Ναι, είναι δυνατόν! Σε αυτό το άρθρο, το οποίο βασίζεται σε επιστημονικές μελέτες, σας δείχνουμε πώς μπορείτε να επιβραδύνετε, ακόμη και να αντιστρέψετε τη διαδικασία γήρανσης.
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται το δέρμα όταν αντιγηρανθεί ή επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αλλά ακόμα πιο σημαντικό όταν επιβραδύνουμε τη γήρανση είναι να φροντίζουμε καλά το εσωτερικό. Η γήρανση είναι, φυσικά, μέρος της ζωής – και αυτό φέρνει μαζί της σοφία και εμπειρία, αλλά δυστυχώς και τις αρνητικές πτυχές της γήρανσης, όπως μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία και σωματικά παράπονα που σχετίζονται με την ηλικία. Ποιος δεν θα ήθελε να επιβραδύνει λίγο το ρολόι ή ακόμα και να θέλει να γυρίσει πίσω….Αν μπορούσε να είναι ένα….
Νέος έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ δείχνει ότι η αντιστροφή της γήρανσης είναι δυνατή με ορισμένα συμπληρώματα. Αλλά η γήρανση μπορεί επίσης να αντιστραφεί με αθλήματα μέτριας έντασης. Δεν ακούγεται σαν μουσική στα αυτιά σας;
Αν δεν είστε έτοιμοι για τα συμπληρώματα αντιγήρανσης του 21ου αιώνα...τότε εδώ είναι οι συμβουλές μας που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Σχετικά με πράγματα όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ Δεν πρόκειται να μιλήσουμε για αυτό εδώ, καθώς είναι γνωστό ότι αυτό επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης.
Μια διατροφή πλούσια σε προφλεγμονώδεις τροφές επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης επηρεάζοντας το μήκος των τελομερών. Τα τελομερή είναι δομές που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων που παρέχουν προστασία κατά τη διαίρεση των κυττάρων. Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή μειώνει πρόωρα τα τελομερή, συμβάλλοντας στην πρόωρη γήρανση. Όσο πιο κοντό είναι το τελομερές, τόσο μεγαλύτερο είναι το κύτταρο και τόσο πιο γρήγορα πεθαίνει. Επιπλέον, είναι σημαντικό να περιοριστεί η πρόσληψη τροφής και η νηστεία (διαλείπουσα νηστεία) είναι ένας τρόπος πρόληψης της πρόωρης γήρανσης.
Ο ύπνος βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλο να επαναφορτιστούν και να αναρρώσουν από τις καθημερινές καταπονήσεις, συμπεριλαμβανομένου του στρες. Το να μην κοιμάσαι αρκετά σημαίνει όχι μόνο ότι θα αισθάνεσαι νευρικός την επόμενη μέρα, αλλά μπορεί επίσης να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος οι γνωστικές λειτουργίες επιδεινώνονται και έχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας.
μακροπρόθεσμα Ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, λοιμώξεων, καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.
Επιπλέον, ο πολύ λίγος ύπνος (λιγότερο από 7 ώρες) μπορεί να αλλάξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας. Για παράδειγμα, έρευνα διαπίστωσε ότι οι νεαροί άνδρες που στερούνται ύπνου είχαν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη γκρελίνη και χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης που προκαλεί κορεσμό λεπτίνη, με αντίστοιχη αύξηση της πείνας και της όρεξης - ειδικά για λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες τροφές. Συμπέρασμα: Ο ύπνος λιγότερο από 8 ώρες κάθε βράδυ αυξάνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου και την πιθανότητα longevity τόσο μικρότερο. Εάν έχετε κοιμηθεί πολύ λίγο, μπορείτε να καλύψετε τον ύπνο σας με έναν 90λεπτος υπνάκος δύναμης.
«Κινήστε το σώμα σας και κινηθείτε πιο συχνά!» είναι ένα σύνθημα που ακούγεται συχνά. Και με καλό λόγο: Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο καθιστό (καθιστική συμπεριφορά) έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και πρόωρου θανάτου.
Η άσκηση είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να σας βοηθήσει αυξήσει την αντίσταση. Και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας πιο νεανικό και να σας βοηθήσουν να γερνάτε με ζωντάνια. Κάνε συνήθεια να ασκείσαι κάθε μέρα της εβδομάδας.
Μάθαμε νωρίτερα σε αυτό το άρθρο ότι όσο πιο κοντό είναι το τελομερές, τόσο μεγαλύτερο είναι το κύτταρο. Η μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί το μήκος των τελομερών και η άσκηση έχει ακόμη και τη δυνατότητα να αποκαταστήσει το μικρότερο μήκος των τελομερών. μετά από μέτρια ένταση για έξι μήνες ή περισσότερο.
Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό και χρησιμοποιήστε τους μυς σας! Η αερόβια δραστηριότητα είναι κάθε δραστηριότητα όπου αναπνέετε πιο σκληρά από το κανονικό και η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα. Επιδιώξτε να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης με άρση βαρών ή ασκήσεις σωματικού βάρους βελτιώνει την υγεία των οστών και μειώνει τον κίνδυνο αδύναμων, λεπτών οστών (οστεοπόρωση) – ένας σημαντικός παράγοντας γήρανσης που επηρεάζει πολλούς ηλικιωμένους. Νέα έρευνα δείχνει ότι έχοντας Οι δυνατοί μύες της γάμπας μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Συμπέρασμα: η άσκηση επιβραδύνει τη γήρανση και μπορεί να αναστρέψει την ίδια τη διαδικασία γήρανσης. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα απαραίτητο φάρμακο για την επιβράδυνση ή την αναστροφή της γήρανσης και για την ανακούφιση των συνθηκών που σχετίζονται με τη διαδικασία της γήρανσης.
Το φως του ήλιου περιέχει υπεριώδη ακτινοβολία (UV), η οποία προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος (φωτογήρανση) και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Medik8 Physical Sunscreen Ο δείκτης SPF50 σας προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία, σε συνδυασμό με τις συμβουλές μας θα κρατήσει το δέρμα σας όμορφο και υγιές για μεγάλο χρονικό διάστημα,
Μπλε φως από τα κινητά τηλέφωνα, την τηλεόραση και τις οθόνες υπολογιστών μπορεί επίσης να βλάψει τα κύτταρα του δέρματος και να συμβάλει στη φωτογήρανση. Για να αποκλείσετε το μπλε φως, χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό με μείγμα οξειδίων σιδήρου, οξειδίου ψευδαργύρου ή οξειδίου του τιτανίου.
Μόλυνση του αέρα, τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο, επηρεάζει επίσης τον ρυθμό με τον οποίο γερνά το δέρμα σας. Μικρά σωματίδια αιθάλης και οδικής ρύπανσης (λεπτή σκόνη) και αέριες ενώσεις όπως το οξείδιο του αζώτου επιπλέουν στον αέρα και προκαλούν υπερμελάγχρωση του δέρματος.
Επιτέλους άγχος! Το άγχος είναι μέρος της ζωής σύμφωνα με ορισμένους. Αλλά το συνεχές, μακροχρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει σε σοβαρά προβλήματα υγείας που οδηγούν σε πρόωρο θάνατο. Οι καταστάσεις που σχετίζονται με το χρόνιο στρες περιλαμβάνουν καρκίνο, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, κατάθλιψη, διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, ημικρανίες και καούρα, ναυτία και πολλά άλλα εντερικά προβλήματα.
Θα θέλαμε να το ακούσουμε στα σχόλια παρακάτω!
Μοιραστείτε το με
παραγγείλετε με ασφάλεια
Έκπτωση 5% στην 1η σας παραγγελία
