Ποια είναι τα συμπτώματα ενός πρώιμου κρυολογήματος;
Το κρυολόγημα είναι μια ιογενής λοίμωξη της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Συνήθως προκαλείται από τον ρινοϊό και μεταδίδεται με σταγονίδια υγρού που απελευθερώνονται όταν κάποιος βήχει ή φταρνίζεται.
Τα συμπτώματα ενός πρώιμου κρυολογήματος μπορεί να είναι::
- βουλωμένη μύτη,
- μύτη που τρέχει,
- να φτερνιστεί,
- πονόλαιμος,
- βήχας,
- πονοκέφαλο,
- ήπιος πυρετός.
Γιατί θέλετε να αποτρέψετε την εμφάνιση κρυολογήματος
Ένα κρυολόγημα μπορεί να διαταράξει σοβαρά την καθημερινότητά μας. Μπορεί να είναι δύσκολο να εργαστείτε ή να μελετήσετε όταν φτερνίζεστε ή βήχετε συνεχώς. Επιπλέον, μια βουλωμένη ή καταρροή μπορεί να δυσκολέψει τη σωστή αναπνοή, τον ύπνο ή απλά να απολαύσει τη μέρα.
Για να αποτρέψετε την εμφάνιση κρυολογήματος, σας συνιστούμε πρώτα να ακολουθείτε καλή υγιεινή, όπως το τακτικό πλύσιμο των χεριών, το βήχα και το φτέρνισμα στον αγκώνα σας και την αποφυγή στενής επαφής με άτομα που έχουν κρυολόγημα. Επιπλέον, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως επαρκής ύπνος, τακτική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή και συμπληρώματα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κρυολογήματος.
Είναι επίσης συνετό να κρατάτε τον εαυτό σας ζεστό σε συνθήκες κρύου και υγρασίας, καθώς οι ιοί του κρυολογήματος εξαπλώνονται πιο εύκολα σε τέτοιες συνθήκες. Με αυτά τα απλά μέτρα μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση κρυολογήματος και να διατηρήσετε την υγεία σας.
12 μέτρα κατά της εμφάνισης κρυολογήματος
Με την κρύα εποχή να πλησιάζει, Είναι συνετό να δίνετε προσοχή στην πρόληψη της εμφάνισης κρυολογήματος. Η λήψη προληπτικών μέτρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εξάπλωσης των ιών του κρυολογήματος και στη μείωση ή στην πρόληψη του κινδύνου κρυολογήματος.
1. Καλή υγιεινή των χεριών
Το πλύσιμο των χεριών είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέτρα που μπορείτε να πάρετε για να αποτρέψετε τα κρυολογήματα. Το τακτικό και σχολαστικό πλύσιμο των χεριών σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των ιών που έχουν μολύνει τα χέρια σας.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας μετά το φύσημα της μύτης, το βήχα ή το φτάρνισμα και πριν την προετοιμασία του φαγητού. Η χρήση απολυμαντικού χεριών μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στο πλύσιμο των χεριών, ειδικά όταν δεν υπάρχει άμεση πρόσβαση σε σαπούνι και νερό.
2. Η σημασία του υγιεινού τρόπου ζωής και η ενίσχυση της αντίστασης
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να συμβάλει σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και μείωση του κινδύνου κρυολογήματος. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τακτική άσκηση, επαρκή ύπνο και μείωση του στρες.
Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα, όπως η βιταμίνη C και ο ψευδάργυρος, μπορούν ενίσχυση της αντίστασης και βοηθούν στην πρόληψη του κρυολογήματος. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα. Ακολουθώντας αυτά τα προληπτικά μέτρα, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το κρυολόγημα και να παραμείνετε υγιείς κατά τους κρύους μήνες του χειμώνα.
3. Ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κρυολογήματος;
Το κρυολόγημα είναι μια κοινή πάθηση που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, ειδικά τους πιο κρύους μήνες. Ευτυχώς, ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κρυολογήματος ή να μειώσουν τη διάρκειά τους. Εδώ είναι μερικές τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα:
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C: Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Άλλες πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν πιπεριές, φράουλες και μπρόκολο και φυσικά συμπληρώματα βιταμίνης C
Τζίντζερ και σκόρδο είναι δύο βότανα γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις και τονωτικές τους ιδιότητες του ανοσοποιητικού. Το τζίντζερ μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τον πονόλαιμο και τον βήχα, ενώ το σκόρδο βοηθά στην καταπολέμηση των ιών. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι τζίντζερ προσθέτοντας μερικές φέτες φρέσκου τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και αφήνοντάς το να βράσει. Αν χρειαστεί, προσθέστε λίγο μέλι για επιπλέον γεύση. Μπορείτε να φάτε φρέσκο σκόρδο, προσθέτοντάς το στα γεύματά σας ή χρησιμοποιώντας το σε συμπλήρωμα σκόρδου.
Ένα μείγμα από μέλι και λεμόνι μπορεί να έχει καταπραϋντική επίδραση στον πονόλαιμο. Μπορείτε να φτιάξετε ένα ρόφημα προσθέτοντας το χυμό μισού λεμονιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και μια κουταλιά της σούπας μέλι. Ανακατέψτε καλά και πιείτε σιγά σιγά. Το μέλι έχει επίσης αντιμικροβιακές ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση βακτηρίων και ιών.
4. Διατροφή και συμπληρώματα για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
Εκτός από την υγιεινή διατροφή, τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στην πρόληψη του κρυολογήματος. Εδώ είναι μερικά απαραίτητα συμπληρώματα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Συμπληρώματα βιταμίνης D: Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα. Παράγεται κυρίως από την έκθεση στον ήλιο, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν έλλειψη, ειδικά τους χειμερινούς μήνες. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Συμπληρώματα ψευδαργύρου: Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται σε πολλές πτυχές του ανοσοποιητικού συστήματος. Η λήψη ενός συμπληρώματος ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος.
Έρευνες δείχνουν ότι η βιταμίνη C δεν συμβάλλει στην πρόληψη του κρυολογήματος στους περισσότερους ανθρώπους. Μια ανασκόπηση της επιστημονικής βιβλιογραφίας δείχνει ότι η τακτική λήψη του συμπληρώματα βιταμίνης C δεν μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος, αλλά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.
Πολυβιταμίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Για να αποτρέψετε την εμφάνιση κρυολογήματος, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την αντίστασή σας. Αυτό μπορεί να γίνει με ένα Όλα σε 1 συμπληρώματα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας.
Η διατροφή και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του κρυολογήματος ή στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αλλά είναι πολύ πιο σημαντικό να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ξεκουράζεστε αρκετά και να ασκείστε τακτικά. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα.
5. Αποφυγή μεγάλου πλήθους και μολυσμένων επιφανειών
Για να αποτρέψετε την εμφάνιση κρυολογήματος θα πρέπει να λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής σας και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη και τις μολυσμένες επιφάνειες. Οι ιοί του κρυολογήματος μεταδίδονται κυρίως μέσω του αέρα και μέσω της άμεσης επαφής με μολυσμένες επιφάνειες.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τους πολυσύχναστους δημόσιους χώρους, ειδικά τις εποχές του κρυολογήματος και της γρίπης. Αυτό μειώνει την πιθανότητα έκθεσης σε ιούς του κρυολογήματος. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να καθαρίζετε και να απολυμαίνετε τακτικά επιφάνειες που αγγίζονται συχνά, όπως πόμολα πόρτας, διακόπτες φώτων και τηλέφωνα.
6. Επαρκής ύπνος για ταχύτερη ανάρρωση
Ένας άλλος παράγοντας για την πρόληψη της εμφάνισης κρυολογήματος είναι η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου και αποτελεσματικής διαχείρισης του στρες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου και τα υψηλά επίπεδα στρες αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους στους ιούς του κρυολογήματος.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να καταπολεμήσετε τα κρυολογήματα είναι να ξεκουράζεστε και να κοιμάστε αρκετά. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να επισκευαστεί και να γίνει πιο δυνατό έναντι των ιών. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα και ξεκουραστείτε αν νιώθετε ότι έρχεται κρυολόγημα. Αποφύγετε τα πολυάσχολα προγράμματα και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να αναρρώσει.
7. Πίνετε ζεστά ροφήματα
Όταν νιώθετε να έρχονται τα πρώτα σημάδια κρυολογήματος, υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να απαλύνετε τα συμπτώματα. Μια δημοφιλής μέθοδος είναι να πίνετε ζεστά ροφήματα, όπως τσάι από βότανα ή ένα φλιτζάνι ζεστό ζωμό. Αυτά τα ζεστά ροφήματα θα σας βοηθήσουν να απαλύνετε το λαιμό σας και να μειώσετε τη συμφόρηση.
8. Χρήση ατμού και ενυδάτωσης για την ανακούφιση των συμπτωμάτων
Ατμός και ενυδάτωση είναι δύο αποτελεσματικοί τρόποι για την ανακούφιση από την εμφάνιση κρυολογήματος. Μια ευρέως χρησιμοποιούμενη θεραπεία είναι να κάνετε ένα ζεστό ντους ή ατμόλουτρο. Ο ατμός θα βοηθήσει στην ανακούφιση της ρινικής και ιγμορικής συμφόρησης, διευκολύνοντας την αναπνοή. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα στο δωμάτιό σας, καθώς ο ξηρός αέρας μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος.
9. Αποφύγετε τη στενή επαφή με άρρωστα άτομα
Εάν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που έχουν κρυολόγημα, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να μολυνθείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε την επαφή με άρρωστα άτομα, ειδικά αν βήχουν ή φτερνίζονται. Αυτή θα μπορούσε να είναι απλώς η σταγόνα που δίνει στο αρχικό κρύο την ώθηση να κρυώσει πραγματικά
10. Καθαρίζετε και απολυμαίνετε τακτικά τις επιφάνειες
Οι ιοί του κρύου μπορούν να επιβιώσουν σε επιφάνειες, επομένως είναι συνετό να καθαρίζετε και να απολυμαίνετε τακτικά χρησιμοποιούμενα αντικείμενα και επιφάνειες. Αυτό περιλαμβάνει πόμολα πόρτας, τηλέφωνα, πληκτρολόγια και διακόπτες φώτων. Γνωρίζατε ότι τα περισσότερα smartphone περιέχουν περισσότερα βακτήρια από μια τουαλέτα; Καθαρίστε λοιπόν αυτό το τηλέφωνο.
11. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας
Τα χέρια σας έρχονται σε επαφή με διάφορες επιφάνειες που μπορεί να έχουν μολυνθεί από ιούς του κρυολογήματος. Προσπαθήστε να αγγίζετε το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν λιγότερο για να αποτρέψετε την είσοδο των ιών στη μύτη, το στόμα ή τα μάτια σας.
12. Επαρκής πρόσληψη υγρών
Πίνετε άφθονο (ζεστό) νερό ή τσάι για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να βοηθήσετε το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Η επαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε τους βλεννογόνους σας υγρούς, καθιστώντας τους πιο ικανούς να καταπολεμήσουν τους ιούς και να αποτρέψουν την εμφάνιση κρυολογήματος.