Body diskutované v tomto článku
- Nedostatek vitamínů nastává, když tělo nedostává dostatek základních vitamínů.
- Konzumace alkoholu může bránit vstřebávání vitamínů v těle, od pouhých 1 až 2 sklenic denně
- Mezi běžné nedostatky vitamínů spojené s konzumací alkoholu patří vitamín B1, B6, B12, kyselina listová a vitamín D.
- Nedostatek vitamínů může vést k několika zdravotním problémům, včetně únavy, anémie a neurologických poruch.
- Lékařská péče je nezbytná, pokud jsou příznaky nedostatku vitamínů závažné nebo pokud existují dlouhodobé nedostatky.
Vztah mezi nedostatkem vitamínů a alkoholem
Nedostatek vitamínu je, když vaše tělo nedostává dostatek určitého vitamínu. To může být způsobeno několika příčinami, jako je nezdravá strava nebo určité zdravotní stavy. Jednou z hlavních příčin je však nadměrná konzumace alkoholu. Alkohol může snížit vstřebávání a dostupnost základních vitamínů ve vašem těle, což může způsobit rozvoj nedostatku vitamínů.
Nedostatek vitamínů může způsobit nepříjemné příznaky, jako je únava, problémy s koncentrací, snížený odpor a další zdravotní problémy. Pokud včas rozpoznáte, zda máte nedostatek vitamínů, můžete s tím včas něco udělat. V tomto článku vysvětlujeme, jaké mohou být důsledky nedostatku vitaminu v důsledku konzumace alkoholu a jak se s tím vypořádat.
Vliv alkoholu na vstřebávání vitamínů
Alkohol má zásadní vliv na to, jak vaše tělo vstřebává a využívá vitamíny. Pokud pijete hodně alkoholu, více než 1 sklenici denně, může to způsobit, že vaše tělo bude méně schopné absorbovat základní vitamíny a minerály z potravy. Navíc alkohol může také snížit dostupnost těchto vitamínů ve vašem těle.
Alkohol totiž může narušit fungování vašeho trávicího systému a jater. To znamená, že živiny, včetně vitamínů, se hůře vstřebávají a zpracovávají. Kromě toho může alkohol způsobit rychlejší vylučování určitých vitamínů z vašeho těla, což může způsobit, že se u vás objeví nedostatky. To se týká zejména vitamínů jako B1, B6, B12, kyseliny listové a vitamínu C.
Běžné nedostatky vitamínů spojené s konzumací alkoholu
Konzumace alkoholu může vést k různým nedostatkům vitamínů. Nejběžnější je nedostatek vitamínů B, jako je vitamín B1 (thiamin), B6 a B12. Kromě toho se může objevit i nedostatek kyseliny listové a vitamínu C.
Vitamín B1 je například velmi důležitý pro váš energetický metabolismus a nervový systém. Jeho nedostatek může vést k únavě, problémům s pamětí a dokonce k vážným stavům, jako je Wernicke-Korsakovův syndrom. Nedostatek vitaminu B6 a B12 může také způsobit únavu, problémy s koncentrací a anémii.
Kyselina listová je klíčová pro tvorbu červených krvinek a fungování vašeho nervového systému. Jeho nedostatek může vést k anémii a neurologickým potížím. Vitamin C je důležitý pro váš imunitní systém a hojení ran. Nedostatek může způsobit oslabení imunitního systému a problémy s hojením ran.
Příznaky Nedostatek vitamínů v důsledku užívání alkoholu
| Vitamíny/minerály | Důsledky nedostatku | Jak vzniká nedostatek |
|---|---|---|
| Vitamín B1 (thiamin) | Únava, svalová slabost, brnění, problémy s pamětí, Wernicke-Korsakovův syndrom, Beriberi | Snížené vstřebávání a zvýšené vylučování v důsledku konzumace alkoholu |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | Podrážděnost, deprese, mravenčení, svalové křeče, glositida, cheilitida | Snížená dostupnost aktivních forem vlivem alkoholu |
| Vitamín B12 (kobalamin) | Únava, neuropatie, problémy s rovnováhou, ztráta paměti, anémie | Snížené vstřebávání v žaludku a střevech v důsledku alkoholu |
| Kyselina listová (vitamín B11) | Únava, chudokrevnost, dušnost, problémy s pamětí, bušení srdce | Snížené vstřebávání a zvýšené vylučování v důsledku alkoholu |
| Vitamín C (kyselina askorbová) | Únava, svalová slabost, pomalé hojení ran, náchylnost k infekcím, kurděje | Vyčerpání zásob vitamínu C alkoholem |
| Vitamin D. | Slabé kosti, zvýšené riziko zlomenin, svalová slabost, depresivní pocity | Alkohol ovlivňuje aktivaci vitaminu D v játrech |
| vitamin E | Svalová slabost, problémy s koordinací, poruchy zraku, snížená odolnost | Snížené vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích alkoholem |
| Vitamíny K | Modřiny, pomalu se srážející krev, krvácení z dásní, krvácení z nosu | Poškození jater alkoholem snižuje zásoby vitamínu K |
| Magnézium | Svalové křeče, únava, arytmie, třes, nevolnost | Zvýšené vylučování moči v důsledku konzumace alkoholu |
| zinek | Špatné hojení ran, snížená odolnost, kožní problémy, vypadávání vlasů | Snížené vstřebávání ve střevech a zvýšené ztráty močí |
| Kalium | Svalová slabost, křeče, únava, zácpa, srdeční arytmie | Dehydratace a zvýšené ztráty ledvinami v důsledku alkoholu |
| Vápník | Bolesti kostí, osteoporóza, svalové křeče, mravenčení | Snížené vstřebávání ve střevech a zvýšené vylučování močí |
| sodík | Nevolnost, únava, svalová slabost, křeče | Ztráta v důsledku nadměrného močení nebo zvracení v důsledku alkoholu |
| fosfor | Svalová slabost, bolest kostí, únava, zmatenost | Zhoršená absorpce v důsledku konzumace alkoholu |
| Selen | Snížená odolnost, slabé svaly, vypadávání vlasů, snížená plodnost | Špatná výživa a snížené vstřebávání kvůli alkoholu |
| Železo | Chudokrevnost, únava, bledá kůže, dušnost | Poškození výstelky žaludku a krvácení v důsledku alkoholu |
Důsledky nedostatku vitamínů v důsledku alkoholu pro zdraví
| Fakta o nedostatku vitamínů v důsledku alkoholu | Tipy pro zotavení |
|---|---|
| Alkohol inhibuje vstřebávání vitamínů | Vezměte vitamínové doplňky |
| Nedostatek vitamínů B, C, D, E, K a kyseliny listové | Jezte potraviny bohaté na vitamíny a v případě potřeby je doplňte doplňky |
| Může vést k neurologickým problémům | Omezte konzumaci alkoholu a jezte zdravě |
Důsledky nedostatku vitamínů v důsledku konzumace alkoholu mohou být docela vážné. Můžete tím trpět jak fyzicky, tak psychicky.
- Fyzicky může nedostatek vitamínů vést k příznakům, jako je únava, svalová slabost, brnění v rukou a nohou, problémy s pamětí a oslabený imunitní systém. Z dlouhodobého hlediska se mohou vyvinout i vážné stavy, jako jsou onemocnění jater, srdeční problémy a neurologické poruchy.
- Nedostatek vitamínů může způsobit i psychické problémy. Myslete na problémy s koncentrací, změny nálad, deprese a demence. Tyto potíže mohou významně ovlivnit každodenní fungování a kvalitu života.
Nedostatky vitamínů je proto dobré rychle rozpoznat a řešit, zvláště pokud pijete hodně alkoholu. Nechejte se pravidelně testovat svým lékařem a upravte svůj životní styl, abyste nedostatky napravili.
Které vitaminy se mohou objevit při pití alkoholu?
Vitamín B1 (thiamin)
Pití alkoholu inhibuje vstřebávání vitaminu B1 a zvyšuje jeho vylučování močí. To může vést k:
- Vermoeidheid
- Svalová slabost
- Brnění nebo necitlivost v rukou a nohou (periferní neuropatie)
- Snížená chuť k jídlu
- Problémy s pamětí nebo zmatenost
- Těžké případy:
- Wernicke-Korsakovův syndrom: Zmatek, problémy s koordinací, ztráta paměti
- beri-beri: Poškození nervů, srdeční problémy, otoky
Alkohol snižuje dostupnost aktivních forem vitaminu B6, což může vést k:
- Podrážděnost
- Deprese nebo změny nálad
- Brnění a necitlivost v rukou a nohou
- Svalová slabost nebo křeče
- Červený, podrážděný jazyk (glositida)
- Praskliny v koutcích úst (cheilitida)
Pití alkoholu narušuje vstřebávání vitaminu B12 v žaludku a střevech. Příznaky zahrnují:
- Únava a slabost
- Brnění nebo necitlivost v končetinách (neuropatie)
- Problémy s rovnováhou a koordinací
- Kognitivní pokles, jako je ztráta paměti nebo zmatenost
- Anémie (makrocytární anémie)
- Ztráta chuti k jídlu
Konzumace alkoholu vede ke sníženému vstřebávání kyseliny listové a zvyšuje její vylučování. Příznaky zahrnují:
- Vermoeidheid
- Anémie (makrocytární anémie)
- Dušnost při námaze
- Problémy s pamětí nebo snížená koncentrace
- bušení srdce
- Během těhotenství: zvýšené riziko vrozených vad (jako jsou defekty neurální trubice)
Podpůrné doplňky při užívání alkoholu
Golden Naturals Vícenásobný zinek 25 mg
€16,95
Golden Naturals Vápník, Hořčík Zinek
€15,95
Golden Naturals Iron Bisglycinate Plus
€16,95
Golden Naturals Vitamín C 1000 mg zlato
€49,95
Golden Naturals Multi-Man
€38,95
Golden Naturals Vitamín K2 a D3
€69,90
Vitamín C (kyselina askorbová)
Alkohol může vyčerpat zásoby vitamínu C, což má za následek:
- Vermoeidheid
- Svalová slabost
- Pomalé hojení ran
- Modřiny
- Náchylnost k infekcím
- Těžké případy: Kurděje (krvácení, ztráta zubů, bolestivé klouby)
Vitamin D.
Konzumace alkoholu ovlivňuje játra, která jsou nezbytná pro aktivaci vitaminu D. To může vést k:
- Slabé nebo bolestivé kosti
- Zvýšené riziko zlomenin kostí (osteoporóza)
- Svalová slabost
- Zvýšená náchylnost k infekcím
- Depresivní pocity
vitamin E
Chronická konzumace alkoholu může vést ke snížené absorpci vitamínů rozpustných v tucích, jako je vitamín E, což může způsobit:
- Svalová slabost
- Problémy s koordinací a rovnováhou (ataxie)
- Poruchy zraku
- Snížený imunitní systém
Vitamíny K
Ačkoli se méně často uvádí, konzumace alkoholu může vést k nedostatku vitaminu K prostřednictvím poškození jater, což má za následek:
- Zvýšený sklon k tvorbě modřin
- Pomalé srážení krve
- Krvácení dásní nebo krvácení z nosu
Jaké minerální nedostatky se mohou objevit po požití alkoholu?
Magnézium
- příčiny: Alkohol zvyšuje vylučování hořčíku močí.
- Důsledky nedostatku:
- Svalové křeče a křeče
- Vermoeidheid
- Nepravidelný srdeční tep (arytmie)
- Zvýšená podrážděnost nebo úzkost
- Ztráta chuti k jídlu a nevolnost
- Závažné deficity: Třes nebo záchvaty
zinek
- příčiny: Snížené vstřebávání ve střevech a zvýšené ztráty močí.
- Důsledky nedostatku:
- Zhoršené hojení ran
- Oslabený imunitní systém
- Snížený smysl pro chuť a čich
- Kožní problémy, jako je dermatitida
- Ztráta vlasů
Kalium
- příčiny: Alkohol způsobuje dehydrataci a zvyšuje ztrátu draslíku ledvinami.
- Důsledky nedostatku:
- Svalová slabost nebo svalové křeče
- Nepravidelný srdeční tep
- Vermoeidheid
- Problémy s trávením (jako je zácpa)
- Těžké případy: Srdeční arytmie
Vápník
- příčiny: Alkohol brání vstřebávání vápníku ve střevech a zvyšuje jeho vylučování močí.
- Důsledky nedostatku:
- Bolest kostí nebo slabost
- Zvýšené riziko osteoporózy a zlomenin kostí
- Svalové křeče nebo křeče
- Brnění v rukou a nohou
sodík
- příčiny: Ztráta v důsledku nadměrného močení nebo zvracení v důsledku konzumace alkoholu.
- Důsledky nedostatku:
- Nevolnost a bolest hlavy
- Únava nebo zmatek
- Svalová slabost
- Závažné případy: Křeče nebo kóma
fosfor
- příčiny: Alkohol narušuje vstřebávání fosforu, který je nezbytný pro tvorbu energie a zdraví kostí.
- Důsledky nedostatku:
- Svalová slabost
- Bolest nebo křehkost kostí
- Únava a problémy s dýcháním
- V případě závažných nedostatků: Zmatenost nebo rozpad svalů
Selen
- příčiny: Špatná výživa v kombinaci s konzumací alkoholu může vést k nedostatku.
- Důsledky nedostatku:
- Snížená odolnost vůči infekcím
- Slabé svaly nebo bolest svalů
- Ztráta vlasů
- Snížená plodnost u mužů
Železo
- příčiny: Alkohol poškozuje žaludeční výstelku, což může snížit vstřebávání železa. Železo se také může ztratit během krvácení v důsledku žaludečních problémů souvisejících s alkoholem.
- Důsledky nedostatku:
- Anémie (chudokrevnost)
- Vermoeidheid
- Bleke huid
- Dušnost
Diagnostika a hodnocení nedostatků vitamínů
Abyste zjistili, zda máte nedostatek vitamínů, je rozumné nechat se vyšetřit lékařem. Mohou provádět krevní testy, aby změřili množství různých vitamínů ve vaší krvi. Na základě těchto testů může lékař určit, zda máte nedostatky a jak závažné jsou. Někdy je také nutné provést další vyšetření, jako je fyzikální vyšetření nebo sken vašich orgánů.
Lékař poté posoudí příčinu vašich nedostatků vitamínů a jak je můžete nejlépe řešit. Často je nutné upravit jídelníček a užívat doplňky stravy na doplnění nedostatků.
Potraviny bohaté na esenciální vitamíny
Pro prevenci nebo nápravu nedostatku vitamínů je dobré upravit jídelníček. Existuje mnoho potravin bohatých na základní vitamíny, které potřebujete. Mezi dobré zdroje vitamínu B1 patří celozrnné produkty, ořechy, luštěniny a maso. Pro vitamín B6 můžete zajít do ryb, masa, brambor a banánů. Vitamin B12 se nachází především v živočišných produktech, jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.
Kyselina listová se nachází v listové zelenině, citrusových plodech, luštěninách a celozrnných výrobcích. A pro vitamín C jsou vynikající volbou citrusové plody, paprika, jahody a brokolice. Pravidelnou konzumací těchto potravin můžete doplnit nedostatky těchto důležitých vitamínů. To je zvláště důležité, pokud pijete hodně alkoholu, protože alkohol může snížit vstřebávání a dostupnost těchto vitamínů. Hodně alkoholu je zde definováno jako více než 1 sklenice denně!
Doplňky pro doplnění stravy
K doplnění nedostatků mohou kromě úpravy jídelníčku pomoci i vitamínové doplňky. K dispozici jsou různé typy doplňků, jako jsou tablety, kapsle nebo nápoje.Některé doplňky obsahují jeden konkrétní vitamín, zatímco jiné obsahují více vitamínů a minerálů. Výběr závisí na nedostatcích, které máte, a na tom, co vám radí lékař.
Je rozumné užívat doplňky vždy podle návodu a nepředávkovat se. Příliš mnoho některých vitamínů může být také škodlivé pro vaše zdraví. O užívání doplňků se proto vždy poraďte se svým lékařem. Doplňky stravy mohou být cenným doplňkem vašeho jídelníčku, ale nemohou zcela nahradit zdravý životní styl. I nadále tedy dbejte na vyváženou stravu a omezení konzumace alkoholu.
Definice nadměrné konzumace alkoholu
Nárazové pití:
- Pití velkého množství alkoholu v krátkém časovém úseku, což vede k vysoké hladině alkoholu v krvi.
- Definice:
- Pro ženy: ≥ 4 standardní nápoje alkoholu během 2 hodin.
- Pro muže: ≥5 standardních nápojů alkoholu během 2 hodin.
- Důsledek: Ztráta kontroly, intoxikace, zvýšené riziko nehod a otravy alkoholem.
Pravidelné nadměrné pití:
- Důsledně pít více, než jsou doporučené limity pro zdravou konzumaci alkoholu.
- Doporučené limity dle Pokyny pro zdravou výživu (Centrum výživy, Nizozemsko):
- Pro muže a ženy: Maximálně 1 standardní sklenice alkoholu denně.
- Ideálně: Žádný alkohol.
- Nadměrná spotřeba:
- >7 standardních sklenic týdně.
Směrnice a doporučení zdravotnické organizace
WHO (Světová zdravotnická organizace):
- Konzumace alkoholu není v žádném množství zcela bezpečná
- Omezte spotřebu na jednu minimální množstvínebo se alkoholu úplně vyhýbejte.
WHO uvádí, že neexistuje žádné bezpečné množství konzumace alkoholu, které by neovlivňovalo zdraví. Doporučují proto omezit konzumaci alkoholu na minimální množství nebo se mu úplně vyhnout.
Změny životního stylu pro zdravější zotavení
Pro nápravu nedostatků vitamínů v důsledku konzumace alkoholu je dobré upravit životosprávu. Nejdůležitějším krokem je omezit nebo zastavit konzumaci alkoholu.
Alkohol má zásadní vliv na vstřebávání a dostupnost základních vitamínů ve vašem těle. Tím, že budete pít méně nebo žádný alkohol, můžete nedostatky rychleji doplnit a zlepšit své zdraví.
Kromě toho je důležité zajistit pestrou a výživnou stravu. Jezte dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, luštěnin, ryb a nízkotučných mléčných výrobků, abyste si udrželi přísun vitamínů.
K zotavení z nedostatku vitamínů mohou přispět i další faktory životního stylu, jako je dostatek spánku, cvičení a zvládání stresu. Zlepšením celkového zdravotního stavu se můžete lépe vyrovnat s negativními dopady konzumace alkoholu.
Je to proces, který vyžaduje čas a trpělivost, ale stojí za to pro vaši celkovou pohodu. Nechte se vést svým lékařem a zajistěte si zdravý životní styl, abyste účinně řešili nedostatek vitamínů v důsledku konzumace alkoholu.
Kdy je nutná lékařská pomoc při nedostatku vitamínů?
Ve většině případů můžete nedostatek vitamínů v důsledku konzumace alkoholu vyřešit sami změnou životního stylu. Někdy však může být nutné vyhledat lékařskou pomoc.
Pokud zaznamenáte závažné příznaky, jako je zmatenost, problémy s pamětí, srdeční problémy nebo silná únava, je vhodné rychle kontaktovat svého lékaře. Mohou to být příznaky vážného nedostatku vitaminu, který vyžaduje lékařské ošetření.
I když nejste schopni sami upravit jídelníček nebo konzumaci alkoholu, může být nutná odborná pomoc. Váš lékař pak může stanovit správnou diagnózu, určit příčinu nedostatků a předepsat vhodnou léčbu.
V některých případech je nutné nedostatek vitamínů léčit injekcemi nebo vysokými dávkami doplňků. To se stává zejména v případě vážných nedostatků nebo pokud vaše tělo nemůže absorbovat dostatek vitamínů z potravy.
Nechte se tedy vždy důkladně vyšetřit lékařem, zvláště pokud pijete hodně alkoholu. Mohou vám pomoci rychle a účinně se vypořádat s nedostatkem vitamínů a zabránit jeho zhoršení.
Nejčastější dotazy
Jaké jsou příznaky nedostatku vitamínů v důsledku alkoholu?
Příznaky nedostatku vitamínů v důsledku alkoholu mohou zahrnovat únavu, svalovou slabost, problémy s pamětí, brnění v rukou a nohou a oslabený imunitní systém.
Které vitamíny nejvíce ovlivňuje nadměrná konzumace alkoholu?
Nadměrná konzumace alkoholu může vést k nedostatku vitaminu B1 (thiamin), vitaminu B6 (pyridoxin), vitaminu B12 (kobalamin), vitaminu A, vitaminu D a kyseliny listové.
Jak lze léčit nedostatek vitamínů způsobený alkoholem?
Nedostatek vitamínů v důsledku alkoholu lze léčit úpravou stravy a užíváním vitamínových doplňků. V závažných případech může být nezbytný lékařský zásah.
Existují potraviny, které mohou pomoci zotavit se z nedostatku vitamínů v důsledku alkoholu?
Potraviny bohaté na vitamíny, jako je zelená listová zelenina, ořechy, semena, vejce, ryby a libové maso, mohou pomoci zotavit se z nedostatku vitamínů způsobeného alkoholem.
Jak dlouho trvá, než se tělo zotaví z nedostatku vitamínů způsobeného alkoholem?
Zotavení z nedostatku vitamínů v důsledku alkoholu se může lišit v závislosti na závažnosti nedostatku a individuálním zdravotním stavu. V některých případech může trvat týdny až měsíce, než se tělo plně zotaví.
Zdroje použité pro tento článek
Informační centrum pro doplňky výživy a zdraví
Infonu
Informace o alkoholu
