Før jeg kom til skade, havde jeg i gennemsnit trænet 3 til 4 dage om ugen i årevis. Dette fik en brat ende i marts 2023, og jeg begyndte pludselig at opleve en masse skuldersmerter under styrketræning i Spanien. Selv under løb havde jeg ondt i min skulder. Vi vendte tilbage til Holland i maj, hvor jeg straks gik til min fysioterapeut. Det viste sig, at jeg havde en skade på min nakkehvirvler C1 og C2, hvilket var mærkeligt, da jeg intet mærkede i nakken og kun mærkede smerter i skulderen. Denne smerte viste sig at være et resultat af skaden på mine nakkehvirvler. Årsag ukendt, det kunne have været overbelastning, dårlig kropsholdning, stress, dårlig søvn eller alderdom, jeg er nu 48 år igen. Ofte er klager over disse hvirvler en kombination af de mulige årsager, jeg lige har nævnt.
Det, der fulgte, var 8 lange måneder med træningssmerter, ubehag, frustration og fysioterapi. Det var en periode, hvor jeg næsten ikke kunne træne og derfor tog otte kilo på. Det var en svær tid, ikke kun fysisk, men også mentalt. Især fordi restitutionen tog så lang tid, og jeg var begrænset i sportsgrene som løb og styrketræning.
Efter min skade havde jeg svært ved at komme tilbage i min sportslige rytme. Nogle gange var dette en gang om ugen, nogle gange slet ikke og nogle gange to gange om ugen. Jeg kunne ikke komme ind i det, og hver gang var det en kamp at træne. En god ven af mig gjorde noget, der gav mig en idé. Han havde gennemført en syv-dages motionsserie fra 1. januar - hvor han trænede hver dag i syv dage i træk. Så lavede han ikke noget i flere måneder efter det, hvilket var en skam... og han tænkte, at der kunne være en anden måde.
Dette gav mig en idé: hvorfor ikke komme med min egen udfordring? Jeg har før lavet en lang session i træk, men i coronaperioden gik jeg fast på 55 dage. Mens alles coronavægt var stigende, var jeg ekstra aktiv i den periode. Måske er det derfor, jeg selv uden vaccinationer kun har haft corona én gang uden at være syg. Men det er en anden historie.
Jeg ville virkelig gerne udfordre mig selv denne gang og vende tilbage til vanen med at træne. Dette førte mig til en "100 dages træningsudfordring". Ideen er enkel: hver dag i 100 dage trænede jeg. Styrketræning for at få min krop i form igen, kombineret med cardio og løb for min kondition og for at tabe noget ekstra fedt.
Tænker ikke på om jeg skal træne i dag. Nej, spørgsmålet var hvornår jeg begynder at træne! Det var mit motto!
Jeg startede udfordringen med stor entusiasme. De første 2 uger var svære – min krop var ikke længere vant til anstrengelserne, og jeg mærkede hver eneste muskel i min krop.
Målet var enkelt: Træn hver dag i mindst 30 minutter i 100 dage. Men som med enhver udfordring var der andre mål, jeg ønskede at nå. Et af målene var at kunne lave mindst 10 pull-ups igen. Jeg husker stadig dengang, hvor jeg sagtens kunne lave 16 pull-ups, men efter min skade kunne jeg ikke længere kun lave 1. Denne udfordring skulle hjælpe mig med at genvinde min styrke og komme tilbage i form.
Et andet mål var at kunne løbe et halvmarathon inden for 2 timer. Dette havde været på min liste i nogen tid, men jeg havde aldrig fundet motivationen til rent faktisk at gøre det. Jeg ville også gerne tabe 8 kilo. Dette var ikke kun af æstetiske årsager, men en lettere vægt er også vigtig for dit helbred. Jeg vidste, at træning hver dag ville hjælpe mig med at nå dette mål.
Men denne udfordring handlede ikke kun om de næste 100 dage. Der var også længere mål, som jeg ville nå efter denne periode. En af dem var at få en sixpack til sommer. Det var noget, jeg havde for mange år siden, men ikke inden for de sidste 15 år. Med denne udfordring håbede jeg endelig at finde motivationen til at nå dette mål.
Et andet langsigtet mål var at løbe et helt maraton. Det er selvfølgelig en kæmpe udfordring, men jeg vidste, at hvis jeg kunne gennemføre halvmaraton, kan jeg også gennemføre helmaraton. Jeg så frem til den fysiske og mentale transformation, denne udfordring ville bringe, og den følelse af tilfredshed og stolthed, jeg ville opleve over at nå mine mål. Det var en rejse fuld af forhindringer og sejre, men jeg var fast besluttet på at holde ud og blive stærkere end nogensinde.
| målsætninger | Inden for 100 dage / Længere sigt | Beskrivelse |
|---|---|---|
| 10 pull-ups | Inden for 100 dage | Vende tilbage til styrke for at lave mindst 10 pull-ups igen efter at have mistet styrke på grund af manglende træning. |
| Halvmarathon | Inden for 100 dage | At løbe et halvmarathon inden for 2 timer, et længe næret ønske, der endelig ville gå i opfyldelse takket være udfordringen. |
| Tab 8 kilo | Inden for 100 dage | Ikke kun for udseendet, men også for helbredet. Jeg har ikke lavet nogen kosttilpasninger, men jeg vil gerne nå de 8 kilo rent ved at forbrænde flere kalorier. |
| Six pack til sommer | Langsigtet | Sigter efter en sixpack til sommeren, et mål, der altid har været ønsket, men som disciplinen har manglet indtil nu. |
| Fuld maraton | Langsigtet | Det ultimative mål: at løbe et helmaraton, hvor det at gennemføre halvmaraton ses som et mellemtrin på vejen til denne store fysiske og mentale indsats. |
Under denne udfordring besluttede jeg ikke at gøre noget ekstra med min kost. I løbet af 100 dages udfordringen tog jeg forskellige kosttilskud for at understøtte min træning og de mål, jeg ønskede at nå. Jeg har cyklet mellem følgende kosttilskud:
At veksle mellem disse kosttilskud har hjulpet mig med at støtte forskellige aspekter af mit helbred, mål og ydeevne i denne udfordrende tid. På grund af streng europæisk lovgivning må jeg desværre ikke beskrive den nøjagtige effekt af disse kosttilskud og/eller dele videnskabelige artikler om dem. For mere information om de specifikke fordele ved disse kosttilskud, vil vi gerne invitere dig til at kontakte os personligt via vores kontaktformular eller via chat. Hvis du har spørgsmål til, hvordan disse kosttilskud kan bidrage til dit velvære og præstation, er vi altid klar til at hjælpe dig og give al den information, du har brug for.
Min plan var enkel, men effektiv. De første par uger ville jeg styrketræne 45 minutter hver anden dag og løbe den anden dag. Min løbetræning foregik på stranden, i bjergene eller bare langs boulevarden. Jeg ønskede at udsætte min krop for forskellige typer terræn for at forbedre min udholdenhed og tilpasningsevne.
Udover at variere lokationer ville jeg også variere den type løbetræning jeg lavede. Nogle dage ville være dedikeret til langdistanceløb, der skubbede min krop til at gå længere og længere, mens andre dage ville være fokuseret på sprinttræning. Denne kombination af lange distancer og spurter ville hjælpe mig med at forbedre min hastighed, muskelmasse i mine ben og udholdenhed.
Jeg vidste, at denne plan ikke ville være let. Der ville være dage, hvor jeg ikke havde lyst til at træne, dage hvor mine muskler var ømme og min krop tiggede om hvile, eller efter en sen nat med lidt for meget sprut, havde jeg virkelig ikke lyst. Men jeg var fast besluttet på at holde ud. Jeg vidste, at hver træning med et par kilo mere på vægtene og hver kilometer, jeg løb, ville bringe mig tættere på mit mål.
Og så begyndte min 100 dages træningsudfordring. Hver dag vågnede jeg tidligt, klar til at starte dagen med en træning. Uanset om det var en styrketræning i fitnesscenteret eller en løbetur på stranden. Jeg pressede mig selv til at træne hårdere, løbe hurtigere og holde længere.
Efter en måned med at opbygge og forpligte mig til min nye fitnessrutine, følte jeg, at det var tid til at gå op og tage min træning til næste niveau. De 45 minutters styrketræning, jeg havde lavet konsekvent, blev udvidet med yderligere 15 minutters cardio for at forbedre min generelle kondition og forbrænde nogle ekstra kalorier. Under cardio fokuserede jeg hovedsageligt på roning og crosstraineren, hvor jeg bevidst brugte mine arme mere for at skåne mine ben efter de intensive løbeture, jeg havde lavet dagen før og også var planlagt til dagen efter.
Det var en bevidst beslutning om at give min krop nok hvile til at restituere og samtidig få mest muligt ud af mine træningspas. At balancere at rykke mine grænser med behovet for restitution var ikke en let opgave, men jeg vidste, at det var afgørende for mine fremskridt.
Der var masser af øjeblikke uden mening, men hver gang disse tanker dukkede op, mindede jeg mig selv om grundene til, at jeg tog denne udfordring op. Mit mål var at blive stærkere både fysisk og mentalt og tabe kilo. Det gav mig motivationen til at fortsætte. Efter to måneder med konsekvent og... intense træning, begyndte jeg endelig at høste frugterne af mit hårde arbejde. Min krop føltes stærkere og mere kraftfuld, min udholdenhed var mærkbart forbedret, og jeg havde meget mere energi.
Den følelse af tilfredshed og stolthed, jeg fik af at se synlige resultater, motiverede mig til at blive ved og udfordre mig selv yderligere. Jeg indså, at den indsats, jeg havde gjort, ikke havde været forgæves, og at hver sveddråbe begyndte at betale sig. Med fornyet beslutsomhed og fokus var jeg fast besluttet på at gøre endnu flere fremskridt i mine fitnessmål og fortsætte med at skubbe mine egne grænser.
Tilbage i Amsterdam blev det en udfordring. Kulden og regnen og byens travlhed gav en ekstra udfordring. Mit motto, "Spørgsmålet er ikke, om jeg vil træne, spørgsmålet er, hvornår jeg vil træne," holdt mig på sporet. Som selvstændig har jeg fleksibiliteten til at dyrke motion, når jeg vil, hvilket måske gør det lidt nemmere for mig end for en, der er ansat og skal arbejde og derfor dyrker motion på faste tidspunkter.
I Holland var jeg ude af stand til at træne i fitnesscentret kl. 7, som jeg gjorde i Spanien, så jeg valgte ofte sent om morgenen eller eftermiddagen. Min træningsplan i fitnesscentret bestod nu af 45 til 60 minutters styrketræning og 30 til 45 minutters cardio. Altså i alt 90 minutters vekslende cardio og styrke. Jeg fortsatte også med at løbe de andre dage, i starten primært på løbebåndet på grund af det dårlige og kolde vejr i Holland, men senere kun udenfor, fordi det er meget pænere.
Jeg bemærkede, at daglig motion ikke kun ændrede min krop, men også gjorde mit sind mere kraftfuldt. Da jeg oplevede arbejdsrelateret stress, var det et godt tidspunkt for mig at tage en pause og løbe. Efter løb var stresset ude af kroppen, og jeg havde et klart hoved, hvilket gjorde det nemmere for mig at komme tilbage til mit arbejde for dagen.
Rutinen gav mig en følelse af tilfredshed og selvdisciplin. På den måde kunne jeg starte mine opgaver som iværksætter hver dag med fornyet energi og fokus. Motion blev en væsentlig del af min daglige rutine, et øjebliks hvile og anstrengelse midt i travlheden i iværksætteri. Dette havde også en positiv indflydelse på mit generelle velbefindende og produktivitet, hvilket gjorde mig bedre i stand til at håndtere stress og udfordringer. Det styrkede ikke kun mit fysiske helbred, men også min mentale robusthed og vedholdenhed.
Det resulterede i, at jeg løbende kunne udfordre og forbedre mig selv, både sportsligt og i mit professionelle liv. Kombinationen af regelmæssig motion og iværksætteri bragte en følelse af balance og harmoni til min daglige rutine, hvilket efterlod mig både fysisk og mentalt stærkere og mere robust end nogensinde før.
Inden for de 100 dage efter min udfordring gjorde jeg utrolige fremskridt og overskred mine mål. Det startede med mit oprindelige mål om at kunne lave 10 pull-ups, men jeg var fast besluttet på at gå længere og endte med at opnå 12 pull-ups – et vidnesbyrd om min voksende styrke og udholdenhed. Jeg overgik også mig selv ved at løbe et halvmarathon i tiden 1 time, 58 minutter og 12 sekunder.
Følelsen af præstation og stolthed jeg følte over at nå denne milepæl var enorm. Jeg må sige, at jeg stadig genovervejer min udfordring om at løbe hele marathon, men under alle omstændigheder træner jeg til det, og så må vi se, om jeg løber det.
Og hvis det ikke var nok, så lykkedes det mig at tabe hele 8 kilo, hvilket gjorde min krop ikke kun slankere, men også sundere og stærkere. Disse præstationer er ikke kun en afspejling af mit hårde arbejde og engagement, men også min vilje til at overgå mig selv og skubbe mine grænser.
Nu, når jeg ser tilbage på de 100 dage, kan jeg stolt sige, at jeg gennemførte udfordringen. Det var en rejse fuld af opture og egentlig ikke så mange nedture. I sidste ende gjorde det mig stærkere – både fysisk og mentalt. Så for alle, der kæmper for at komme tilbage til deres træningsrutine efter en skade eller bare leder efter en ny udfordring: prøv 100 dages træningsudfordring. Det bliver ikke nemt, men det vil være det værd. Og hvem ved? Du opdager måske noget nyt om dig selv undervejs.
En positiv tankegang og beslutsomhed kan gøre underværker, når det kommer til at overvinde forhindringer og nå personlige mål. Med den rette dedikation og engagement er intet umuligt. Så bliv ved med at tro på dig selv og vær ikke bange for at tage udfordringer op, for i sidste ende vil du komme stærkere ud af enhver kamp.
Vedholdenhed er nøglen til at overkomme udfordringer og nå vores største ambitioner, og ikke kun i sport. Så lad os forblive beslutsomme selv i svære tider, for i sidste ende kan du være stolt af, hvad du har opnået, og hvor langt du er nået.
Ideen om at træne hver dag kan lyde som et opnåeligt mål, men i virkeligheden er det ikke for alle. Det kræver enorm dedikation, disciplin og vedholdenhed at forblive konsekvent og få tid til at træne hver dag. Det kan være svært at holde motivationen høj, især på dage hvor træthed, stress eller andre forpligtelser ser ud til at tage overhånd. Derudover kan fysiske begrænsninger eller helbredsproblemer gøre det svært at træne intensivt hver dag. Det er vigtigt at sætte sig realistiske mål og lytte til kroppen, så overbelastning og skader forebygges. For nogle mennesker kan det være bedre at sigte efter regelmæssige, men mindre intense træningspas for at finde en sund balance, der er opnåelig og holdbar på lang sigt.
Konsultation og rådgivning fra en læge og en personlig træner kan hjælpe med at bestemme et træningsprogram, der er sikkert og effektivt, under hensyntagen til individuelle behov og begrænsninger. Det vigtigste er at lytte til dine egne behov og evner og finde en træningsrutine, der passer til din livsstil.
Del med
bestille sikkert
5% rabat på din 1. ordre
