HUD UBEGRÆNSET TILSKUD OG HUDPLEJE
Søg
Luk dette søgefelt.

Tilmeld/
Tilmeld dig

Øget modstand, hvordan gør man det?

Læs vores tips til at øge din modstand på en naturlig måde og med videnskabeligt dokumenterede kosttilskud!
Øg modstanden

Indhold

øge din modstand, er det muligt?

Ja, du kan øge din modstand på flere måder. I denne artikel giver vi dig nyttige råd og praktiske tips til at øge og styrke din modstand, så din krop er bedre i stand til at bekæmpe og forebygge sygdomme på en naturlig måde. Immunsystemet er kroppens naturlige forsvarsmekanisme mod sygdomsfremkaldende mikroorganismer, men nogle gange kan det svigte, og der kommer en kim ind, som gør dig syg. Heldigvis er det muligt at gribe ind, og du kan øge din modstand, for eksempel ved at forbedre din kost og tage visse vitaminer eller kosttilskud, der kan styrke dit immunforsvar. Derudover kan ændringer i din livsstil, såsom regelmæssig motion og mindske stress, også være med til at øge din modstand. I denne artikel finder du svar til at øge din modstand.

Øg modstanden på en naturlig måde 

Det er meget vigtigt at være opmærksom på, at en sund livsstil er det første og mest grundlæggende skridt, du kan tage for at styrke dit immunforsvar og beskytte din krop mod sygdomme eller sygdom. hjælper med at forhindre udbrud af forkølelse. Når du træffer sunde valg i dit daglige liv, forbedrer og styrker du trods alt din krops evne til at bekæmpe sygdom. At følge generelle retningslinjer for et godt helbred er derfor essentielt, hvis du vil bevare eller styrke din modstand på en naturlig måde.

Øg modstanden med 13 praktiske tips

  1. Undgå at ryge
  2. Spis en nærende kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sundt fedt. Vælg helst økologiske produkter for at undgå eksponering for pesticider.
  3. til regelmæssig motion såsom gåture, jogging, svømning eller cykling for at forbrænde overskydende fedt. Sigt efter mindst 150 minutters moderat intensitet aktivitet om ugen
  4. Oprethold en sund vægt ved at sigte efter et BMI under 25. Overvægt kan føre til et svækket immunsystem.
  5. Drik alkohol med måde, hvis du drikker. For kvinder gælder højst én drink om dagen, for mænd højst to drinks om dagen.
  6. Få nok søvn, ideelt set 7-9 timer pr. nat. En god nats søvn er vigtig for et stærkt immunforsvar. Så få en god nats søvn og... vågner udhvilet
  7. Træf foranstaltninger for at forhindre infektioner, såsom at vaske hænder regelmæssigt, undgå kontakt med syge mennesker og tilberede kød korrekt.
  8. Hold stress på et minimum. Kronisk stress kan føre til et svækket immunforsvar. Prøve lav stressreducerende aktiviteter, såsom meditation, yoga eller gåture i naturen.
  9. Inkluder probiotika i din kost, såsom yoghurt, kefir, kimchi, surkål og fermenterede grøntsager. Disse fremmer en sund tarmflora og styrker dit immunforsvar.
  10. Giv nok vitamin D ved at være ude regelmæssigt og/eller tage kosttilskud. D-vitamin spiller en vigtig rolle i at understøtte immunsystemet.
  11. Spis nok frugt med C-vitamin
  12. Øg dit indtag af hvidløg og ingefær, som begge har antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber og booster immunforsvaret.
  13. Undgå sukkerholdige fødevarer og raffinerede kulhydrater, som kan forårsage betændelse i kroppen og svække immunforsvaret.
 

Ved at implementere disse sunde vaner kan du naturligt øge din modstand og bedre beskytte din krop mod patogener.

Øge modstanden hos ældre

Forskning har vist, at ernæring spiller en vigtig rolle i at vedligeholde og forbedre modstanden hos ældre. En form for underernæring, der desværre er almindelig, selv i velhavende lande, er underernæring af mikronæringsstoffer. Denne form for underernæring opstår, når nogen ikke får nok essentielle vitaminer og mineraler gennem kosten. Dette kan forekomme hos ældre, fordi de har tendens til at spise mindre og ofte har mindre variation i deres kost. Det er derfor vigtigt, at de ældre er opmærksomme på vigtigheden af ​​en afbalanceret kost, der indeholder tilstrækkelige mikronæringsstoffer til at bevare deres modstandsdygtighed og fremme deres generelle sundhed.

øge modstanden
Øg din modstand ved at spise sundt

Modstanden falder, når vi bliver ældre

Når vi bliver ældre, falder vores modstandsdygtighed over for sygdom, og det kan føre til en stigning i infektioner og en øget risiko for kræft. Dette er især et problem i udviklede lande, hvor den forventede levetid er stigende. Selvom nogle ældre ældes sundt, viser mange undersøgelser, at ældre mennesker er mere tilbøjelige til at pådrage sig infektionssygdomme og også mere tilbøjelige til at dø af dem end yngre mennesker.

Luftvejsinfektioner, såsom influenza, COVID-19 og lungebetændelse, er førende dødsårsager blandt mennesker over 65 på verdensplan. Det skyldes, at ældre har nedsat resistens og derfor er mere sårbare over for infektioner. Forskere har opdaget, at antallet af T-celler i kroppen falder med alderen. Dette kan skyldes, at thymus, et organ, der producerer T-celler for at bekæmpe infektion, skrumper med alderen. Dette kan føre til nedsat respons på infektioner.

Der er også forskere, der spekulerer på, om knoglemarven bliver mindre effektiv til at producere de stamceller, der danner grundlaget for celler i immunsystemet, når mennesker bliver ældre. Dette kan føre til en reduktion i antallet af hvide blodlegemer og dermed et reduceret forsvar mod infektioner. Af disse grunde er det derfor vigtigt, at de ældre tager ekstra forholdsregler for at bevare deres modstandskraft.

Øg modstanden gennem træning

Det er et kendt faktum, at regelmæssig motion er en vigtig grundpille i en sund livsstil. Det tilbyder en bred vifte af fordele, såsom forbedring af kardiovaskulær sundhed, sænkning af blodtrykket, hjælper med at kontrollere kropsvægten og beskyttelse mod en række sygdomme. Men det mange undrer sig over er, om træning også kan være med til at styrke modstanden og holde den sund.

Immunsystemet er opbygget af to lag af immunbeskyttelse, nemlig det medfødte immunsystem og det adaptive immunsystem. Vi vil forklare forskellen mellem disse 2 immunsystemer senere i denne artikel. Begge er afgørende for at opretholde et sundt immunsystem. Nyere forskning har vist, at selv en enkelt session med moderat træning kan påvirke både det medfødte og adaptive immunsystem positivt. Under moderat aerob træning mobiliseres millioner af immunceller øjeblikkeligt og frigives til blodbanen. Disse celler frigives først af milten og knoglemarven og rejser derefter til lungerne, hvor de bruges til at øge immunforsvaret. De mobiliserede celler, der frigives under træning, er således klar til at kæmpe, når de bevæger sig mellem kredsløbssystemet og vævene.

Når du træner, kan antallet af immunceller i din krop stige. Dette afhænger af hvor tungt og hvor længe du træner og kan øge antallet af immunceller med så meget som 50% til 400%. De fleste af disse ekstra celler er neutrofiler og makrofager. Desværre forsvinder disse ekstra immunceller fra din krop inden for tre timer efter træning. For at gøre dit immunforsvar stærkere på længere sigt og beskytte mod sygdomme, er det vigtigt at at fortsætte med at træne regelmæssigt på et moderat niveau. Dette gør dit immunsystem bedre i stand til at bekæmpe patogener og mindsker risikoen for infektioner.

Det betyder, at træning ikke kun kan bidrage til et generelt godt helbred, men også kan være med til at opbygge og styrke et sundt immunsystem. Regelmæssig motion er kun en af ​​mange faktorer, der har indflydelse på den generelle sundhed og immunitet, men det kan bestemt være en nyttig og effektiv måde at styrke og holde dit immunsystem sundt.

Hvad er neutrofiler og makrofager?

Neutrofiler og makrofager er begge typer af immunceller involveret i kroppens forsvar mod patogener. Neutrofiler er hvide blodlegemer, der spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af ​​bakterielle infektioner. De kan hurtigt flytte til steder, hvor bakterier opholder sig og kan dræbe disse bakterier ved at spise og ødelægge dem.

Makrofager er en anden type hvide blodlegemer, der også spiller en vigtig rolle i forsvaret mod infektion og sygdom. De er involveret i at opdage, spise og ødelægge patogener og fremmede stoffer i kroppen. Derudover kan de også rense beskadigede celler og bidrage til helingsprocessen. Makrofager spiller også en rolle i at aktivere og regulere andre immunceller i kroppen.

øge modstanden naturligt
Øg din modstand ved at træne regelmæssigt

Hvad skal jeg gøre for at styrke min modstand gennem træning?

Betydelige sundhedsmæssige fordele kan opnås med mange typer aerob aktivitet (f.eks. gåture, jogging, cykling, svømning eller dans). Forskning viser, at du kan øge din modstand med 20 til 40 minutters træning med moderat intensitet om dagen. Nedenfor er flere måder at kontrollere intensiteten under aerob træning for at hjælpe dig med at nå dine træningsmål.

Tag "snakketesten"
"Snakketesten" er en enkel måde at måle den relative intensitet af træning. Du kan tale, men ikke synge, mens du laver en aktivitet med moderat intensitet. Ved høj intensitet kan du ikke sige mere end et par ord uden at holde pause for at trække vejret.

kan du sænke din modstand, hvis du træner for meget?

Ja, overdreven træning kan svække immunforsvaret og dermed sænke modstanden. Dette sker hovedsageligt, når nogen træner for meget og for intenst uden at tage nok hvile og restitutionstid mellem træningerne. Hvis kroppen ikke har tid nok til at restituere sig, kan det føre til overdreven produktion af stresshormonet kortisol, som kan svække immunforsvaret og øge risikoen for sygdom. Også intensiv træning kan midlertidigt reducere antallet af immunceller, hvilket kan forårsage en øget risiko for infektioner. Det er derfor vigtigt at træne regelmæssigt, men også at tage nok hvile- og restitutionstid mellem træningerne og lytte til kroppen for at undgå overtræning.

hvad er forskellen mellem medfødt immunsystem og adaptivt immunsystem?

Immunsystemet er vores naturlige forsvarsmekanisme mod patogener som virus, bakterier og svampe. Den består af forskellige typer celler, molekyler og væv, der arbejder sammen for at beskytte os mod infektion.

  1. Det medfødte immunsystem er vores krops første forsvarslinje mod patogener. Den består af celler og molekyler, der altid er til stede i vores krop og kan reagere hurtigt på en infektion. Det medfødte immunsystem virker ikke specifikt på et bestemt patogen, men er i stand til at genkende og bekæmpe en lang række forskellige patogener. Det medfødte immunsystem fungerer hurtigt og effektivt, men yder ikke langsigtet beskyttelse mod et specifikt patogen.
  2. Det adaptive immunsystem er et mere specialiseret system, der udvikler sig efter eksponering for et specifikt patogen. Det adaptive immunsystem arbejder langsommere end det medfødte immunsystem, men er i stand til at genkende og bekæmpe et specifikt patogen ved hjælp af antistoffer og immunceller, der specifikt retter sig mod det patogen. Det adaptive immunsystem har også en hukommelsesfunktion, som gør det muligt at reagere hurtigere og mere effektivt på en infektion ved efterfølgende eksponering for det samme patogen.

Vand er afgørende for stærk modstand

Øg din modstand ved at drikke vand! Drikkevand kan hjælpe med at forbedre din krops generelle modstand. At forblive hydreret hjælper din krop med naturligt at fjerne de bakterier og toksiner, der forårsager infektioner. Ved hjælp af vand fordeles ilt og næringsstoffer i hele kroppen og affaldsstoffer skylles ud af kroppen. Det er således med til at holde sygdomme på afstand. Din modstand bestemmer din krops sundhed og bestemmer din evne til at bekæmpe sygdom. At drikke rigeligt med væske, især vand, ses som en forebyggende form for opretholdelse af sundheden. Så vand er stadig den bedste ting at drikke. Hver person er forskellig, men sigt efter at drikke 2 liter vand om dagen. Det kan være svært at gøre. Din krop bliver dehydreret efter timers søvn, så drik masser af vand med det samme, når du vågner. Hvis du kæmper for at drikke nok vand, så sæt påmindelser i løbet af dagen eller drik et glas vand før hvert måltid. Varm te uden koffein kan tælle som en del af din daglige vandmængde.

Symptomer på lav modstand

Tegn og symptomer på lav resistens er modtagelighed for infektioner. En person med et lavt immunsystem er mere tilbøjelige til at få infektioner end de fleste mennesker, og disse sygdomme kan være mere alvorlige eller sværere at behandle. Du har muligvis også at gøre med en infektion, som en person med et stærkere immunsystem ikke ville få. En læge kan tage en blodprøve for at afgøre, om nogen har et lavt immunsystem. Testen vil vise, om nogen har nok antistoffer.

Infektioner, som personer med lav resistens ofte får, omfatter::

  • lungebetændelse
  • meningitis
  • bronkitis
  • hudinfektioner

 

Mennesker med lav modstand er også mere tilbøjelige til at have:

  • autoimmune sygdomme
  • betændelse i de indre organer
  • blodsygdomme eller abnormiteter, såsom anæmi
  • fordøjelsesproblemer, såsom tab af appetit, diarré og mavekramper
  • vækst og udviklingsforsinkelse hos babyer og børn

Lav modstand på grund af stress

Moderne medicin er blevet opmærksom på det tætte forhold mellem sind og krop og den mulige svækkelse af dit immunsystem.En lang række lidelser, herunder maveproblemer, kræft, nældefeber og hjertesygdomme, er blevet forbundet med virkningerne af stress.

 

Når du er stresset, udskilles stresshormonet kortisol. Det reducerer dit immunsystems kampkraft, da det nedsætter produktionen af ​​lymfocytter i din krop. Som et resultat svækkes din modstand.

Øg modstandsrådgivning

At øge din modstand er nøglen til dette longevity! Ønsker du personlig rådgivning til at øge din modstand, så kontakt os venligst via den blå kontaktknap til højre.

Del med

Stil et spørgsmål eller efterlad en kommentar

Efterlad et svar

E-mail-adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret * *

Følg os
Seneste blogs