Čisté doplňky vs. Přírodní doplňky: Jaký je rozdíl a který je pro vaše zdraví lepší?
Úvod
Svět výživové doplňky může být složité a matoucí, zejména pokud jde o termíny "čisté doplňky" en "přírodní doplňky". Zatímco oba mají za cíl podporovat zdraví, značně se liší ve svém složení, původ a účinnost.
Pochopení těchto rozdílů je zásadní pro výběr správného doplňku. Stejně jako stavba domu vyžaduje správné nástroje, doplnění nedostatků vyžaduje správné živiny. Vybíráte si a přírodní doplněk s širokou škálou podpůrných látek? Nebo se chystáte na a čistý a případně syntetický doplněk který poskytuje přesně správné dávkování bez zbytečných přísad?
V tomto článku vysvětlujeme rozdíl mezi čisté doplňky en přírodní doplňky, diskutujeme o jejich výhodách a aplikacích a pomůžeme vám určit, který z nich nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Co jsou čisté doplňky stravy?
Čisté doplňky jsou doplňky výživy, které se skládají z jedné konkrétní látky v a izolovaná, koncentrovaná forma. To znamená, že oni žádné další rostlinné nebo živočišné složky obsahují a jsou obvykle vyráběny v laboratoři pro optimální čistota a účinnost a někdy se také nazývají syntetické
Ukázkový proces výroby čistého a syntetického doplňku
Příkladem je syntetický vitamín C (kyselina askorbová), to je pro tělo nejvíce vstřebatelná forma vitamínu C.
Vitamin C je základní živinou obsaženou v citrusových plodech, paprikách a jahodách. Ale množství vitamínu C v potravinách se může značně lišit a ne každý ho má denně dostatek. To je důvod syntetická kyselina askorbová vyrobené pro použití v doplňcích.
Výrobní proces v krocích:
- Fermentace glukózy – Základní surovinou bývá kukuřičný škrob of cukrová třtina, která se přeměňuje na glukózu.
- Přeměna na sorbitol – Glukóza se vstřebává prostřednictvím a fermentační proces bakteriemi přeměněn na sorbitol, cukerný alkohol.
- Oxidace na kyselinu L-guonovou – Sorbitol se chemickým procesem oxiduje na kyselinu L-gulonovou, přímý prekurzor vitaminu C.
- Cyklizace na kyselinu askorbovou – Kyselina L-Guronová je katalyzována kyselinou, která kyselina askorbová vzniká.
- Purifikace a krystalizace – Kyselina askorbová se filtruje, čistí a krystalizuje do a čistý prášek, připravené k použití v doplňcích.
Proč syntetika není děsivá:
✔️ základní materiál pochází z rostlin (např. kukuřice nebo cukrové třtiny).
✔️ fermentační proces s bakteriemi je přirozený biologický proces, podobně jako se vyrábí jogurt.
✔️ Konečným produktem je přesně stejná molekula vitaminu C pokud se vyskytuje v pomerančích.
✔️ Vyšší čistota než vitamín C z potravin, bez pesticidů nebo změn v koncentraci.
Syntetika zní děsivě, ale v praxi je to opravdu jinak
Mnoho lidí je tím slovem šokováno syntetický protože je často spojován s něčím umělým nebo nepřirozeným. Ale ve skutečnosti „syntetický“ jednoduše znamená, že látka byla vyrobena v kontrolovaném prostředí, často s cílem čistší, stabilnější a účinnější než při získávání přímo z potravy.
V mnoha případech syntetický doplněk chemicky identické s přírodní formou, s přidanou výhodou, že to lépe vstřebatelné, krásnější en zbavený nečistot je. To znamená, že ho vaše tělo zpracovává úplně stejně jako přírodní verzi a je často ještě účinnější a zdravější.
Vlastnosti čistých doplňků
✔️ Vysoká koncentrace: Obsahuje přesné množství konkrétního vitaminu, minerálu nebo aminokyseliny.
✔️ Bez plniv: Žádné zbytečné přísady nebo syntetická pojiva nebo kapsle
✔️ Přesné dávkování: Ideální pro cílenou suplementaci, zejména v případě nedostatků.
✔️ V některých případech lépe vstřebatelné: Pro určité živiny biologická dostupnost syntetické formy vyšší.
???? Příklad značky: Hansen doplňky je známý pro své vysoce kvalitní, čisté doplňky.
Čisté doplňky, které jsou lepší než přírodní
Níže diskutujeme o některých příkladech čisté doplňky, které fungují lépe než přírodní formy, ale je důležité vědět, že tam stovky dalších doplňků jsou ty, které jsou synteticky účinnější než jejich přírodní zdroj.
1. Kreatin monohydrát vs. přírodní kreatin
(Tj. Kreatin monohydrát má vyšší vstřebatelnost než přírodní kreatin z masa nebo ryb.
🔹 Proč?
- Kreatin se v malém množství nachází v červeném mase a rybách, ale abyste získali stejné množství kreatinu jako doplněk, museli byste sníst obrovské množství masa.
- Kreatin monohydrát je purifikován a koncentrován, čímž je přímo k dispozici pro absorpci do svalů.
- Vědecké výzkumy ukazují, že kreatin monohydrát nejlépe vstřebatelná a nejúčinnější forma je pro budování svalů a vytrvalost.
📌 Závěr: Kreatin monohydrát se lépe vstřebává a je účinnější než přírodní kreatin z potravin nebo doplňků
2. Vitamin B12 (kyanokobalamin) vs. Přírodní B12
(Tj. Kyanokobalamin (syntetický B12) wordt lépe se vstřebává než přírodní B12 (methylkobalamin nebo adenosylkobalamin) z potravy.
🔹 Proč?
- Přírodní B12 z živočišných produktů (jako je maso, vejce a mléko) se váže na bílkoviny a musí být nejprve uvolněny žaludeční kyseliny en vnitřní faktor (látka napomáhající vstřebávání B12 v tenkém střevě).
- Kyanokobalamin je stabilnější a lépe se vstřebává ve formě doplňků, protože nezávisí na trávení potravy a vnitřním faktoru.
- U lidí s problémy se žaludeční kyselinou, střevní potíže nebo starší osoby absorpce přírodního B12 je často neefektivní, takže je nutná jeho syntetická forma.
📌 Závěr: Kyanokobalamin se lépe vstřebává než přírodní B12 v doplňcích nebo potravinách, zejména u lidí se sníženou funkcí žaludku nebo střev.
3. Fumarát železnatý (železo) vs. Železo z rostlinných zdrojů
(Tj. Fumarát železnatý (syntetické železo) má vyšší záznam než železo z rostlinných zdrojů, jako je špenát nebo čočka.
🔹 Proč?
- Hemové železo (z živočišných produktů) dobře se vstřebává, ale nehemové železo (z rostlinných zdrojů) má nízkou biologickou dostupnost (pouze 2-20 %).
- Fumarát železnatý je koncentrovaná stabilní forma železa které se vstřebává účinněji než rostlinné železo.
- Často je vázáno železo z rostlinných zdrojů fytáty a oxaláty, které blokují nahrávání. To není případ fumarátu železnatého.
- Další výhoda: Plechovka ze syntetického železa být dávkován vyšší v doplňcích bez potřeby velkého množství jídla.
📌 Závěr: Fumarát železnatý je absorbován efektivněji než železo z rostlinných potravin nebo doplňků
4. Citrát hořečnatý pf L-threonát hořečnatý vs. přírodní hořčík
(Tj. Citrát hořečnatý wordt zaznamenávat rychleji a efektivněji než hořčík z přírodních zdrojů potravy.
🔹 Proč?
- Hořčík z potravin (jako jsou ořechy, semena a zelená listová zelenina) je často jen 30-50% vstřebává se v důsledku vlákniny a antinutrientů v potravinách.
- Citrát hořečnatý má vyšší biologickou dostupnost a vstřebává se přímo do trávicího traktu bez rušivých faktorů výživy.
- Magnesium-l-threonate, na druhé straně, se vstřebává mnohem rychleji v mozku, zatímco hořčík z potravy má malý nebo žádný účinek na mozek.
- Ukazují to vědecké studie citrát hořečnatý nebo l-threonát hořečnatý se vstřebávají rychleji než oxid hořečnatý nebo hořčík z rostlinných potravin.
📌 Závěr: Hořčík vyrobený v laboratoři je mnohem lépe vstřebatelný a účinnější než hořčík získaný přímo z potravy.
5. Cholin (Alpha-GPC) vs. přírodní cholin
(Tj. Alfa-GPC (syntetický cholin) projde kolem rychlejší hematoencefalickou bariéru a přeměňuje se na acetylcholin účinněji než cholin z vajec nebo sóji.
🔹 Proč?
- Cholin z jídla (jako jsou vejce a sója) se v těle nejprve přemění na fosfatidylcholin a pak je ještě třeba přeměnit na volný cholin, než může být použit pro výrobu acetylcholin (důležitý pro mozek a nervy).
- Alpha-GPC je přímo k dispozici mozku, což to dělá rychlejší a efektivnější funguje lépe než cholin z jídla.
- Díky tomu je Alfa-GPC populární zlepšení kognitivních funkcí, paměti, soustředění a svalové kontrakce mezi sportovci.
📌 Závěr: Alfa-GPC se rychleji vstřebává a využívá efektivněji v mozku než cholin vyrobený z potravy.
Co jsou přírodní doplňky stravy?
Přírodní doplňky jsou produkty, které pocházejí z rostlinných nebo živočišných zdrojů a obvykle minimálně upraveno jsou. Výsledkem je, že často obsahují více živin, které mohou spolupracovat biologická dostupnost zvýšit.
✔️ Synergické působení: Kromě hlavní látky často obsahuje kofaktory, jako jsou antioxidanty a enzymy.
✔️ Minimální úpravy: Ingredience zůstávají co nejvíce v původní podobě.
✔️ Širší nutriční hodnota: Přírodní doplňky obsahují více než jen primární složku.
✔️ Méně syntetických přísad: Často bez umělých barviv, vůní nebo příchutí.
Příkladem je a celý doplněk stravy s vitamínem C z třešní acerola. Obsahuje také vitamín C bioflavonoidy en fytonutrienty, které zlepšují vstřebávání a fungování vitaminu.
Příklady přírodních doplňků
- Omega-3 z rybího tuku nebo řas – Nezbytný pro mozek a srdce.
- Vitamin D z tuku z ovčí vlny (lanolin) – Často se používá jako přírodní alternativa.
- Extrakt z echinacey – Posiluje imunitní systém a obsahuje bioaktivní látky.
- Kurkuma s černým pepřem – Obsahuje kurkumin, který se lépe vstřebává v kombinaci s pepřem.
- Železo ze spiruliny - Bohaté na přírodní minerály a chlorofyl.
Závěr: Které doplňky stravy jsou pro vás nejlepší?
Ať už si vyberete čisté doplňky of přírodní doplňky, záleží na vás zdravotní cíle a životní styl.
Vybírejte přírodní doplňky stravy pokud:
✔️ A holistický přístup chtít se synergickými živinami.
✔️ Méně syntetické přísady chtít konzumovat.
✔️ A kombinace živin chtít v jednom produktu.
Vybírejte čisté doplňky pokud:
✔️ A přesné a rychlé dávkování Potřeba.
✔️ A vysoká koncentrace určité živiny hledat.
✔️ Lepší vstřebávání syntetické nebo čisté doplňky Potřeba.
Poslední tip: Protože čisté doplňky jsou vždy dostupné ve formě prášku, musíte je smíchat s vodou, džusem nebo jídlem. Díky tomu jsou flexibilní v dávkování, ale vyžadují zvláštní přípravu.
Sdílejte tento článek s těmi, kteří chtějí optimalizovat svůj výběr doplňků nebo si myslí, že syntetické doplňky jsou škodlivé!
