζει την υγεία του σώματός σας και καθορίζει την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις ασθένειες. Η κατανάλωση άφθονων υγρών, ιδιαίτερα νερού, θεωρείται ως προληπτική μορφή διατήρησης της υγείας. Έτσι, το νερό εξακολουθεί να είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να πιείτε. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αλλά βάλτε στόχο να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει. Το σώμα σας αφυδατώνεται μετά από ώρες ύπνου, γι' αυτό πίνετε άφθονο νερό μόλις ξυπνήσετε. Εάν δυσκολεύεστε να πίνετε αρκετό νερό, ορίστε υπενθυμίσεις όλη την ημέρα ή πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Το ζεστό τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να θεωρηθεί ως μέρος της ημερήσιας πρόσληψης νερού.Συμπτώματα χαμηλής αντίστασης
Σημεία και συμπτώματα χαμηλής αντοχής είναι η ευαισθησία σε λοιμώξεις. Κάποιος με χαμηλή ανοσία είναι πιο πιθανό να πάθει λοιμώξεις από τους περισσότερους άλλους ανθρώπους και αυτές οι ασθένειες μπορεί να είναι πιο σοβαρές ή πιο δύσκολες στη θεραπεία. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε μια λοίμωξη που ένα άτομο με ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα δεν θα έπασχε. Ένας γιατρός μπορεί να κάνει μια εξέταση αίματος για να προσδιορίσει εάν κάποιος έχει χαμηλή αντίσταση. Το τεστ θα δείξει εάν κάποιος έχει επαρκή αντισώματα.Οι λοιμώξεις που συχνά παθαίνουν άτομα με χαμηλή αντίσταση περιλαμβάνουν::
- πνευμονία
- μηνιγγίτιδα
- βρογχίτιδα
- λοιμώξεις του δέρματος
Τα άτομα με χαμηλή αντίσταση είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν:
- αυτοάνοσο νόσημα
- φλεγμονή των εσωτερικών οργάνων
- διαταραχές του αίματος ή ανωμαλίες, όπως αναιμία
- πεπτικά προβλήματα, όπως απώλεια όρεξης, διάρροια και κοιλιακές κράμπες
- καθυστέρηση ανάπτυξης και ανάπτυξης σε μωρά και παιδιά
Χαμηλή αντίσταση λόγω στρες
Η σύγχρονη ιατρική έχει συνειδητοποιήσει τη στενή σχέση μεταξύ νου και σώματος και την πιθανή αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.Μια μεγάλη ποικιλία παθήσεων, όπως προβλήματα στο στομάχι, καρκίνος, κνίδωση και καρδιακές παθήσεις, έχουν συνδεθεί με τις επιπτώσεις του στρες.
Όταν είστε υπό στρες, εκκρίνεται η ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Μειώνει τη μαχητική δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος καθώς μειώνει την παραγωγή λεμφοκυττάρων στο σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, η αντίστασή σας εξασθενεί.
Συμβουλές για αύξηση της αντίστασης
Η αύξηση της αντίστασής σας είναι το κλειδί για αυτό longevity! Εάν θέλετε προσωπικές συμβουλές για να αυξήσετε την αντίστασή σας, επικοινωνήστε μαζί μας μέσω του μπλε κουμπιού επαφής στα δεξιά.