SKINS UNLMITED ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΔΕΡΜΑΤΟΣ
Αναζήτηση
Κλείστε αυτό το πλαίσιο αναζήτησης.

Κανω ΕΓΓΡΑΦΗ/
Εγγραφείτε

Ηλικιακή κόπωση

Όλοι νιώθουμε κατά καιρούς κουρασμένοι. Ο λόγος είναι συχνά προφανής, αλλά αν η κούραση επιμένει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μπορείτε να συμπληρώσετε τυχόν ελλείψεις με τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
κούραση στα γηρατειά

Inhoud

Συμβουλές κατά της γήρανσης

Εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον τα σωστά θρεπτικά συστατικά προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο κόπωσης κατά τη διάρκεια της τρίτης ηλικίας, τότε Golden Naturals Multi Seniorr μια καλή αρχή, με όλες τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε αργότερα στη ζωή σας. Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε πολλές συμβουλές για να καταπολεμήσετε την κόπωση που σχετίζεται με την ηλικία με φυσικό τρόπο. Δυστυχώς, λόγω της ευρωπαϊκής νομοθεσίας, δεν επιτρέπεται να παρέχουμε ολοκληρωμένες συμβουλές ή πληροφορίες στο διαδίκτυο σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Εάν θέλετε συμβουλές, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω του μπλε κουμπιού επικοινωνίας στα δεξιά. 

Η κούραση κατά την ηλικία μπορεί να έχει πολλές αιτίες

Η τροφή που τρώτε και η ποσότητα της άσκησης έχουν σαφή επίδραση στην ενέργεια, τη συγκέντρωση και την απόδοσή σας και είναι πολύ σημαντικά για την καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με την ηλικία. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα σάκχαρα και επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια το ένα λεπτό και εντελώς εξουθενωμένοι το επόμενο, λόγω ανισορροπίας στο σάκχαρο του αίματος και τις ορμόνες. Αν και η πρόσληψη τροφής είναι κάτι που μπορούμε να επηρεάσουμε τους εαυτούς μας, οι σημερινές υψηλές απαιτήσεις της κοινωνίας μερικές φορές καθιστούν αδύνατο να επικεντρωθούμε σε μια καλή διατροφή, κάνοντάς μας πιο διατεθειμένους να παίρνουμε «γρήγορη» ενέργεια από τον καφέ, τα ενεργειακά ποτά και τα ανθυγιεινά τρόφιμα. που στην πραγματικότητα ενισχύουν την κούραση σε μακροπρόθεσμα.

Τι είναι η ηλικιακή κόπωση;

Η «κόπωση της τρίτης ηλικίας» δεν είναι ένας ιατρικά αναγνωρισμένος όρος. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά από καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και είναι πιο συχνές σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Μια πιθανή αιτία είναι η σχετιζόμενη με την ηλικία μείωση της φυσικής κατάστασης και των επιπέδων ενέργειας. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, οι μύες και τα οστά τους μπορεί να εξασθενήσουν και ο μεταβολισμός τους μπορεί να επιβραδυνθεί, οδηγώντας σε αισθήματα κούρασης και λήθαργου. Μια άλλη πιθανή αιτία είναι η παρουσία υποκείμενων ιατρικών καταστάσεων, όπως η υπνική άπνοια, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), η καρδιακή νόσος ή η αναιμία, που μπορεί να προκαλέσει κόπωση ως σύμπτωμα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Η κούραση των ηλικιωμένων είναι στην πραγματικότητα πιο εσφαλμένος όρος γιατί Η κούραση δεν είναι απαραιτήτως μέρος της γήρανσης.  

Η κούραση των ηλικιωμένων αυξάνεται όσο μεγαλώνουμε

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν περισσότερη κούραση καθώς μεγαλώνουν. Είστε συνεχώς κουρασμένοι; Αρχίζεις να χασμουριέται χωρίς να φαίνεται τέλος; Το να είσαι κουρασμένος είναι πραγματικά κουραστικό! Απλώς δεν αισθάνεσαι σαν τον εαυτό σου, και τόσα πολλά χάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί είστε τόσο κουρασμένοι και ποιες λύσεις υπάρχουν για να πάρετε περισσότερη ενέργεια. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά μαζί σε μερικά από τα συμπτώματα και τις αιτίες της κόπωσης που σχετίζεται με την ηλικία και τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να νιώσετε ξανά γεμάτοι ενέργεια και υγεία. longevity να βελτιωθεί.

Χωρίς τηλεόραση και κινητό τηλέφωνο την ώρα του ύπνου για έναν καλό ύπνο

18 λύσεις για την καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με την ηλικία 

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση της τακτικής κόπωσης κατά την ηλικία που σχετίζεται με την υγεία:

 

  1. Ένα υγιές και ισορροπημένη διατροφή: Η κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στον οργανισμό να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών. Επίσης μπορεί διαλείπουσα νηστεία βοηθούν στον περιορισμό των θερμίδων σε περίπτωση που το υπερβολικό βάρος είναι η αιτία της κόπωσης.
  2. Τακτικός άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών και των οστών δυνατά, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων καταστάσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η οστεοπόρωση.
  3. Αρκετά ύπνο: Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, της διάθεσης και του ανοσοποιητικού συστήματος. Σηκωθείτε νωρίς και κοιμηθείτε νωρίς και σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση τουλάχιστον 1 με 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο και αφήστε το smartphone σας εγκαίρως. Εάν θέλετε βοήθεια με έναν καλό ύπνο, σας συμβουλεύουμε Υποστήριξη ύπνου από Golden naturals
  4. Κοινωνική Αλληλεπίδραση: Έχοντας κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας και μπορεί να έχει θετική επίδραση στη σωματική ευεξία.
  5. Αποφύγετε ουσίες όπως το αλκοόλ και η νικοτίνη: Αυτές οι ουσίες μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να μειώσουν την ενέργεια και να επιταχύνουν την κόπωση που σχετίζεται με την ηλικία.
  6. Μείνετε ενυδατωμένοι: Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ενέργειας και στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
  7. Αντιμετωπίστε προβλήματα υγείας: Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις για την πρόληψη της κόπωσης.
  8. Διοίκηση του στρες: Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, γι' αυτό είναι σημαντικό διαχειριστείτε το άγχος με διαλογισμό, ενσυνειδητότητα ή γιόγκα.
  9. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους μεγάλους μεσημεριανούς ύπνους (περισσότεροι από 30 λεπτά) αργά την ημέρα. Οι μεγάλοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε νωθρός και να σας κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.
  10. Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα σχετίζεται με πολλές ασθένειες και καταστάσεις, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και τα αναπνευστικά προβλήματα, τα οποία όλα συνδέονται με την κόπωση που σχετίζεται με την ηλικία.
  11. Ζητήσετε βοήθεια αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Ακριβώς όπως οι νεότεροι, μερικοί ηλικιωμένοι έχουν πολλά να κάνουν και όταν μεγαλώσεις μπορείς να έχεις λιγότερα και μπορεί γρήγορα να γίνει πάρα πολύ. Ζητήστε βοήθεια ή κλείστε λιγότερα ραντεβού εάν αισθάνεστε ότι κουράζεστε.
  12. Διατηρήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό: Η συμμετοχή σε προκλητικές δραστηριότητες όπως παζλ, σκάκι ή διάβασμα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό κρατήστε τον εγκέφαλο ενεργό και αποτρέπουν την κούραση. Μάθετε μια νέα γλώσσα ή παίξτε ένα μουσικό όργανο, οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά ακόμη και στην αρχή του Αλτσχάιμερ. Μπορείτε να δώσετε μια χείρα βοηθείας στη μνήμη με φυσικά συστατικά Υποστήριξη εγκεφάλου Bacopa από Golden Naturals.
  13. Συμμετέχετε μόνο στο acδραστηριότητες που σας αρέσουν. Η συνομιλία με τους φίλους και την οικογένεια ή ο εθελοντισμός στην κοινότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο αφοσιωμένοι και παραγωγικοί όλη την ημέρα. Αποφύγετε πράγματα που σας κοστίζουν πολύ ενέργεια και δεν σας αρέσουν. Σε ακούω να σκέφτεσαι, καμία κίνηση ή αθλήματα δεν καλύπτονται από αυτό και πρέπει να το κάνεις.
  14.  Υποστηρίξτε το σώμα και το μυαλό με τα σωστά συμπληρώματα διατροφής για να συμπληρώσετε τυχόν ελλείψεις. Ένα συμπλήρωμα όλα σε 1 είναι Golden Naturals Πολυήλικος για άτομα άνω των 60 ετών που κάνει πολλά περισσότερα από το να παίρνει απλώς τις κατάλληλες ουσίες για την καταπολέμηση της κόπωσης.
  15.  
  16. Φάτε καλά και αποφύγετε αλκοόλ. Η θρεπτική τροφή μπορεί να σας δώσει ενέργεια όλη την ημέρα. Εάν δεν πίνετε αλκοόλ, αποφεύγετε τις αρνητικές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.
  17. Κρατήστε ένα ημερολόγιο κούρασης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα κατά τη διάρκεια της ημέρας στα οποία αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο κουρασμένοι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε δραστηριότητες που μπορούν να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια.
  18. Εκτός από κίνηση, βάλτε και αθλήματα του μυαλού όπως τριφύλλι, σκάκι ή πούλια για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Εάν δεν σας αρέσουν τα παιχνίδια, δοκιμάστε να μάθετε λέξεις σε άλλη γλώσσα, ΜΟΥΣΙΚΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ τραγουδήστε απέξω ή μάθετε να παίζετε σε ένα μουσικό όργανο. Ένας πιο ενεργός εγκέφαλος έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο σε φόρμα νιώθετε κάθε μέρα. Επιπλέον, σας αποτρέπει από ο εγκέφαλος φθείρεται πιο γρήγορα.
  19. ακραία κόπωση στους ηλικιωμένους: Συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονη και σοβαρή κόπωση, είναι σημαντικό να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία.

Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να εφαρμόζετε υγιεινές συνήθειες στην καθημερινή ζωή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ζωτικοί και σε φόρμα σε οποιαδήποτε ηλικία και να αποτρέψετε την κόπωση που σχετίζεται με την ηλικία

κούραση στα γηρατειά
Η προπόνηση δύναμης σας κρατά νέους και ζωτικούς

14 πιθανές αιτίες κόπωσης σε μεγάλη ηλικία

Τα αίτια της κόπωσης στους ηλικιωμένους μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά.Σας παραθέτουμε παρακάτω τις 12 πιο κοινές αιτίες κόπωσης στα γηρατειά.

 

  1. Αλλαγές στο βιολογικό ρολόι: Καθώς γερνάμε, το δικό μας αλλαγή βιολογικού ρολογιού, με αποτέλεσμα να νιώθουμε περισσότερη κούραση.
  2. Η περίσσεια γηρασμένων κυττάρων μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Τα γηρασμένα κύτταρα είναι παλιά κατεστραμμένα κύτταρα που δεν λειτουργούν πλέον σωστά. Ωστόσο, παραμένουν ενεργά στον οργανισμό και αποβάλλουν ουσίες που προκαλούν φλεγμονή στον οργανισμό. Καθώς γερνάμε, τα γηρασμένα κύτταρα συσσωρεύονται στο σώμα μας και μπορούν να συμβάλουν σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης που σχετίζεται με την ηλικία.
  3. Αλλαγές στα επίπεδα ορμονών: Ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν με τη γήρανση, όπως α μείωση της τεστοστερόνης στους άνδρες και τα οιστρογόνα στις γυναίκες, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση.
  4. Λιγότερη άσκηση: Πολλοί άνθρωποι γίνονται λιγότερο ενεργό καθώς γερνούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ενέργειας και σε αυξημένο αίσθημα κόπωσης.
  5. Κακές συνήθειες ύπνου: Καθώς μεγαλώνουμε, το δικό μας μειώνουν την ποιότητα του ύπνου, που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  6. Θέματα υγείας: Οι ηλικιωμένοι τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα υγείας, όπως χρόνιο πόνο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις, που μπορεί να συμβάλλουν στην κόπωση που σχετίζεται με την ηλικία.
  7. Άγχος: Οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν περισσότερα στρες εμπειρία ως αποτέλεσμα αλλαγών στη ζωή τους, όπως η συνταξιοδότηση, η απώλεια συντρόφου ή αλλαγές στην υγεία τους, που μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση.
  8. Φαρμακευτική αγωγή: Οι ηλικιωμένοι συχνά λαμβάνουν πολλά φάρμακα για διαφορετικές καταστάσεις υγείας και ορισμένα φάρμακα μπορεί να έχουν την κόπωση ως παρενέργεια.
  9. Μεταβολικές αλλαγές: Καθώς μεγαλώνουμε, αλλάζει το μεταβολισμό μας, που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή ενέργειας και κόπωση.
  10. Απώλεια μυϊκής μάζας: Οι ηλικιωμένοι μπορεί να εμφανίσουν sχάνουν τη μάζα της προβλήτας λόγω γήρανσης και έλλειψης άσκησης, που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.
  11. Θέματα ψυχικής υγείας: Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν νοητικα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ όπως η κατάθλιψη και το άγχος, που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση.
  12. Αλλαγές στις αισθήσεις: Καθώς μεγαλώνουμε, αλλαγές στις αισθήσεις, όπως προβλήματα ακοής και όρασης, μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, καθώς το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να αντισταθμίσει αυτές τις λειτουργίες.
  13. Πίνοντας πολύ καφέ το απόγευμα, ακόμα και το τσάι μπορεί να περιέχει καφεΐνη. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τι ήπιατε εκείνη την ημέρα και αν αυτό επηρέασε τον ύπνο σας
  14.  Βλέπετε συχνά τηλεόραση ή στο κινητό σας το βράδυ; Αυτό μπορεί να είναι αιτία κακού ύπνου και επομένως κόπωσης.

Μοιραστείτε το με

Κάντε μια ερώτηση ή αφήστε ένα σχόλιο

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ακολουθησε μας
Πρόσφατα ιστολόγια