SKINS UNLMITED ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΔΕΡΜΑΤΟΣ
Αναζήτηση
Κλείστε αυτό το πλαίσιο αναζήτησης.

Κανω ΕΓΓΡΑΦΗ/
Εγγραφείτε

Επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης, πώς το κάνετε αυτό;

Η επιβράδυνση ή η αντιστροφή της διαδικασίας γήρανσης είναι πολύ δυνατή με τις συμβουλές μας!
επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης

Inhoud

Μπορείτε να επιβραδύνετε ή να αντιστρέψετε τη γήρανση;

Ναι, είναι δυνατόν! Σε αυτό το άρθρο, το οποίο βασίζεται σε επιστημονικές μελέτες, σας δείχνουμε πώς μπορείτε να επιβραδύνετε, ακόμη και να αντιστρέψετε τη διαδικασία γήρανσης.

Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται το δέρμα όταν αντιγηρανθεί ή επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αλλά ακόμα πιο σημαντικό όταν επιβραδύνουμε τη γήρανση είναι να φροντίζουμε καλά το εσωτερικό. Η γήρανση είναι, φυσικά, μέρος της ζωής – και αυτό φέρνει μαζί της σοφία και εμπειρία, αλλά δυστυχώς και τις αρνητικές πτυχές της γήρανσης, όπως μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα, μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία και σωματικά παράπονα που σχετίζονται με την ηλικία. Ποιος δεν θα ήθελε να επιβραδύνει λίγο το ρολόι ή ακόμα και να θέλει να γυρίσει πίσω….Αν μπορούσε να είναι ένα….

Νέος έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ δείχνει ότι η αντιστροφή της γήρανσης είναι δυνατή με ορισμένα συμπληρώματα. Αλλά η γήρανση μπορεί επίσης να αντιστραφεί με αθλήματα μέτριας έντασης. Δεν ακούγεται σαν μουσική στα αυτιά σας;

Αν δεν είστε έτοιμοι για τα συμπληρώματα αντιγήρανσης του 21ου αιώνα...τότε εδώ είναι οι συμβουλές μας που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Σχετικά με πράγματα όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ Δεν πρόκειται να μιλήσουμε για αυτό εδώ, καθώς είναι γνωστό ότι αυτό επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία γήρανσης.

Η υγιεινή διατροφή είναι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα

Μια διατροφή πλούσια σε προφλεγμονώδεις τροφές επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης επηρεάζοντας το μήκος των τελομερών. Τα τελομερή είναι δομές που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων που παρέχουν προστασία κατά τη διαίρεση των κυττάρων. Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή μειώνει πρόωρα τα τελομερή, συμβάλλοντας στην πρόωρη γήρανση. Όσο πιο κοντό είναι το τελομερές, τόσο μεγαλύτερο είναι το κύτταρο και τόσο πιο γρήγορα πεθαίνει. Επιπλέον, είναι σημαντικό να περιοριστεί η πρόσληψη τροφής και η νηστεία (διαλείπουσα νηστεία) είναι ένας τρόπος πρόληψης της πρόωρης γήρανσης.

Τροφές που μειώνουν τη φλεγμονή και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης

Τροφές που αυξάνουν τις φλεγμονές και επιβραδύνουν τη γήρανση

  • Προστιθέμενη ζάχαρη, ειδικά σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, το οποίο βρίσκεται συχνά σε ποτά, αρτοσκευάσματα και επιδόρπια
  • Τρανς λιπαρά σε τηγανητά, επεξεργασμένα σνακ, ντόνατς και μαργαρίνη
  • Επεξεργασμένα κρέατα, όπως λουκάνικο, μπέικον, σαλάμι και αποξηραμένο μοσχαρίσιο κρέας
  • Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως λευκό ρύζι, λευκές πατάτες, πολλά δημητριακά, ψωμί και κράκερ από λευκό αλεύρι
  • Υπερβολικές ποσότητες ωμέγα-6 λιπαρών οξέων στη μαγιονέζα, πολλές σάλτσες για σαλάτες και φυτικά έλαια, όπως το καλαμπόκι και η σόγια
  • Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη

Οι 8 ώρες ύπνου βοηθούν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης

Ο ύπνος βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλο να επαναφορτιστούν και να αναρρώσουν από τις καθημερινές καταπονήσεις, συμπεριλαμβανομένου του στρες. Το να μην κοιμάσαι αρκετά σημαίνει όχι μόνο ότι θα αισθάνεσαι νευρικός την επόμενη μέρα, αλλά μπορεί επίσης να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος οι γνωστικές λειτουργίες επιδεινώνονται και έχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας.

 μακροπρόθεσμα Ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, λοιμώξεων, καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου.

Επιπλέον, ο πολύ λίγος ύπνος (λιγότερο από 7 ώρες) μπορεί να αλλάξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν το αίσθημα της πείνας. Για παράδειγμα, έρευνα διαπίστωσε ότι οι νεαροί άνδρες που στερούνται ύπνου είχαν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη γκρελίνη και χαμηλότερα επίπεδα της ορμόνης που προκαλεί κορεσμό λεπτίνη, με αντίστοιχη αύξηση της πείνας και της όρεξης - ειδικά για λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες τροφές. Συμπέρασμα: Ο ύπνος λιγότερο από 8 ώρες κάθε βράδυ αυξάνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου και την πιθανότητα longevity τόσο μικρότερο. Εάν έχετε κοιμηθεί πολύ λίγο, μπορείτε να καλύψετε τον ύπνο σας με έναν 90λεπτος υπνάκος δύναμης.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

  • Κάντε ένα πρόγραμμα ύπνου
    Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα και ξυπνήστε την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό βοηθά να διατηρήσετε το ρολόι του σώματός σας σε έναν σταθερό κύκλο ύπνου-αφύπνισης και προάγει τον ύπνο αποκατάστασης.
  • Χαλαρώστε περισσότερο
    Χρησιμοποιήστε την ώρα πριν τον ύπνο για να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες και να προετοιμαστείτε για ύπνο.
  • Αποφύγετε την προσπάθεια όπως εργασία ή άσκηση τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο
  • Αποφύγετε το έντονο φως από οθόνες τηλεόρασης, υπολογιστές και τηλέφωνα.
  • Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τη νικοτίνη πριν την ώρα του ύπνου. Αυτά παρεμβαίνουν στην ικανότητα να αποκοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε επανορθωτικά. 
  • Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας ήσυχη, δροσερό και σκοτεινό. Αυτό δημιουργεί ένα βέλτιστο περιβάλλον για έναν καλό ύπνο.
  • Χρησιμοποιήστε το 1 με 2 ώρες πριν τον ύπνο L-θρεονικό μαγνήσιο. Εκτός από το ότι συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο, το μαγνήσιο μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση του εγκεφάλου
  • Αποφύγετε όλα τα άλλα υπνωτικά χάπια. Αυτό σας κάνει να φαίνεται ότι κοιμάστε καλά, αλλά όλα τα άλλα βοηθήματα ύπνου διαταράσσουν τον βαθύ ύπνο σας και τον ύπνο REM.
  • Ο ύπνος είναι γνωστός ως ένα από τα biohacking μεθόδους. Διαβάστε περισσότερα για αυτό biohackερείς και biohacking!
ύπνος γήρανση
Το έντονο φως πριν τον ύπνο διαταράσσει τον νυχτερινό σας ύπνο και συμβάλλει στην ταχεία γήρανση

Σωματική άσκηση: Μπείτε στη δράση!

«Κινήστε το σώμα σας και κινηθείτε πιο συχνά!» είναι ένα σύνθημα που ακούγεται συχνά. Και με καλό λόγο: Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο καθιστό (καθιστική συμπεριφορά) έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και πρόωρου θανάτου.

Η άσκηση είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να σας βοηθήσει αυξήσει την αντίσταση. Και τα δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας πιο νεανικό και να σας βοηθήσουν να γερνάτε με ζωντάνια. Κάνε συνήθεια να ασκείσαι κάθε μέρα της εβδομάδας.

Φυσική δραστηριότητα και μείωση των τελομερών

Μάθαμε νωρίτερα σε αυτό το άρθρο ότι όσο πιο κοντό είναι το τελομερές, τόσο μεγαλύτερο είναι το κύτταρο. Η μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί το μήκος των τελομερών και η άσκηση έχει ακόμη και τη δυνατότητα να αποκαταστήσει το μικρότερο μήκος των τελομερών. μετά από μέτρια ένταση για έξι μήνες ή περισσότερο.

Ο αθλητισμός ως μέθοδος αντιγήρανσης

Ανεβάστε τον καρδιακό σας ρυθμό και χρησιμοποιήστε τους μυς σας! Η αερόβια δραστηριότητα είναι κάθε δραστηριότητα όπου αναπνέετε πιο σκληρά από το κανονικό και η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα. Επιδιώξτε να έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης με άρση βαρών ή ασκήσεις σωματικού βάρους βελτιώνει την υγεία των οστών και μειώνει τον κίνδυνο αδύναμων, λεπτών οστών (οστεοπόρωση) – ένας σημαντικός παράγοντας γήρανσης που επηρεάζει πολλούς ηλικιωμένους. Νέα έρευνα δείχνει ότι έχοντας Οι δυνατοί μύες της γάμπας μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Συμπέρασμα: η άσκηση επιβραδύνει τη γήρανση και μπορεί να αναστρέψει την ίδια τη διαδικασία γήρανσης. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα απαραίτητο φάρμακο για την επιβράδυνση ή την αναστροφή της γήρανσης και για την ανακούφιση των συνθηκών που σχετίζονται με τη διαδικασία της γήρανσης. 

Οι καθημερινές μας συμβουλές για περισσότερη άσκηση

  • Καθίστε λιγότερο: Κάντε ένα διάλειμμα με βήμα ή μετακινηθείτε κάθε 30 λεπτά. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να σηκωθείτε ή να μετακινηθείτε
  • Σηκωθείτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο και περπατήστε
  • Περιστασιακά βάζετε το φορητό υπολογιστή σας σε ένα γραφείο ή σταθείτε στο γραφείο σας τακτικά, εάν έχετε την ευκαιρία.
  • Σηκωθείτε και μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων ή μεταξύ τηλεοπτικών εκπομπών.
  • Παρκάρετε πιο μακριά στο γραφείο ή όταν ψωνίζετε. Ή αφήστε το αυτοκίνητο καθόλου.
  • Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα
  • Κάντε περισσότερες δουλειές του σπιτιού, όπως σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, πλύσιμο παραθύρων, ξεβοτάνισμα της αυλής ή σκούπισμα του πεζοδρομίου. Επιπλέον πλεονέκτημα, ο σύντροφός σας ή ο συγκάτοικός σας θα είναι πολύ ευχαριστημένος μαζί σας….

UV ακτινοβολία 

Το φως του ήλιου περιέχει υπεριώδη ακτινοβολία (UV), η οποία προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος (φωτογήρανση) και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Medik8 Physical Sunscreen Ο δείκτης SPF50 σας προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία, σε συνδυασμό με τις συμβουλές μας θα κρατήσει το δέρμα σας όμορφο και υγιές για μεγάλο χρονικό διάστημα,

γήρανση-επιβράδυνση-κίνηση
Μπορείτε να επιβραδύνετε και να αντιστρέψετε τη γήρανση μόνοι σας κάνοντας τακτική άσκηση

Συμβουλές για να μείνετε ασφαλείς στον ήλιο

  • Περιορίστε τον αριθμό των ωρών στον ήλιο.
  • Αποφύγετε τον ήλιο τις ώρες αιχμής από τις 10.00 το πρωί έως τις 16.00 το απόγευμα.
  • Φοράτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος κάθε μέρα. Επιλέξτε ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας από τον ήλιο (SPF) 30 ή μεγαλύτερο.
  • Επαναλάβετε συχνά. Εφαρμόστε το αντηλιακό 30 λεπτά πριν βγείτε έξω και εφαρμόστε ξανά κάθε δύο ώρες ή νωρίτερα εάν ιδρώνετε ή κολυμπάτε.
  • Μην παραλείπετε την αντηλιακή προστασία τις συννεφιασμένες μέρες. Οι ακτίνες UV μπορούν να διαπεράσουν τα σύννεφα και η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία συμβαίνει όλο το χρόνο, ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες και το χειμώνα.

Μπλε φως από τα κινητά τηλέφωνα, την τηλεόραση και τις οθόνες υπολογιστών μπορεί επίσης να βλάψει τα κύτταρα του δέρματος και να συμβάλει στη φωτογήρανση. Για να αποκλείσετε το μπλε φως, χρησιμοποιήστε ένα αντηλιακό με μείγμα οξειδίων σιδήρου, οξειδίου ψευδαργύρου ή οξειδίου του τιτανίου.

 

Μόλυνση του αέρα, τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο, επηρεάζει επίσης τον ρυθμό με τον οποίο γερνά το δέρμα σας. Μικρά σωματίδια αιθάλης και οδικής ρύπανσης (λεπτή σκόνη) και αέριες ενώσεις όπως το οξείδιο του αζώτου επιπλέουν στον αέρα και προκαλούν υπερμελάγχρωση του δέρματος.

 

Συμβουλές για να προστατέψετε το δέρμα σας από την ατμοσφαιρική ρύπανση

  • Το μαγείρεμα ή η καύση λαδιών αυξάνει τις ρυτίδες του δέρματος στο πρόσωπο και στο πίσω μέρος των χεριών. Να μαγειρεύετε πάντα με απορροφητήρα ή με επαρκή αερισμό
  • Ορισμένα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του δέρματός σας και περιορίζουν τη ζημιά από τη ρύπανση του περιβάλλοντος. Θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες C και Ε μπορούν να βοηθήσουν:

Στρες: καθυστερεί τη γήρανση χαλαρώνοντας

Επιτέλους άγχος! Το άγχος είναι μέρος της ζωής σύμφωνα με ορισμένους. Αλλά το συνεχές, μακροχρόνιο στρες μπορεί να συμβάλει σε σοβαρά προβλήματα υγείας που οδηγούν σε πρόωρο θάνατο. Οι καταστάσεις που σχετίζονται με το χρόνιο στρες περιλαμβάνουν καρκίνο, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, κατάθλιψη, διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος, ημικρανίες και καούρα, ναυτία και πολλά άλλα εντερικά προβλήματα.

Συμβουλές για να μειώσετε το άγχος

  • Σκέπτομαι
    Διαλογισμός ενάντια στο στρες είναι εντυπωσιακά αποτελεσματική. Ο τακτικός διαλογισμός ενισχύει το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τα συναισθήματα. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται στη σιωπή για μόλις 1 ώρα την εβδομάδα αναφέρουν ότι είναι πιο ικανοποιημένοι και πιο ευτυχισμένοι.
  • Να είστε κοινωνικοί
    Η ενεργή κοινωνική ζωή συνδέεται με την ταχεία ανάρρωση από το στρες. Συνδέεται επίσης με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας. Επικεντρωθείτε στους ανθρώπους ή τις δραστηριότητες που σημαίνουν το περισσότερο για εσάς - οικογένεια και φίλους, χόμπι, εθελοντική εργασία ή άλλους οργανισμούς που σας κάνουν ευτυχισμένους.
  • Κίνηση
    Η άσκηση μπορεί να διώξει τις χημικές ουσίες του στρες από το σώμα. Μια συνεδρία άσκησης έχει αποδειχθεί ότι ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, βελτιώνει τον ύπνο σας και σας κάνει λιγότερο ανήσυχους την ημέρα που είστε δραστήριοι
  • Αναπτύξτε την ευγνωμοσύνη
    Οι άνθρωποι που ασκούν ευγνωμοσύνη τείνουν να έχουν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και γενικά περισσότερα θετικά συναισθήματα. Οι ερευνητές ανέλυσαν εργαζόμενους στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης που έλαβαν μέτρα για να αναπτύξουν ευγνωμοσύνη. Μετά από 12 εβδομάδες, οι εργαζόμενοι ανέφεραν ότι ήταν πιο ευτυχισμένοι και... να είσαι πιο αισιόδοξος στη ζωή. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και καταγράψτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της ευγνωμοσύνης και να κάνει τη θετική σκέψη πιο φυσική.

Ποια είναι η χρυσή σας άκρη κατά της γήρανσης;

Θα θέλαμε να το ακούσουμε στα σχόλια παρακάτω!

Μοιραστείτε το με

Κάντε μια ερώτηση ή αφήστε ένα σχόλιο

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ακολουθησε μας
Πρόσφατα ιστολόγια