Ηλικιακή κόπωση

18 λύσεις για την καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με την ηλικία 

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση της τακτικής κόπωσης κατά την ηλικία που σχετίζεται με την υγεία:

1. Ένα υγιές και ισορροπημένη διατροφή: Η κατανάλωση μιας ποικίλης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στον οργανισμό να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών. Επίσης μπορεί διαλείπουσα νηστεία βοηθούν στον περιορισμό των θερμίδων σε περίπτωση που το υπερβολικό βάρος είναι η αιτία της κόπωσης.
2. Τακτικός άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των μυών και των οστών δυνατά, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων καταστάσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η οστεοπόρωση.
3. Αρκετά ύπνο: Ο επαρκής ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, της διάθεσης και του ανοσοποιητικού συστήματος. Σηκωθείτε νωρίς και κοιμηθείτε νωρίς και σταματήστε να βλέπετε τηλεόραση τουλάχιστον 1 με 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο και αφήστε το smartphone σας εγκαίρως. Εάν θέλετε βοήθεια με έναν καλό ύπνο, σας συμβουλεύουμε Υποστήριξη ύπνου από Golden naturals
4. Κοινωνική Αλληλεπίδραση: Έχοντας κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής υγείας και μπορεί να έχει θετική επίδραση στη σωματική ευεξία.
5. Αποφύγετε το αλκοόλ: το ποτό διαταράσσει τον ύπνο, μειώνει την ενέργεια και επιταχύνει την κόπωση κατά τη διάρκεια της τρίτης ηλικίας το αλκοόλ απομακρύνει τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες από το σώμα.
6. Μείνετε ενυδατωμένοι: Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ενέργειας και στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
7. Αντιμετωπίστε προβλήματα υγείας: Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις για την πρόληψη της κόπωσης.
8. Διοίκηση του στρες: Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, γι' αυτό είναι σημαντικό διαχειριστείτε το άγχος με διαλογισμό, ενσυνειδητότητα ή γιόγκα.
9. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους μεγάλους μεσημεριανούς ύπνους (περισσότεροι από 30 λεπτά) αργά την ημέρα. Οι μεγάλοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε νωθρός και να σας κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε τη νύχτα.
10. Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα σχετίζεται με πολλές ασθένειες και καταστάσεις, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και τα αναπνευστικά προβλήματα, τα οποία όλα συνδέονται με την κόπωση που σχετίζεται με την ηλικία.
11. Ζητήσετε βοήθεια αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Ακριβώς όπως οι νεότεροι, μερικοί ηλικιωμένοι έχουν πολλά να κάνουν και όταν μεγαλώσεις μπορείς να έχεις λιγότερα και μπορεί γρήγορα να γίνει πάρα πολύ. Ζητήστε βοήθεια ή κλείστε λιγότερα ραντεβού εάν αισθάνεστε ότι κουράζεστε.
12. Διατηρήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό: Η συμμετοχή σε προκλητικές δραστηριότητες όπως παζλ, σκάκι ή διάβασμα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό κρατήστε τον εγκέφαλο ενεργό και αποτρέπουν την κούραση. Μάθετε μια νέα γλώσσα ή παίξτε ένα μουσικό όργανο, οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά ακόμη και στην αρχή του Αλτσχάιμερ. Μπορείτε να δώσετε μια χείρα βοηθείας στη μνήμη με φυσικά συστατικά Υποστήριξη εγκεφάλου Bacopa από Golden Naturals.
13. Συμμετέχετε μόνο στο acδραστηριότητες που σας αρέσουν. Η συνομιλία με τους φίλους και την οικογένεια ή ο εθελοντισμός στην κοινότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο αφοσιωμένοι και παραγωγικοί όλη την ημέρα. Αποφύγετε πράγματα που σας κοστίζουν πολύ ενέργεια και δεν σας αρέσουν. Σε ακούω να σκέφτεσαι, καμία κίνηση ή αθλήματα δεν καλύπτονται από αυτό και πρέπει να το κάνεις.
14.  Υποστηρίξτε το σώμα και το μυαλό με τα σωστά συμπληρώματα διατροφής για να συμπληρώσετε τυχόν ελλείψεις. Ένα συμπλήρωμα όλα σε 1 είναι Golden Naturals Πολυήλικος για άτομα άνω των 60 ετών που κάνει πολλά περισσότερα από το να παίρνει απλώς τις κατάλληλες ουσίες για την καταπολέμηση της κόπωσης.
15.  
16. Φάτε καλά και αποφύγετε αλκοόλ. Η θρεπτική τροφή μπορεί να σας δώσει ενέργεια όλη την ημέρα. Εάν δεν πίνετε αλκοόλ, αποφεύγετε τις αρνητικές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.
17. Κρατήστε ένα ημερολόγιο κούρασης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μοτίβα κατά τη διάρκεια της ημέρας στα οποία αισθάνεστε περισσότερο ή λιγότερο κουρασμένοι. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε δραστηριότητες που μπορούν να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια.
18. Εκτός από κίνηση, βάλτε και αθλήματα του μυαλού όπως τριφύλλι, σκάκι ή πούλια για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Εάν δεν σας αρέσουν τα παιχνίδια, δοκιμάστε να μάθετε λέξεις σε άλλη γλώσσα, ΜΟΥΣΙΚΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ τραγουδήστε απέξω ή μάθετε να παίζετε σε ένα μουσικό όργανο. Ένας πιο ενεργός εγκέφαλος έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο σε φόρμα νιώθετε κάθε μέρα. Επιπλέον, σας αποτρέπει από ο εγκέφαλος φθείρεται πιο γρήγορα.
19. ακραία κόπωση στους ηλικιωμένους: Συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν αντιμετωπίζετε επίμονη και σοβαρή κόπωση, είναι σημαντικό να κλείσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση που απαιτεί θεραπεία.