HUD UBEGRÆNSET TILSKUD OG HUDPLEJE
Søg
Luk dette søgefelt.

Tilmeld/
Tilmeld dig

Hvor mange kalorier er 1 kilo vægttab?

Opdag, hvordan du taber dig på en sund måde ved at forstå, hvor mange kalorier du skal skære ned for at tabe 1 pund fedt.
hvor mange kalorier man skal tabe sig for 1 kilo

Indhold

Hvor mange kalorier skal man tabe sig for 1 kilo?

Der er en formel til at beregne, hvor mange kalorier du skal skære ned for at tabe dig. Vores råd er at indtage maksimalt 1000 kalorier om dagen mindre end dit daglige behov, hvilket resulterer i et vægttab på cirka 1 kilo om ugen. Det er dog vigtigt ikke at tabe sig for hurtigt, da det kan føre til muskeltab og andre helbredsproblemer. I de fleste tilfælde er det mere realistisk at skære ned 500 kalorier om dagen. Dette vil få dig til at tabe dig mere end 2 kilo om måneden.

Hvor mange kalorier er det at tabe 1 kilo fedt?

For at tabe 1 kilo fedt skal du forbrænde omkring 7000 kalorier. Dette skyldes, at 1 kg fedt indeholder cirka 7000 kalorier. Dette er et generelt skøn, og individuelle resultater kan variere fra person til person. At skabe et kalorieunderskud på cirka 500 til 1000 kalorier om dagen kan føre til sundt og bæredygtigt vægttab på cirka 0,5 til 1 kg om ugen.

Forbrænd yderligere 1000 kcal for at tabe 1 kg vægt

At tabe sig er en proces, der kræver meget disciplin og dedikation. Hvis dit mål er at tabe 1 kilo om ugen, skal du forbrænde 1000 kcal mere hver dag, end du spiser. Det betyder, at du bliver nødt til at lave ekstra aktiviteter hver dag for at opnå dette kalorieunderskud, hvis du ikke planlægger at ændre noget i dine spise- og drikkevaner.

aktivitetMand (180 cm, 85 kg)Kvinde (165 cm, 75 kg)
løb 2 timer2,5 timer
Svømning 3 timer3,5 timer
cyklus 4 timer4,5 timer
5 timer6 timer
vægtløftning 6 timer7 timer
Yoga 7 timer8 timer
Pilates 8 timer9 timer
havearbejde 9 timer10 timer
Husholdningsopgaver (rengøring eller støvsugning)10 timer11 timer
dans 11 timer12 timer

Fodnote: den nøjagtige mængde kalorier, du forbrænder, afhænger af flere faktorer, herunder dit stofskifte og intensiteten af ​​aktiviteten. Det er altid tilrådeligt at konsultere en sundheds- eller fitnessprofessionel, før du starter en ny diæt eller træningsregime.

fedtforbrænding booster
Støt din krop til at forbrænde fedt i 2 måneder

Integrer træning i din daglige rutine

At inkorporere motion i din daglige rutine kan hjælpe dig med at blive mere aktiv og forbrænde flere kalorier. Dette kunne være så simpelt som at tage trappen i stedet for elevatoren, gå eller cykle til arbejde, gå væk fra dit skrivebord hver time eller tage en kort gåtur i din frokostpause. At lave små ændringer i dine daglige vaner kan hjælpe dig med at få mere motion, uden at det føles som en ekstra opgave.

De bedste typer øvelser til vægttab

Kardiovaskulære øvelser, såsom løb, cykling og svømning, er effektive til at forbrænde kalorier og fremme vægttab. Disse aktiviteter øger pulsen og fremskynder stofskiftet, hvilket får kroppen til at forbrænde flere kalorier. Derudover kan styrketræning også være nyttig til vægttab, fordi det hjælper med at opbygge muskler, som igen forbrænder flere kalorier. Du vil drage fordel af dette selv efter din træning, fordi muskelgendannelse koster energi, og muskler bruger flere kalorier end fedt.

Forbrænd kalorier styrketræning
Forbrænd kalorier med styrketræning, selv efter din træning

Spis færre kalorier for at tabe 1 kg om ugen

Konceptet med at spise mindre er en almindelig metode til vægtkontrol. Ideen er enkel: spis færre kalorier, end du forbrænder. Dette betyder dog ikke, at du skal sulte; det handler om at træffe smarte valg om, hvad og hvor meget du spiser. At reducere kalorier er en af ​​grundpillerne i en diæt leve længere og sundere.

Hvad skal du opgive for at indtage 1000 kcal mindre?

Her er 15 eksempler på almindelige fødevarer, der indeholder omkring 1000 kcal, og hvor meget mindre af dem du skal spise for at nå 1000 kcal: 

MadMængde per 1000 kcal
Avocado3 mellemstore
chokolade200 gram mælkechokolade
Kaas250 gram cheddar
Jordnøddesmør9 spsk
laks500 gram grillet
Olivenolie11 spsk
æg16 store kogte
Pasta400 gram kogt
Ris500 gram kogt hvidt
Fuldkornsbrød12 skiver fuldkornshvede
Snickers2 stykker
Dåser øl7 dåser á 330 ml
Glas vin 7 glas á 150 ml
kartofler300 gram
Paprika chips20 hænder

 

Hvis du vil være aktiv med at tabe dig, vil du det skal begynde at læse fødevareetiketter som du køber. På denne måde ved du præcis, hvad du får.

hvor mange kalorier at tabe 1 kilo
At spise færre kalorier er effektivt til vægttab

Kombinerer kost og motion for optimale resultater

Det er klogt at kombinere sunde spisevaner og kaloriebegrænsning med motion for at øge din kalorieforbrænding. Dette sikrer de hurtigste vægttabsresultater. En afbalanceret plan kan omfatte at spise nærende måltider, reducere kalorier og motionere regelmæssigt. Det er også vigtigt at sætte sig realistiske mål og ikke lægge for meget pres på sig selv. Hvis du har brug for lidt hjælp, så tøv ikke fryse dit fedt være en løsning.

Undgå faldgruber ved slankekure

Mange mennesker bliver ofre for faldgruberne ved slankekure, såsom at følge ekstreme og urealistiske planer. Det er vigtigt at lave bæredygtige livsstilsændringer i stedet for at stole på crash-diæter. Det er også vigtigt ikke at undvære dig selv for meget og nyde din yndlingsmad af og til, så længe du træffer generelt sunde valg.

Spørgsmål og svar

Nogle fødevarer, du bør reducere for at tabe dig, er sukker, forarbejdede fødevarer, sodavand, alkohol, hvidt brød, hvide ris, pasta og snacks som chips og småkager.

Sukker indeholder mange kalorier og har ringe næringsværdi. Det kan også føre til øget blodsukker og insulinresistens, hvilket kan bidrage til vægtøgning og fedme. At skære ned på sukker kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag og bedre kontrollere dit blodsukkerniveau.

Forarbejdede fødevarer indeholder ofte meget tilsat sukker, salt og fedt samt kunstige ingredienser og konserveringsmidler. Disse ingredienser kan bidrage til vægtøgning og fedme. Ved at skære ned på forarbejdede fødevarer kan du reducere dit kalorieindtag og spise sundere fødevarer.

Læskedrikke indeholder meget sukker og kalorier og har ringe næringsværdi. Det kan også føre til øget blodsukker og insulinresistens, hvilket kan bidrage til vægtøgning og fedme. At skære ned på sodavand kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag og bedre kontrollere dit blodsukkerniveau.

Alkohol er højt i kalorier og har ringe næringsværdi. Det kan også føre til øget appetit og nedsatte hæmninger, hvilket kan bidrage til overspisning og vægtøgning. At skære ned på alkohol kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag og bedre kontrollere din appetit.

Del med

Stil et spørgsmål eller efterlad en kommentar

Efterlad et svar

E-mail-adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret * *

Følg os
Seneste blogs